Masz dostep do silowni? Jesli nie, to zaopatrz sie w jakies obciazenie, np. 2,5,7,10 kg. Chodzi o to, abys mogl cwiczyc brzuch przy uzyciu obciazenia, to daje najlepsze efekty. A6W sobie odpusc. W ten sposob nie zbudujesz miesni. Polecam trening brzucha dwa razy w tygodniu: - 3x 12-15 brzuszkow z obciazeniem, - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x [...]
ojej, za 700zł dużo nie zrobisz, ale... odnośnie obciążenia, kupuj zestaw z hantelkami, hantle są bardziej pomocne niż sztanga, ja kupiłem 4 gryfy + 40 kg za 329 zł z przesyłką i jestem zadowolony - patrz allegro. (obciązenia sobie zrobiłem z np. tarcz hamulcowych (po 6.5 kg) z betonu itp.) ławka? tutaj musisz trochę więcej czasu poświęcić temu, [...]
[...] + modlitewnik i wyciąg do niej. http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html stojaki http://marbo-sport.pl/zestaw-73kg-obciazenia-i-3gryfy-duplikat-1.html taki zestaw z obciążeniem, załatwiłem sobie od znajomego 50 kg obciążenia więc 110 mi spokojnie starczy :) Co myślicie o tym "pakiecie"?
powiem Ci na przykladzie wlasnych doswaidczen- trenowalem sprintuy, a tam brzuch byl bardzo wazny. np. biegnac na maxa tuz po wakacjach gdzie nie cwiczylem brzucha czulem ze nie moge biegac za szybko bo brzuch wlasnie nie wyrabia. wedlug mnie powinienes robic brzuch co drugi dzien, i uwazam ze ok. bedzie robienie naprzemian z obciazeniem i bez. [...]
1. HST jest najlepszym treningiem dla zwyklych ludzi co nie znaczy , ze dla kulturystow. 2. Boris Klaine niemiecki kulturysta cwiczyl HST. 3. Kulturystyka to nie najwieksza masa ale tez i rzezba, definicja itd. Jak sobie wyobrazasz trening calego ciala i po kilka cwiczen na jedna partie? Dla nas cwiczacych rekreacyjnie nie jest wazne przecwiczenie [...]
Szpakeros podstawowe pytanie: czy jestes w stanie zwiekszac obciazenia z treningu na trening? czy patrzac w dzennik treningowy -idziesz do przodu silowo?
[...] robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do 5-6. Powtórzenia w granicach 15-8. Mało obciązenia, jeśli miałbyś choć hantle regulowane i więcej obciążenia było by prościej coś ułozyć. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 16:55:03
tu masz jak powinien wyglądac trening regeneracyjny OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
szkoda, że nie masz gryfu prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, [...]
aha sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, [...]
[...] przemyśleniu : 1/ CC z kat.wiekowymi /junior i senior/ 2/25kg kobiet Open 3/50kg mężczyzn Open Obciążenia Open również z uwzględnieniem kat. wiekowych /junior i senior/.Te obciążenia są sprawdzone nie potrzebują podziału na kat. wagowe. 4/100kg totalne Open bez kat. I najważniejsze jakie ruchy?Jeżeli są do dyspozycji sędziowie którzy dadzą [...]
Witaj, dopiero teraz zobaczyłem. Widze że ktos skorzystał z mojego pomysłu z dziennikiem Rosnij Co do techniki to na sam początek ustaw takie obciązenia żeby każdy ruch wykonywany jedynie głownymi mięsniami, które biorą udział w cwiczeniu. Jak technika bedzie git, dopiero dokładaj. Powodzenia
[...] Twaróg + Oliwa Chest and biceps workout : Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 Musiałem zmienić kolejność,bo było tyle wiary,że brakowało obciążenia.Poszło w miarę Wyciskanie sztangi na skosie w dół 62,5kg x 4 65kg x 4 67,5kg x 3 + 1 z pomocą Tylko ostatnia seria ciężko i jakoś tak sił zbrakło,reszta w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry :) szybko patrzylem i pomylilo mi sie ze ACT robisz:) Zapomnij o obwodach :) Najpierw liczba powtorzen rosnie, pozniej serii na koncu obciazenia wiec z tym pokombinuj. Edit: dzisiaj rozmawialem z gosciem na silowni ktorego widze od roku - ciagle wyglada tak samo hehe - dzis mial dzien barkow: lacznie 24 serie na barki i mowi ze nigdy nie [...]
aha - przy hantlach 4,5 kg nie bedzie najwazniejszego czynnika - progresji obciazenia. inne metody zwiekszania intensywnosci nie daja takich dobrych efektow i mozna je stosowac tylko na krotka mete. lepszym wyborem jest trening z obiazeniem wlasnego ciala + dodawanie w miare mozliwosci obciazenia - np. plecak z hantlami, butelkami z woda, itp. [...]
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. mozesz zaczac od tego http://www.sfd.pl/temat246764/ jest tam tez opcja ze sztangielkami. w progresji chodzi o to ze miesnie nie rosna od bezsensowanego machania ciezarem - miesnie rosna od poddawania ich coraz silniejszym bodzcom. najprostszy i najlepszy sposob to zwiekszanie ciezaru gdy stajesz sie silniejszy. [...]
Przysiady 15<12<10<8<6 Martwy ciag na prostych nogach 4x12 Wykroki 15<12<10<8 Wspiecia w staniu (z obciazeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania Wspiecia w siadzie (z obcizeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania
Na mniejsze obciążenia możesz poszukać na złomie blach o grubości około 10 mm. Z tego tokarz wytoczy obciążenia około ~1 - ~2,5 kg. Większych obciążeń się nie opłaca, bo duże krążki musiałyby być. Większe ciężary to z czegoś takiego łatwo wytoczyć średnica np 150mm lecz ciężko coś takiego znaleźć na złomie :D [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Brak rezultatów odchudzania
