Moim zdaniem trening domatora typu pompki itp. będzie 200 razy lepszym rozwiązaniem niż ACT z ciężarami. Przy tak kruchej budowie ciała nie ma co sie brać za ciężary, a przy ACT obciążenia małe nie są. Przy takiej wadze nietrudno o skrzywienie kręgosłupa.
[...] chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i co jeszcze? Jakie obciążenie na [...]
Ja sie zrazilem do pisania artow. Po tym jak napisalem makrocykl na caly rok mam dziennie 100 maili od ludzi ktorzy nim trenuja, wszyscy zadowoleni z efektow a kazdy chcialby cos zmieniac . Moze kiedys napisze art o stopach z ktorych robi sie obciazenia albo o cos o zaciskach .
Sporo sobie obiecuje po tym suplemencie.Zdecydowalem sie na DAA Ultra ze wzgledu na obciazenia treningowe.Mam nadzieje,ze wspomoge rtm faze zarowno treningowa jak i regenracyjna.I tak jak napisalem wczesniej-biore zgodnie z zaleceniem producenta(TrecNutrition). :-)
btw. jesli bys robil wg. tego co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. [...]
aima - ja nie proponuje nikomu 30 serii :D looknij na to co zaproponowalem koledze, ktory zalozyl temat - ba, przy niskim stazu nawet bym nie smial bo czlowiek by sie za**** w polowie i tylko checi stracil, ale 3 lub 4 cwiczenia (nie koniecznie 5x10, tak jak pisalem kwestia predyspozycji, moze byc 3x10) na poczatek jak najbardziej -jesli ktos nie [...]
[...] przybrania tłuszczu. Robiłem tak jak mówisz kilka podstawowych ćwiczeń: podciąganie+15kg, dipy+15kg, uginanie sztangi, rozpiętki o ile pamiętam no i nogi. Co do ćwiczeń bez obciążenia myślę, że cios jest silniejszy i nieco szybszy. @edit przetrenowanie to mit ;) Co do biegu chodziło mi o lekki kilkunastu minutowy, podobno regeneracja jest [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieg- 8 km dziennie + skakanka wykroki z hantlami 10 powtórzeń /SFD/Images/2016/6/2/71eb10eab46f4833ac4b612a1b558fb4.jpg
Nie obciążają za bardzo stawów, mam taki sprzęt, nie wiele on daje. Co najwyrzej to troche jumpa bo właśnie na nogach to nosiłem. Daje także fajny efekt lekkości i skoczności, ale tylko przez kilka minut po zdjęciu obciążników. Teraz używam tego jako obciążenia na sztange :-]
[...] ciężarów, nauczenie się odpowiednich ruchów - po prostu obycia się. A tych posiłków i podjadania tak bardzo nie licz. To akurat nie jest ważne. Ważna jest czytelna rozpiska obciążenia treningowego. A dokładna obserwacja zjadanych kalorii i wstrzemięźliwość - to podczas cięcia, ale do tego jeszcze daleko. W zeszycie możesz sobie zapisać to w ten [...]
Widzisz no i tu w re wchodzi indywidualizm i genetyka... Na jednego cos dziala na drugiego nie... Wiele ludzi bazuje wlasnie na takim polaczeniu klata+tripol i placy+biceps a na niektorych to poprostunie dziala... Ja osobiscie czuje bardziej biceps i triceps robiony po wiekszej partii misnia ( placy,klata ) czuje ,ze jest wtedy bardziej ukrwiony [...]
Przede wszystkim nigdy nie oszukuj podczas ćwiczenia, używaj obciążenia, które będziesz w stanie podnieść bez nadmiernego napięcia” - Bruce Lee. Bruce Lee podzielił swoją rutynę treningową dotyczącą sztuk walki na kilka części, by stawać się w nich coraz lepszym, czyli m.in. trening z obciążeniem, gimnastyka zdrowotna, cardio i rozciąganie. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowo jak i w sylwetce. Będę miał aparat zrobię zdjęcia i porównam bo sam jestem ciekaw. Sił zawsze po treningu jeszcze trochę jest. Taki nie dosyt , narazie mniejsze obciążenia były nie maxy(bo i tak jeszcze tego skorygować dobrze nie umiem) ale mięso rozgrzane to wezmę się za większe ciężary , technika już w miarę podreperowana. Dzięki ;)
[...] rozgrzewki i specyficzne wspomaganie się w trakcie treningu. Ja miejscowo rozgrzewam bark poprzez opatrunki i maści przep. przez lekarza, by przygotować go lepiej na obciążenia( nie wolno przesadzić). Wszelkie pasy i koce mające spalać fat z pasa i brzucha to jedna wielka kpina. Naczytaliście się o rozgrzaniu, podgrzaniu itd. organizmu. [...]
ciężar dobierz tak abyś miał zapas w ostatnim powtórzeniu 1-2 powtórzenia i do odpowiedniego ciężaru dojdziesz dla siebie po kilku treningach staraj się dokładać co trening jakąś wartość obciążenia
samej srodkowej częsci klatki nie rozwiniesz, zeby miec dobry srodek,musisz miec całą klatke dobrze rozwiniętą. żeby podkreślić srodek- wąskie wyciskanie,brama..supinacja też moze pomóc,wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym tez. EDIT: przy rozpiętkach jedynie przy złańczaniu sztangielek w górnej fazie i izometrykach.. ale po co. skoro to [...]
mysle ze do wioslowania jak na razie wystarczy, mam jeszcze gryf lamany, na ktory wejdzie maksymalnie 25 kg obciążenia. Do przysiadów może być trochę za mało.
niezależnie od dodatkowego obciążenia? a próbowałeś różnych odległości przy wykrokach? U mnie generalnie jest ok z tymi ćwiczeniami ale bywa ze jak za daleko nogę postawię to lekkim dyskomfort poczuje
NOWOŚĆ! DAA ULTRA
