Witam. Mam 17 lat jestem ze Zgierza woj.Łódzkie. Trenowałem już na siłowni około pół roku oraz miesiąc sztuki walki do tego wcześniej piłka nożna ok.rok czasu więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] następujących efektów: - zwiększenie masy, siły i wytrzymałości mięśni - widoczna poprawa wydolności tlenowej - redukcja tkanki tłuszczowej - zwiększa odporność organizmu na obciążenia, zarówno fizyczne jak i psychiczne - skrócenie czasu potrzebnego do rekonwalescencji (po przebytych chorobach lub zabiegach chirurgicznych) - dodatkowo pozytywnie [...]
[...] mój plan przez ostatnie 2 miesiące. Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś [...]
[...] rzeźba,masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf 150 gk obciążenia łamany , sztagielki gryf 150 cm Dieta: brak ( i tu moja prośba co robić w sprawie diety ? ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]
[...] wiem że zmieniam cały czas cene ale niestety nie jest to oddemnie zależne. Oferuje krążki 20 kg - 60 zł 10 kg - 30 zł 5 kg - 15 zł 2,5 kg - 7,5 zł 2 kg - 6 zł myśle że ceny są atrakcyjne, mam wielu zadowolonych klijentów, którzy nie raz domawiają obciążenia, Mam nadzieje że zainteresuje Was ta oferta Pozdrawiam stery87
Nie proszę o ocenę mojego dotychcczasowego treningu, opisze go jedynie po to by latwiej bylo naprawic to co pewnie nim popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie [...]
[...] do wysiłku i odpowiednio rozgrzane toteż trening ogólnorozwojowy w moim przypadku trwał równe 4 tygodnie. Na każdym takim treningu wykonywałem po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową 3 serie x 10 powtórzeń. Po 4 tygodniach wskoczyłem na ułożony przez siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu [...]
[...] inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta+skos, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki, ~50kg obciążenia Dieta: Nie mam dokładnej, całodniowej rozpiski, ale czytam podklejone tematy i staram się stosować. : ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] jakieś 3,5miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowe. Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie [...]
Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]
[...] plan treningowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 40kg x 10 - martwy ciąg 40kg x 10 - wyciskanie na ławce leżąc max 40kg x 10 UWAGA: Nie są to moje maksymalne obciążenia, po prostu nie szarpałem się nigdy na jakieś wielkie ciężary. _____________________________________________________________________________________ Witam, [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 /miałem dac sztangielki ale niestety nie mam zbyt dużego obciążenia 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -12 stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 - stały [...]
[...] swoją aktywność. Perfect Burner działa wszechstronnie: - dodaje długotrwałej energii i motywuje do zwiększania aktywności fizycznej - poprawia wytrzymałość mięśni na obciążenia - zmniejsza łaknienie i niweluje ochotę na podjadanie pomiędzy posiłkami - odczuwalnie zwiększa tempo przemian metabolicznych - sprawia, iż organizm produkuje [...]
[...] WF w szkole 3 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia.... Dieta: Jem dosyć dużo, zawsze spore śniadanie, obiad w szkole, obiad w domu, jogurt lub kanapki na kolację.. Słodyczy i Fastfoodów nie jadam. [...]
B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]
NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]
Obciążenie/Krążki TANIO
