[...] sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych i pilnować w nich progresji obciążenia bo to bardzo istotne. Jak ogarniesz plan treningowy to wrzuć go tutaj do wglądu.
ps. oczywiscie sogi dla was obu. i jak najlepiej rozgrzac lokiec. ja po prostu wykonuje pare serii przed treningiem bez obciazenia (oczywiscie przedtem robie normalna rozgrzewke i rozciaganie). moze i rzeczywiscie robie jakos zle rozgrzewke stawow ale generalnie to wydawalo mi sie ze raczej nie zaniedbuje rozgrzewki zwlaszcza porownujac sie z [...]
bakandosik irytujesz mnie swoim podejsciem... nie zrobilem ci nic a sie mnie czepiasz, daj mi spokoj ok? Dlaczego? Dlatego ze miesnie nie poddawane nigdy konkretnym obciazenia takim jak trening silowy, sa bardzo podatne na wzrost pod wplywem nowych bodzcow jakim jest trening Dlatego na poczatku zawsze najlepiej "wchodzi" a w polaczeniu [...]
ortopeda później ew konsultacja ze sportowym, jesli możliwość kręgosłup przenosi obciążenia w większości ćwiczeń, nie marginalizuj problemu do martwego jedynie co do wzrostu były dyskusje nt zamykania nasad kości długich ale nic rozstrzygającego poszukaj sobie co do przepukliny to każdy bardzo duży wysiłek może spowodować istotne są ku niej [...]
[...] nóg w leżeniu; wspięcia - jednonóż/skoki dosiężne; przysiady -> wykroki; Podciąganie - zostaje; pompki -> pompki z rękami opartymi na hantlach; podc hantla -> z braku obciążenia można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie jednorącz z 2 hantlami; pompki w podporze -> diamond pushup; wycisk [...]
Obiecane rezultaty: To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow: Niedziela: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda [...]
[...] zorało przede wszystkim od tego, że źle wykonywałeś ćwiczenia, zakładałeś sobie na nie dźwignię i nabawiłeś się zwykłego przeprostu... Najważniejsza jest teraz profilaktyka, robienie wszystkiego, by kolan nie obciążać. Nie należy na przykład prostować nogi do końca, do oporu podczas ćwiczeń, czy też kierować obciążenia konkretnie na bok kolana.
nie ;] tak samo wszystkie rzeczy, ktore mogly by wskazywac na nad/niedo'czynnosc przepatrzylem. pocilem się jakis czas temu, ale bylem po chorobie i pewnie oslabienie organizmu. reszta jak najbardziej odpada. jezeli dobrze wygoogolowalem, to tarczyca jest nizej polozna. tam nie odczuwam zadnych dyskomfortow, o bolu nie mowiac. chodzi o obszar od [...]
No no, podałeś mi sprzęt z górnej półki, chodzi o ławki, są dość drogie. A co myślisz o takiej: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html ? Jest dużo tańsza,a podobno firma też solidna. Przypominam, że to do domu, obciążenia myślę, że do 120kg więcej nie będzie na niej się podnosiło.
Mogę ci powiedzieć od razu że jadąc tak, po jakichś plus minus dwóch tygodniach się przetrenujesz, obciążenia treningowe trzeba stopniowo dokładać z podejściem że jeśli wyrabiam dobrze to coś dodam, a nie z odwrotnym jakie ty prezentujesz. Viren po takim treningu jaki mu napisałeś ciężko mu będzie wyrobić na drugi dzień na treningu SW. Przy [...]
Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo rozciągać. dokladnie jak rion pisze, wtedy trzeba dbac o to, aby na treningu po prostu pracoiwac w pelnych zakresach ruchu, nie skracac ruchow np. kosztem obciazenia, a wszystko powinno byc jak nalezy:-) [...]
[...] z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, [...]
acha-rozumiem.dobra wszystko jasne. pytasz o ilosc serii. przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]
[...] estrogenu mniejszy wpływ na estrogenu szkodliwy co odpowiada za przerost prostaty. Lepiej IA podobnie jak proscar włączać wyłączać, obserwować organizm dawkę dobierać pod siebie. Na masie użycie IA jest bezcelowe, trzeba jeszcze uważać na stawy mniej estrogenu stawy to odczuwaja łatwo o kontuzję trzeba dobierać umiarkowane obciążenia.
jesli macha się hantlami to wzrost się chamuje???? przeciesz niema obciązenia na kręgosłup wiec niby czemu mam 170 i własnie chce zacząc wiec odradzacie machanie hantlami w domu??
Wtorek - 23. dzień testu - ostatni Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - [...]
[...] podciągań, bądź też ich zamienników na maszynach. Innym, ważnym faktem jest też to, że podchwyt jest oczywiście łatwiejszy do wykonania i tutaj prędzej dorzucisz sobie obciążenia, a jezeli ktokolwiek, na jakimkolwiek rodzaju podciągania dorzuca sobie spory ciężar-to i tak będzie miał duże motyle. A co do samego planu-niestety ale połączenie [...]
SIŁOWNIA ostateczna 3.0 - pomieszczenie 3,7x2,4m
