Trening + suplumenty. MASA. co sądzicie ?

witam

mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg .
Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:
- rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt.
- na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt
- bicepsy - 4 serie x 12
- `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15

+ na dobicie mięśni kilka podciągnięć, 3 serie x 10 hantlami

Biorę gainer 2 razy dziennie i zakpiłem właśnie kreatynę i hmb.
Zrobiłem już ławeczkę prostą tylko nie mam obciążenia, więc niedługo do treningu dojdzie wyciskanie.

Co o tym sądzicie? Jakieś porady ?

sądzę że nie

Ten trening to jakaś parodia - masz setki tematów na temat treningu, wystarczy
poczytać.
I jeszcze gainer dwa razy dziennie przy takim "treningu"...

Posłuchaj.. Jeżeli ćwiczysz dopiero 2-3 miesiące to nie bierz na razie gainera. I tak teraz wszystko zostawisz w kibelku, ponieważ twoje mięśnie jeszcze zbytnio się nie przyzwyczaiły do duzego wysiłku.. Jak na razie stwórz sobie odpowiedni trening a nie takie coś jw. bo to nie jest trening (ale te 2-3 miesiące tym planem można potraktować jako rozgrzewka do pożądanego planu). Kreatynę ODSTAW NA ZA 2-3 MIECHY!!

Takie jest moje zdanie.. PzDR

Kreatynę ODSTAW NA ZA 2-3 MIECHY!!
co najmniej ! biorac teraz kreatyne wyswiadczysz sobie wieeelka niedzwiedzia przysluge ...

autorze, poczytaj o FBW i uloz jakis plan ktory bedzie mozna sprawdzic

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-10 22:28:16

może pomożecie z tym planem ??

mam do dyspozycji atlas i drążek...

i może głupie pytanie, ale na czym polego `martwy ciąg` ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16  -------> martwy ciąg:) poszukaj nie boli. A jeżeli chcesz jeżeli ktoś ci ułożył plan to napisz jaki masz ten atlas bo są różne. A wszelkie ćwiczenia znajdziesz w: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
No i jeszcze masz za mały staż na suplementy. Ćwicz całe ciało a nie tylko ,,zestaw dyskotekowy''

w spisie tematow trening sa przykladowe treningi FBW, tam dowiesz sie jak taki plan ulozyc a nastepnie go wklej do sprawdzenia

wszystkie cwiczenia masz opisane w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas

duzo instruktarzy masz tez na YT

ps na atlasie masy nie zrobisz, potrzebujesz przynajmniej lawki i sztangielek

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-11 22:11:17

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-11 22:13:34

http://www.allegro.pl/item982066499_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap3.html atlas dokładnie taki.
I będe miał ławeczke , sztange i hantle

- poniedziałek:
- wyciskanie na atlasie w siadzie 4serie x 12powtórzeń
- pompki z nogami wyżej 4x12
- ściąganie wyciągu za kark 4x12
- prostowanie nóg w siadzie 4x12
-na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12
Środa:
- Rozpętki na atlasie 4x12
- podciąganie na drążku 4x8
- ściąganie wyciągu do klatki 4x12
- prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12
- uginanie ramion z hantlą 4x12

piątek :
-wyciskanie na atlasie 4x12
-rozpiętki 4x12
- brzuszki 4x15
- ściąganie wyciągu za kark 4x12
- uginanie ramion z obc. 4x12
-prostowanie nóg 4x12


co sądzicie ?