obciążenia

Jak chcesz zobaczyć żałosne obciążenia, to idź do mnie %-) Naprawdę jesteś odporna. Mnie po 4 tabletach clenb nosi strasznie, niepokój czuję.

Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz%-) No co Ty, żarcę tylko };-) Ten trening nie jest na pewno na dłużej niż 2-3, noo... W wersji hardkor 4 tygodnie ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-18 23:11:09

[...] 6. Serratus crunch – x 25 25x/25x/25x/25x 7. Floor wipers – x 25 25x/25x/25x/25x Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz: Jakieś takie dziwne obciążenia mi się wydają, nieproporcjonalnie duże, jak na taką liczbę powtórzeń, szczególnie porównując je z seriami z 5 powtórzeniami@-) 1 - ok, ostatni obwód trochę [...]

Dokładnie, codziennie przysiady to potworny błąd. Dodatkowo bez odpowiedniego obciążenia możesz pompować i pompować a efekt.....będzie marny i progres coraz to słabszy. Im jesteśmy dalej w planie treningowym tym trzeba sobie utrudniać aby posuwać się do przodu, tylko wtedy można liczyć na widoczne efekty. Taki jest ten sport ,nieustanna walka z [...]

[...] gadamy para hantli i nic więcej nie potrzeba ale jest jeszcze jedna ( minimalnie droższa ale niestety większa) super lekko pracuje, ciężka, stabilna i trenuje się super obciążenia po 250kg można zakładać nie byłem fanem maszyn wielofunkcyjnych ale te są inne to ta [...]

To ile tam obciążenia jest ? %-) No jak ja chodzę 6,7 to nikogo prawie nie, czasem zdarzy się, że będzie z 10 osób, ale to rzadko się zdarza.

[...] mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak już trenuje od bardzo dawna,okresowo zmniejszając obciążenia i intensywnośc jednak treningi nie przekraczają 50-60min. W dzień bez treningu nie ma potrzeby podbijac kalorii bo nie pijemy szejka potreningowego. Ja wole liczyc [...]

[...] lżejszych treningów(mniejsze ciężary,więcej powt,) po czym zaczynam bezpośredni etap przygotowań do zawodów trenuje mocno na dużych ciężarach (chociaż jestem lżejszy więc obciążenia sa trochę mniejsze niż w typowej masówce),i dorzucam aeroby.Potem zawody,roztrenowanie itd. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt [...]

[...] coś tam pomachałam, nawet się zmęczyłam i spociłam, ale psychicznie to phi, co to za popierdółki? %-) A bardziej serio, to boli mnie ten łokieć, nawet mimo leszczarskiego obciążenia {{:-( O ćwiczeniu tricepsa to w ogóle mogę zapomnieć. Samo naprężenie tej ręki w wyproście, nie mówiąc o stawianiu oporu na nacisk, wywołuje ból. [...]

A 1 . skośna w górę 2. przysiad ze sztangą 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 od razu potem bez zmiany obciążenia robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 5.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 6.zgadza się 7 zgadza się B 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko do czoła [...]

[...] WNIOSEK? WEŹ TY SIE K.... OGARNIJ, przecież nie po to trzymałam diete i ćwiczyłam, żeby teraz pożerać śmieciowe żarcie, dziś już jadłam normanie i zrobiłam trening B, obciążenia bez zmian, tak więc koniec użalania sie i czas brać się do roboty, jutro pobiegam jak bedzie pogoda w miare :-)) no i częściej trzeba tu się pojawiać bo widać bez [...]

[...] starałam się jakoś aktywnie spędzać ten czas więc był np fitness (włączyłam sobie filmik na youtube i ćwiczyłam) i nordic walking w szybkim tempie, dziś trening A bez zmian obciążenia teraz największy problem:-/ od tygodnia mój rozkład dnia wygląda tak: pn-czw wychodze z domu o 7 a wracam po 20, bo zaczęłam pracę a do tego studiuje dziennie, na [...]

[...] przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w nawiasie napisałm o ile więcej niż ostatnio no czyli jakiś progres jest, szału dalej nie ma bo oczywiście za rzadko ćwiczę, wniosek taki, że w MC bym mogła spokojnie więcej ale nie mam tyle obciążenia#-P chyba trzeba dokupić Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-19 18:23:10

[...] z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20,6 5) wznosy z opadu 6) Rozpiętki 2x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 UWAGI w związku z tym, że mam dodatkowe obciążenie:-D zwiększyłąm ciężary w przysiadzie i w wejściu na ławkę i... strasznie mnie bolały [...]

plan treningowy na jutro postanowilam, ze zaczne od podstaw i wybralam plan by Martucca: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] i w ten sposób przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, - Glutamina jest podstawowym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Duże obciążenia treningowe, infekcje wirusowe i bakteryjne, stres to wszystko powoduje obniżenie poziomu glutaminy w organizmie, wywołując tym samym "głód" komórek [...]

"Siłownia jest bezpieczna, dopóki nie masz obciążenia"

[...] ja bym proponował Ci jakiś podstawowy trening całościowy, 3x w tygodniu typu (chyba, że byśmy robili 4 razy i każdy zestaw razy 2- ale najpierw zacznijmy od mniejszego obciążenia): A (wszystko robimy z zapasem) Przysiad 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie Leżąc 5x8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x8-10 powtórzeń Biceps 4 serie 10 powtórzeń B [...]

Tego obciążenia to tak ze 2x więcej przydałoby się Jeśli trening będziesz robić na siłowni, to bez zbędnego kombinowania: A-B a'la obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

[...] Ale byłam na aerobiku, w kość dała babka, potem na siłowni poćwiczyłam pozostałe partie. W niedzielę wybiorę się na moją siłownię, tam już normalny trening cięższy, bo to nie jest żaden fitness klub, tylko taka mordownia trochę, także w maszynach same stosy są dużo cięższe,tam w ogóle pękają chłopaki ze śmiechu jak sobie ustawiam obciążenia :)