1. WIEK:19 2. WAGA:88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:116 -udo:59 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 w DNT, 3 w DT -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split, zwiekszanie obciazenia 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. [...]
[...] o kolano 3 serie 12,10,8 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8 Przedramiona -Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu . -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8. czy aż tak źle ?
Będziesz musiał dokupić obciążenia. Jakieś 50 kg jeszcze dokup, na początek Ci starczy, albo siłownia. Masz stojaki? będą Ci potrzebne do przysiadów. Twój staż 4 miesiące, lecz jesteś trochę w tyle. Zerknij na Etap 3. FBW autorstwa Ronnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Poza 15 powtorzen nie wychodz, za to dodawaj obciazenia. A co do diety to dzialu "odzywianie" na forum.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-09 21:01:59
jezeli miales rok przerwy od silki to proponuje zaczac spokojnie. Artykul o HSt dzis zamiescilem dlugi takze wszytsko tam jest. Ja jednak polecilbym na poczatek FBW w ktorym stopomniowo i powoli dodawalbym obciazenia. Pamietaj nie cwiczyles rok, organizm zareaguje na kazdy cieazr, takze nie dzwigaj odrazu duzo, wyjorzystaj mniejsze ciezary i [...]
edytuj posty a nie jeden pod drugim ładujesz . Posłuchaj każdy trening ma być cięższy , nie możesz dodać 5 kg dodaj 2 kg , nie możesz dodać obciążenia dodaj powtórzenia , nie możesz dodać powtórzeń skróć czas wypoczynkowy między seriami . rozumiesz ?
[...] na kolejnym treningu przeskoczyć ten ciężar. W ten sposób zbudujesz większą siłę, co także równa się z większymi osiągami masy mięśniowej. Na każdym treningu zaskakujesz organizm poprzez zwiększanie obciążenia, przez co organizm nie przyzwyczaja się do danego treningu. Z początku będzie Ci się wydawać lekko, ale później będzie to wyzwanie.
Rozpisz tą diete bo jak jest podobna do treningu to... Ćwicz całe ciało - masz trochę mało obciążenia, zrób sobie jakieś ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro
Plan kiepski sam o tym wiem ale nie ma mi kto zrobic profesjonalnego (może bys był na tyle uprzejmy ) .Ćwicze w domu i mam ławeczke ,sztange 40 kg obciązenia , 2 gryfy (po 12,5 kg ) i zamierzam niedługo kupić ławeczke do brzuszków . Wyciskam 50 kg na ławeczce w pozycji pionowej a co do hantli to najpopularniejsze ćwiczenie unoszenie hantli od [...]
no trener niezly byczek, a co do silowni to jak dla mnie nie ten klimat. wole moja z dziurami w scianach od gryfow czy tez z dziura w drzwiach od obciazenia, z brudnym lustrem, wielkimi kolumnami i dziwnym zapachem No i z golymi dupami na scianach :D Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-09-04 23:00:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]
Szybko to też nie bardzo,bo stawy też muszą się powoli przyzwyczaić do takiego obciążenia. Nie chcę zostać kaleką.A moja waga może wzrosnąć najwyżej o 3-5kg.
[...] staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się zamieniać sztangę na ciężarki i na odwrot wprowadzę ćwiczenia rozgrzewające jak pompki czy przysiady bez obciążenia.
kurde gdzies mam wszystko zap[isane. dokładnie obciązeń teraz nie pamioętam ale były małe . np na martwy było coś ok 100 paru kg a więc wyniki były p więc wyniki dochodziły tutaj do kilkudziesięciu powtórzeń. Wynikało to z tego że poziom zawodników był zróżnicowany i chcąc wyrównać zmniejszyłem obciązenia dzięki czemu mogli się popisa i ci słabsi [...]
Moja Siłownia Szymongal
