obciążenia

[...] barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; 10x31; 10x31 Niestety tutaj nie można forsować większego obciążenia ponieważ ciało ciągnie linka do przodu. Cały czas muszę blokować, 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 15x35; 12x35; 10x40; 10x40 Przy [...]

[...] obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na dietę z obniżoną kalorycznością i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, ze tłuszcz będzie się [...]

Wiem, że cena 1200 za obciążenie 140kg to droga opcja.Mają spory narzut.Taki zestaw by mnie zadowolił.Wiem, że lepszy byłby gryf olimpijski ale nie można mieć wszystkiego.Kiedyś już miałem taki zestaw i w miarę mi pasował. http://www.abcfitness.pl/obciazenia-zeliwne/master-120/

rozsądny zestaw ale dla początkującego, musisz dołożyć obciążenia do tego. 2 talerze 15/20 kg jeszcze skołuj i narazie ci styknie.

Bałbym się na takiej chińskiej szczotce wykonać martwy ciąg sumo ze 120 kg obciążenia. Serio. Gryfy 31 mm mają chyba średnicę olimpijek w uchwycie. Pal to licho. Kluczem do zestawu jest rola łożyskowanych tulei na gryfach olimpijskich. Talerz ma swoją bezwładność i bywa niewyważony. Przy dynamicznym ruchu, gryf bez tulei, zaczyna mieć tendencję do [...]

Cos mnie się kerad przypomina o Twoich mieśniach brzucha-chyba juz kiedyś pisalismy o tym-trening na rozwój masy mieśi brucha-duże obciążenia i trudne ćwiczenia pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i [...]

Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P :)) ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :)

Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P :)) ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :) Przecież to nie zawody ?

[...] stanowiła historię treningową.Można to robić w dzienniku na forum ale w skoroszycie można ją szybciej prześledzić. Przyszły tydzień poświęcę też na sprawdzenie aktualnych maksów przy 80% obciążenia.Określę je wykonując 5 powtórzeń z ciężarem który nie pozwoli mi na 6 powtórzenie. Te 5 powtórzeń będzie stanowiło moją ostatnią serię na trening.

[...] też kiedyś tak mówiłem a teraz siedzę i przy unoszeniu ręki do góry mnie nap.Ale wczoraj nie odpuszczałem. nie wiem czy to jest najrozsądniejsze nie odpuszczać jak nap. bez obciążenia, ale to Twoja sprawa i Ty tylko wiesz ile jesteś w stanie wycisnąć przy tych niedogodnościach w każdym razie nadmierne obciążanie barku z kontuzją spowoduje że [...]

[...] - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 14-10 powtórzeń + dropset 4. Martwy na jednej nodze z hantlem 4 serie [...]

[...] powt. Tu masz 3 zakresy- wiadomo, że na 6 będzie ciężko manipulować ciężarami i powt, ale tam, gdzie masz więcej powt, mógłbyś sobie pozwolić na mały spadek. Ogólnie ja bym zwiększał obciążenia co tydzień i starał się wejść na wymagające ciężary w najniższym zakresie w 3-4 tygodniu dopiero. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-15 14:27:55

W tym dzienniku chyba nie ma nic starszego, na kompie w domu mam fajne fotki z czasow jak zaczynalem cwiczyc na silowni w domu na poddaszu jakies 50kg obciążenia na gryie i ogromne braki w wiedzy na temat diety :D Ale i tak udało się wtedy schudnać bo kiedyś byłem cały czas lekko tlustawy :D Chyba niedlugo miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj [...]

[...] do nosa do ekwipunku, broni, hełmu i realizacji planu szkoleniowego z tym wszystkim na sobie. Wytrzymałość miałem, ale co mi z niej kiedy nie było wystarczającej siły na obciążenia, nie raz zaciskałem zęby żeby tylko ten dzień się skończył, żeby tylko była przerwa i żebym mógł zdjąć zasobnik, obecnie po zmianie podejścia do treningów [...]

Wczoraj, jako, że nie mogłam iść na siłownie, poćwiczyłam sobie w domu. Stwierdzam, że do przysiadów i mc brakuje mi już obciążenia i chyba zainwestuje w 2x 10 kg krążki, bo jak nałożyłam na gryf wszystko co miałam, wyszło mi zaledwie 32 kg. Brak mi tez stojaka na sztangę i boje się, że krzesła z ikei mogą tego kiedyś nie wytrzymać. Próbowałam też [...]

[...] zgromadziłem trochę sprzętu. Mam ławkę prosta, która można złożyć do skosu, gryf łamany, ale od biedy zrobię nim wszystko łącznie z przysiadam i Mc, trochę już mi brakuje obciążenia, ale mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i 30 kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w [...]

[...] mi sie na czujniku od Polara, który wtedy świruje i 240 puls pokazuje:) Też mi się kiedyś zdażyło... parę razy :-), ale teraz jestem ostrożniejsza, matka dziecku w końcu :-) W tamtym tygodniu właśnie mnie przygniotło 45kg a na sali kupa ludzi. Dzisiaj już ze strachem podeszłam do tego obciążenia i pomimo asekuracji było mniej powtórzen

W tamtym tygodniu właśnie mnie przygniotło 45kg a na sali kupa ludzi. Dzisiaj już ze strachem podeszłam do tego obciążenia i pomimo asekuracji było mniej powtórzen Krzywdę można sobie zrobić, ja jak mnie nie ma kto asekurować, to do upadku raczej nie robię. Ostatnio u siebie widziałam jak chłopak z przysiadu nie mógł wstać, dobrze, że podleciał [...]

[...] Superserie zabierają sporo mocy, przy dipsach w kolejnych seriach z cc było już ciężko zrobić te 10 powtórzeń... nie mówiąc już o unoszeniu... miałam chęć zejść z obciążenia, ale jakoś wymęczyłam. Trening ok. Czuję w plecach te dodatkowe 5 kg w MC :-) Coraz więcej ludzi na siłowni... wiosna idzie :-D I jeszcze dokumentacja [...]

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?