-Martwy ciąg powoduje zatrzymanie wzrostu
-Martwy ciąg wyniszcza kręgosłup
-Można dostać przepukliny
Ja mam lat 17, mam jeden krąg krzywy w odcinku piersiowym i teraz mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na kręgosłupie jak i na wzroście, chciałbym jeszcze coś urosnąć bo na razie lipnie z tym.
Podam Wam mój trening na nogi i plecy i prosiłbym Was czy ten owy trening nie nosi jakiś szkód mi, w postaci wyniszczenia kręgosłupa czy zatrzymania wzrostu.
Wtorek - trening lżejszy
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8
2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8
Plecy
1) podciąganie na drążku 5 serie 10/10/8 /8/6
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie 10/10/8//8/6
Piątek -trening ciężki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie 10/8/8
2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8
3) wspięcia stojąc 3 serie 10/8/8
4) uginanie na maszynie 3 serie 10/8/8
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8