obciążenia

Te zajęcia traktuję jako początek. Dają mi mega radość, widzę postępy - wzrost siły, cały czas dorzucam obciążenia. Nie twierdzę, że zostanę z nimi na zawsze, ale jako osoba, która NIC wcześniej nie robiła w dziedzinie sportu, na siłowni sama ze sobą po prostu się gubię. Podczas zajęć skupiam się przede wszystkim na pracy swoich mięśni i - tak jak [...]

[...] 15x 29,6kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg R 15x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg/ 8x 34,3kg S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie 10x - bez obciążenia 10x 5kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg 10x 5kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3 serie 10x5kg cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg cztery serie ok. [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

nie nie pomylilem jakbyscie sledzili targowisko i ogloszenia to byscie wiedzieli a nie jak z ciemnogrodu %-) teraz ceny obciazenia spadlo(tez sie na poczatku zdziwilem). Narzeczony siostry kupil 85 kg obciazenia zeliwnego z marbo z tymi wycienciami za 3.5 zl za kg. Ostatnio na targowisku bylo 6x20 kg zeliwne po 3 zl. Sledzcie a znajdziecie, moze [...]

Mam dokładnie ten sam temat i tyle samo do zainwestowania, wybiorę chyba coś takiego (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

[...] będzie szedł do przodu , potem jak ci się zatrzyma to se możesz zmienić tak jak ja na 3-1 powtórzeń , jak bajesz miał tak zmieniać to daj znać to powiem ci od jakiego obciążenia , powodzenia życze sargon - chłopie trocha zamieszałeś i nie bardzo cię rozumiem , zasada jest taka bieresz obciążenie którym zrobisz maksymalnie 10 powtórzeń , [...]

[...] to trudny dla mnie okres jeśli chodzi o diete i treningi, ale będę starał się ogarnąć wszystko na ile będę tylko mógł. Zabieram ze sobą sztangę, 2 małe sztangielki + 45kg obciążenia i drążek rozporowy. Wątpię, że będę mógł sobie pozwolić na siłownie, bo to dodatkowy koszt, a z pieniędzmi bedzie średnio. Także biorę część mojego domowego [...]

[...] z założeniami autora trening odbywa się jednym zestawem ćwiczeń (czyli jest tylko wariant A). Przez ok. 4-5 tygodni Mawashi nie proponuje progresji ciężaru. Progresja obciążenia treningowego w tym przypadku polega na zwiększaniu ilości wykonywanych obwodów: cyt.: "(..) 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim [...]

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]

[...] niech rozpisze ci plan, albo napisz na SFD, to ktoś ci rozpisze. %-) A tak na serio, dziwi mnie, że tak kombinujesz, wystarczy długofalowy klasyczny trening, zwiększaniem obciążenia co trening, lub dwa i jedynie co do szczęścia brakuje to dobra micha i regeneracja. :-)) Patrząc czym operujesz, to zapasu widzę sporo, bo nie wierze, że to są [...]

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z [...]

[...] (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 wqurzam się, bo nigdzie nie daję rady dołożyć obciążenia :( wznosy robiłam bez obciążenia z piłką niżej - no to była masakra {{:-( generalnie najpierw przypominałam konika na biegunach, bo jak tylko odrywałam ręce od [...]

[...] Musiałbym poczytać co to ten wilks, jak to działa, bo samą ideę rozumiem, ale jak to liczą, to nie wiem.. Dla mnie wyznacznikiem jest masa ciała i % od niej. Wykroki bez obciążenia - nie ważne kto ile waży, wygra kto zrobi więcej. Wykroki z obciążeniem - to np +10% masy ciała: - 100kg osoba dobiera 10kg obciążenia - 60kg osoba dobiera 6kg [...]

[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d093dd340ca44c0b63c67ae5cc8fa63.png Nawet jak wznosy robię tempem ślimaka to i tak mnie nie męczą już tak jak na początku. Dzisiaj wzięłam 3 obciążenia tj. 10 kg 10 kg i 5 kg (w sumie łatwiejsze do utrzymania objętościowo niż samo 20kg) i tak cisnęłam. Dałabym radę więcej. Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

Dzięki, no to next time będzie bez obciążenia i porządnie :-) MISKA - DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH = OK. 155 g: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b476dd3ef233417392b7662cb1daecb6.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: kapusta czerwona gotowana, papryka, ogórek kiszony, korniszony, warzywa na patelnię m.in. marchewka, fasolka [...]

Dzięki obli za miłe słowa :-) :-) Nawet minimalne zmiany mnie cieszą po tylu latach bez zmian lub ewentualnie na gorsze (mnóstwo aerobów + zła dieta pomimo to, że bez cukru i słodyczy)....no i po tych ćwiczeniach ostatnich wykonywanych na smithie dobrze, że nie jest gorzej. Mam nadzieję, że już takich głupich błędów nie będę popełniać :-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c4a71fe62d349468467cec1adb2eae5.png Obli dzięki za wskazówkę z tym odwijaniem się na dole i u góry na wznosach. Zatrzymywałam się u samej góry na 2 sekundy i przy 7 razie już tak strasznie czułam plecy na dole, że już ledwo zrobiłam 8-my. I to bez obciążenia tak było :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-04 16:25:27

[...] Ten dzisiejszy trening to taki testowy trochę był, jeśli chodzi o zamienniki ćwiczeń na maszynach. Przysiad bułgarski mi się podoba, ale jak na każdą hantlę nałożyłam po 2 obciążenia 10 kg to nie mogłam ich utrzymać. Za duże wielkościowo są. Hmmmm....da się robić przysiad bułgarski ze sztangą? Dlatego już nie robiłam trzeciej serii bułgarskich [...]

[...] następnym razem nagrać filmik tylko od razu mówię, że z hantlami to śmiesznie będzie wyglądać, bo takie ogroooomne są te dziesiątki i ledwo je trzymałam....a jakie wy macie obciążenia w bułgarskim? Właśnie dostałam @ i stwierdziłam, ze zaryzykuję i nie wezmę narazie przeciwbólowego Nimesilu. Delikatnie czuję brzuch, ale naprawdę delikatnie. Mam [...]

Hehe nie martw się, w shoulder box też nie biorę milion kilo, w tym ćwiczeniu to raczej nie ma co walczyć z ciężarami tak jak np w MC ale skupić się na poprawnym wykonaniu i ewentualnym zwiększeniu obciążenia.