obciążenia

Obok treningu siłowego to nawet nie stało. Siłę buduje się powoli co jakiś czas stosując deloading obciążenia i na nowo pnąc się do góry. Reszta znajduje sie tu: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

[...] niepełny Uprawiane inne sporty : czasem kosz , piłka chyba jak każdy 16-o latek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 130 kg obciążenia , drążek , 3 sztangi , ławeczka wielofunkcyjna Dieta : staram się jeść zdrowo ale jakieś specjalnej diety nie mam . Przy mojej wadze nie wiem do końca jaką dietę [...]

[...] 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z każdym ćw. PRÓCZ MC gdzie masz rampe ( no i podciągnięcia bo tam masz max [...]

[...] słowa. Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce. Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował. Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Np: wy robicie rozpiętki ze sztangielkami po [...]

brednie z tym ze sa niewskazane... Robisz 3 razy w tygodniu np poniedzialek sroda piatek. A powtorzenia to sprawa wlasna ja robie piramidke 12 powtorzen tak by bylo ciezko, pozniej dokladam obciazenia i 10 powt bybylo ciezko i na koncu 8 powt by bylo ciezko

[...] chociaż w tej pierwszej serii zawsze z powtórzeniami ;) kombinuj może w ten sposób wejdzie. Zobacz też z drugiej strony jakby wszyscy tak się trzymali tego progresu obciążenia z treningu na trening to stary zaczynasz uginanie z hantlą 14kg a po 10 tyg już byś 24kg musiał robić i co po kolejnych 10tyg 34kg? to w końcu hantle setki byś [...]

Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore ;] no porardzicie 3 plan treningowy na wszystkie partwie miesni ps jade na domowej silce;]

[...] 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie [...]

Dlatego zgłosiłem do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora "Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo [...]

TomQ , właśnie myśle i sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze czy zastosowanie RAMPY czy może stały ciężar+przedział np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 1seria 8-10x 65kg 2seria 8-10x 65kg 3seria 8-10x 65kg 4seria 8-10x 65kg i tak każde z ćwiczeń np jeśli dam rade zrobić 8 powtórzeń w każdej serii ciężarem 65kg na płaskiej na jednym [...]

na przyszłość raczej odpuść siłownie, czy nawet większy wysiłek podczas choroby bo można sobie zadać niepowetowane straty na zdrowiu... forma wróci lecz dość znacznie zaniż obciążenia i stopniowo powracaj napewno jest też tak, ze poprostu jesteś jeszcze nie w pełni sił fizycznych, nie mówiąc już o formie sportowej, po chorobie. wyniki, forma to [...]

[...] Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do przysiadów itp.) 7.Zestaw Gryfów i 120kg obciążenia 8.Worek Bokserski 9.Sprzęty do aerobów-Orbitrek,Rowerek treningowy W planach jest: -Ławeczka na prostownik grzbietu -Suwnica na nogi -Wyciąg

problem w tym że mam trochę żeliwnego obciążenia i trochę zwykłego, a te zwykłe, jak by spadło to mogło by się rozwalić, a jajka lekko ucierpiały :P brzuch ucierpiał, bo musiał wytrzymać 36 kg i nogi.

Tyson na pewno nie wazyl 100 kg w wieku 15 lat, setke wazyl przez wiekszosc swojej kariery (tzn. wtedy kiedy byl w formie), ale jak zaczynal byl duzo szczuplejszy - wystarczy porownac jego tasmy z walk amatorkich kiedy mial mniej wiecej 18 lat i te zawodowe. No chyba ze zalozymy przez te trzy lata (15 do 18 lat) intensywnie zbijal wage a potem [...]

Umknął mi Twój dziennik. Leć do przodu, a obwody z obciążeniem zostaw sobie na potem. Wynik w B imponujący. 27 dipsów na raz to już będzie blisko mojego maksa. A Ty robisz tak 3 serie. Mocz Tobą! :) Co do samego obciążenia. Starczą Ci butelki wypełnione żwirem/piaskiem. Bo nawet marne "+5kg" w dipsach robi robotę.

[...] A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/10/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest [...]

[...] podawanie 1/3 dawki potasu w postaci fosforanu, aby uniknąć nadmiernej podaży jonów chlorkowych oraz zapobiec ciężkiej hipofosfatemii. Inni w celu uniknięcia nadmiernego obciążenia chlorem stosują octan potasu. Ponieważ hipokaliemia jest najbardziej zagrażającym życiu zaburzeniem elektrolitowym występującym podczas leczenia, w rzadkich [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

[...] na duże partie mięśniowe ~8 serii na małe Powtórzenia rób w zakresie od 12-10-8 taki zakres Na małe mięśnie daj z 2 ćwiczenia - WYSTARCZĄ Na duże daj 3-4 , na nogi możesz dać spokojnie 4 czyli 2 na czworki , jedno na dwojki , jedno na lydki Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia

Nie jestem pewien czy na martwy ciąg mam wystarczająco obciążenia choć nigdy tego ćwiczenia nie robiłem to wydaje mi się potrzeba naprawdę sporo ciężaru ale spróbuje , a czy zamiast unoszenia hantli w opadzie jako alternatywę na jakiś czas mogę wstawić unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ze względu na brak jednego gryfu (jest u kolegi)?