obciążenia

[...] Uprawiane inne sporty: czasem gra w piłkę nożna lub cos podobnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją od poziomu przez kilka ukosów do pozycji na barki, sztanga oraz hantel, modlitewnik, obciążenia Dieta: wkrótce zaczynam masową Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem

[...] 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,gryf prosty, lamany, hantelki, 80 kg obciążenia, lawka do brzuszków, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 15/15/15 (Barki) Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 (Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15 (Brzuch) Plank 3 x max Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Na nogi i dałam 2 ćwiczenia ponieważ nie mam jakiegoś dużego obciążenia do dyspozycji i brzuch też są 2. Proszę o ocenę i co powinnam zmienić na tą chwilę ?

Witam. Od ponad roku trenuję na siłowni i przyzwyczajiłem swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma [...]

[...] + 3 treningi jujitsu). za 3 tyg. zaczynam cykl na masę i będe miał 2 treningi dzielone (każda partia raz w tygodniu) - może wtedy przy treningu pleców robićpodciąganie bez obciążenia, a w dniu treningu klaty podciągaćsię z obciążeniem (jako rozgrzewka?)? czy może odwrotnie -trening pleców - drążek z obc. -trening klaty - drążek bez obc - jako [...]

[...] :). Siłownią chcę się zająć na dłuższą metę , więc zwracam się do kogoś , kto pomoże mi jakoś rozpocząć. Sprzęt jaki posiadam do dyspozycji to -mam na to jakieś 70kg obciążenia , hantel 10kg + w ławce rozpiętki i nogi. Wiem, że nie jest to zbyt duża ilość sprzętu , ale w każdy czwartek mam okazję spędzić na siłowni ok. 2h więc mogę [...]

[...] w lewej ręce. Na początku ból był stosunkowo słaby i występował tylko podczas ćwiczeń i po treningu nie było większego problemu, ale wraz z progresem siłowym i zwiększaniem obciążenia ból jest coraz większy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i nadgarstek pobolewa mnie również po treningu, ale dalej występuje tylko podczas tych konkretnych ćwiczeń, [...]

[...] jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały [...]

[...] 3 zmianowym czasami po 12h, do pracy jeżdżę na rowerze jest to ok 15min dość intensywnego pedałowania. Co do treningu chcę skorzystać z kompleksów metabolicznych bez obciążenia zawartych w tym artykule http://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_t%C5%82uszczu-t853528.html, czyli 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi [...]

[...] ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości [...]

[...] opisany jest tzw. oldskulowy trening na klatkę piersiową.Napisane jest, żeby wybrać taki ciężar, żeby wykonać nim maksymalnie 6 powtórzeń. Jej sekret ma polegać na zmianie obciążenia w danej serii, dzięki czemu mięśnie cały czas zmuszone są do maksymalnego wysiłku. Opisane tam jest, jak wykonywać i jakim ciężarem serie seria 1 : 10 powtórzeń [...]

Witam was siłacze! Potrzebuje waszej porady jakie ćwiczenia wykonywać na zbudowanie potężnych barków, kapturów(bo uwazam, ze to jest najwiekszy powod tego jak wygladam) oczywiście pomimo tego jak to wyglada nie zamierzam sie poddawać i dąże dalej do celu. Uwazam, ze jestem nie proporcjonalny poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora [...]

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

[...] chcę korzystać treningów z men's healtha, bo to dla bab - bez urazy. Posiadam własny sprzęt, tj. drążek, poręcze, sztanga, 2xsztangielki, ławka, skakanka, stojaki i 100kg obciążenia, więc na początek wystarczy. Gorzej z biegami, bo nie mam w okolicy żadnych leśnych ścieżek, a bieganie po asfalcie czy betonie mija się z celem - muszę coś [...]

1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (oczywiscie glebokie) 2. Uginanie nog w lezeniu (walcze z dysproporcja wielkiego tylka ) 3. Martwy Ciag 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 5. Wioslowanie ze sztanga (kat 90 stopni) podchwyt 6. Wyciskanie na barki w staniu do klatki 7. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki chwyt) 8. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnięcie Staż treningowy na słowni: Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Ogółem żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (80kg obciążenia) Drążek Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --