obciążenia

Ravennn lepiej kupić ściskacze za 5zł :) Poza tym ile masz obciążenia, ile sam ważysz? Jeżeli masz gryf prosty to możesz zamiast pompek robić wyciskanie na klatkę po prostu. Jeśli jest regulowana to możesz na niej ćwiczyć barki zamiast na krześle. Nogi lepiej ćwicz normalnie, czyli rób przysiady z obciążeniem.

Własnie nie wiem co mi da takie ściskanie. Nawet tych ściskaczy, dlatego pytam ;PP Sztangi nie mam ale ławka jest regulowana. Ważę 60 kg 178wzrostu lat 17 propo wieku to zastanawiam sie czy jest to bezpieczne zebym teraz wykonywal ćwicznia obciążające kręgosłup. obciązenia mam około 25kg. Przydadzą sie na coś te rozpiętki >? Do tych barków, tak [...]

Z reszta wszystko to co napisalem o tym fbw jest gdzies tu na forum, wystarczy poszukac skl15 - bez duzego obciazenia to chyba niezbyt je poszerzysz. Coraz bardziej zadziwia mnie to forum; jeden pisze ze ma za duza klate, drugi nogi chce poszerzyc.

ok. w takim bądź razie chciałbym zapytać o ten mój trening na pop. stronie, czy robić: 1. dzień - klata/przerwa/3. dzień - grzbiet/przerwa/5. dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. [...]

[...] na maszynie 10x3 30-35 przysiad 10-8-6-4 80/90/100/105-10 uginania 10x3 35/40 wspiecia na place w staniu 12x3 40 wspiecia na palce w siadzie 12x3 60-80 brzuszki 4x12 obciążenia zaplanowałem na każdy pierwszy trening , zobaczymy jak pójdzie i wtedy sięto zweryfikuje , ewentualnie może korekta co do progresji lub ciężaru początkowego ??

[...] odżywkami, dzięki którym nie dałbym rady ćwiczyć na takim poziomie jak teraz. Mój organizm bez pomocy suplementów, które pomagają mi w regeneracji nie wytrzymałby takiego obciążenia. Których odżywek FitMax’a używasz? Głównymi moimi odżywkami są BCAA+Glutamina, Amino Millenium, ING Force, plus węglowodany i białko od czasu do czasu. [...]

[...] działania suplementu nie jest bez znaczenia i nie można tego faktu bagatelizować. Wystarczy sobie uzmysłowić, czym byłby rower bez koła, sztanga bez odpowiedniego obciążenia, bądź piłka bez powietrza.... Chociaż wskazać można wiele elementów głównych w każdym sprzęcie to i tak dopiero całość świadczy o ich przydatności. Podobnie jest z [...]

[...] liczony w: kilogramach (limit czasowy jednego boju 30 sekund) -Uchwyt Herkulesa na nosidle obciążenie: 300kg na czas wynik liczony w sekundach -Załadunek Kul na podesty obciążenia: 80,120,150,160,185kg wynik liczony w: sekundach KONKURENCJE DLA PUBLICZNOŚCI: Dla Panów: -Uchwyt Herkulesa na nosidle obciążenie: 180kg na czas wynik liczony w: [...]

Dr Martnse mowisz ze masz problem z kolanem od pol roku lub wiecej, wiec wyglada to na jakis powazniejszy uraz.Najlepiej zrobisz kupujac glucosamine i zmniejszajac obciazenia treningowe przy robieniu nog do bardzo malych. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

wioslowanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 w bok hantelki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 stosujac rozsadne obciazenia(male) i odpowiednia technika nie, dlatego przy takich cwiczenia jak martwy ciag, przysiady zwroc szczegolna uwage na technike wykonywanych cwiczen traktor71 autor postu napisal ze nie decyduje [...]

[...] dostały porządnie w dupę. zmęczenie niesamowite, ale czego się spodziewać skoro w tak krótkim czasie wykonałem tyle serii bez odpoczynku. na przód uda nie dokładałem żadnego obciążenia, ale będę musiał bo czuję progres, zwłaszcza, że w następnym treningu zrobię przerwy między seriami bym mógł nałożyć ciężar i by słaba kondycja tak nie dawała o [...]

[...] 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw kółek, w ostatniej serii bez obciążenia zatrzymywałem ruch na górze by nie robić dużo powtórzeń. Do box pistoletów zamiast talerzy, dałem gryf, który ma ok. 8 kg wagi. Do tego będę dorzucał obciążenie.

Wiem coś o tym. Zobaczymy. Chce iść do przodu cały czas, zwiększać obciażenia. Bez lekkiej pomocy supli - jest ciężko. Zwłaszcza, że mam studia itd.

Posiadasz tylko hantle? Przydałaby sie sztanga i trochę obciążenia. Wtedy można rozpisywać jakieś poważniejsze treningi.

Freed jak sobie radzisz, kiedy 5 powtorzen podciagania na drazku i przysiadow na jednej nodze w 5 seriach nie sprawia problemu? Uzywasz obciazenia, czy poki co nie jest to potrzebne?

Zrób pompki z ręką prowadzoną przy ciele i z nogami na szerokość barków. nie wiem czy mam wrzucic jakis film?:) pompki lafaya mi sie znudzily i zrobie okolo 12 z nogami na szerkosc barku. co do obciazenia. chwilowo mam przerwe jednak zakladam 40kg na plecy ,robie okolo 10 powolnych dipsów oraz wiekszosc poziomu 12 bis bez podciagania z balastem [...]

I czy ta siłą jest jakaś duża? Do pełnych dipsów jesteś w stanie dojść w miech.. Później jak nie dodasz obciążenia, a będziesz dodawał jedynie powtórzenia wzrośnie wytrzymałość.

[...] wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. Z racji że trening zajął bardzo dużo czasu, serie były przerywane, obciążenia różne – nie zapisuje wyników. Dziś przyjemne zakwasy na całym ciele dające poczucie że jednak pod warstwą tłuszczu są jakieś mięśnie. Wymiary wrzucę jak załatwię [...]

[...] coś jest nie tak z prawym udem - taki charakterystyczny ból jak się naciągnie/nadwyręży jakiś mięsień. Wiedziałem że będzie nieciekawie już gdy zrobiłem jeden przysiad bez obciążenia. @Homster Chyba miałeś rację z tymi seriami na nogi że za dużo... Co z tym zrobić? Nacierać czymś? Rozmasowywać? Rozciągać? Mocniej się rozgrzewać? Odpuścić [...]

[...] było jakoś zrekompensować brak jednej serii wyciskania. Dobra intensywność, mało ludzi na siłowni - chyba częściej będę przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i [...]