[...] odczuwam ból. Objawia się on jedynie przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi takich jak przysiad z obciążeniem czy wykroki. Sprzęt: Dysponuję dwoma gryfami (120,180cm), +/- 120 kg obciążenia, dwiema hantlami, ławką poziomą oraz drążkiem, który z wiadomych przyczyn nie wchodzi na razie w grę. Aeroby: Nawet nie wiem czy można nazwać to aerobami, ale [...]
[...] "dla rozładowania stresów", tak więc pozostało ok. 200PLNów. Powinno to wystarczyć, na dokupienie gryfów do sztangielek oraz (o ile będzie w ogóle potrzebne) większej ilości obciążenia i innych, ewentualnie poleconych, sprzętów. Nie powinno być też problemu ze zdobyciem sprzętu "zrób to sam" typu drążki i im podobne. Ćwiczenia w siłowniach [...]
[...] ćwicząc wszystkie partie mięśni na jednym treningu, nic się nie zdziała albo o wieeeeeeele, wiele wolniej... :-o Nie mówiąc o tym, że taki z niego straszny ćwiczebnik, a obciążenia jakie on sobie zakładał i się strasznie przy nich męczył były dla mnie dosyć lekkie... :-o Mimo, że jest teoretycznie większy ode mnie... Podobnie było kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będzie szybko i zwięźle, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : sylwetka, kulturystyka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy [...]
[...] - kolejność startu przez losowanie a następnie kolejność punktowa jak w strongmenach 1 - POMPKI NA MIECZACH (pompki na mini poręczach) 2 - TRZYMANIE TARCZY (trzymanie obciążenia przed sobą na czas) 3 - ROZRYWANIE PANCERZA (rozciąganie ekspandera) 4 - SIAD HOPLITY (poziomka na poręczach na czas) 5 - WJAZD [...]
[...] na diecie,jakieś 2 tygodnie temu rozpocząłem ćwiczyć obwodowo. Początkowo wszystko mnie na drugi dzień bolało jednak teraz już tak nie jest (nie zwiększałem ciężaru obciążenia a ilość serii np z 5 serii po 10 powtórzeń na 7serii po 12 powtórzeń) Zawartość tłuszczu mam na poziomie 26%, mięśnie 13,6%, wody w organizmie około 41%. Dziś [...]
Witam, zaczynając od początku zawsze byłem "duży", w wieku 17 lat ważyłem ponad 120 kg przy 185 cm wzrostu, zacząłem trenować kick boxing i przez nie całe 2 late zrzuciłem 30 kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze [...]
[...] bez danej ilości powtórzeń aby zwiększyć głównie wytrzymałość i w pewnym stopniu siłę, a potem uregulować to do danej ilości powtórzeń jak pisałem wyżej czyli 8-15 dodając obciążenia. Czyli takie pierwsze treningi dla aklimatyzacji. Same ćwiczenia to na przykład pociągnięcia nachwytem i podchwytem, pompki klasyczne, przy ścianie, wąsko (na [...]
Wielu uzytkowników na forum zadaje pytania jak mogą dojśc do lepszych wyników, pokonac następną bariere badz jak urozmaicic trening. Wszechobecny stereotyp treningu wytzymałosciowego? W przewazajacej czesci rózne formy zajęc biegowych. Ale aby skutecznie podnosić poziom naszej wydolności nie powinniśmy zapominać o pozostałych cechach motorycznych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. Przerwa między seriami około 3 min. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. [...]
[...] tkanek. Przeciążeniowe bóle w obrębie stawów, wiążą się z oczywistym dyskomfortem. Ból jest pierwszym sygnałem, że coś jest nie tak. Tymczasem wiele osób, zamiast zmniejszyć obciążenia treningowe czy nawet przerwać na kilka dni treningi, ćwiczy dalej co najwyżej łykając środki przeciwbólowe. Takie rozwiązanie prowadzi oczywiście do zaostrzenia [...]
[...] pisze na forum to sadze że niestety nie:( Aha i czy w czasie treningu należy coś pić jakąś wodę czy coś? Widzicie ze niestety nie mam za dobre warunki do ćwiczenia tylko z obciążenia to ciężarki (2x po 10kg) ja ćwiczę 2x po 6kg. No i mam do Was prośbę czy byście byli łaskawi mi ustalić jakąś stosowną dietę i ustalić plan ćwiczeń w takich [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany, plus obciążenia Dieta: ścisłej ułożonej diety nie mam,aczykolwiek staram się jesć to co powinienem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, l-karnityna
Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]
[...] PRODUKTU Met-RX Hardcore ZMA powstał z myślą o sportowcach i ludziach prowadzący aktywny tryb życia. Formuła tego produktu uwzględnia fakt, iż osoby narażone na długotrwałe obciążenia fizyczne lub psychiczne, posiadają zwiększone zapotrzebowanie na takie substancje odżywcze jak : magnez, cynk i witamina B6. Met-RX Hardcore ZMA stosowany [...]
[...] spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen. 14. Doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności aerobowe są najlepsze po południu. 15. W treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.
[...] sobie siłownię, a skupić się całkowicie na MT? To pytanie mnie bardzo ciekawi, przecież na treningach MT robi się wiele ćwiczeń siłowych przy pomocy swojego ciała i jakiegoś obciążenia, taki eksperyment mógłby dać ciekawe rezultaty i ciekawe umięśnienie wyrobione pod kątem walki. 4. Czy istnieje szansa, że teść tak mnie spompuje podczas treningu, [...]
[...] się mniej) jak i masowo (nie poszerzają mi się już plecy jak wcześniej - jedynie grubość się zwiększa). Na to wymyśliłem po prostu robienie ich 2x w tygodniu i dokładanie obciążenia przy pasie co serię. Trenuje 3x w tygodniu systemem czw-Przód(dom) sob-Tył(siłownia) wt-Przód(siłownia) czw-Tył(dom) sob-Przód(siłownia) wt-Tył(siłownia) [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
