Tsubame33 dziennik motywacyjny

Dziś mam bluesowy nastrój...



https://m.







Trening B:

HT:
12x70 kg/12x90 kg/ 12x90 kg/ 12x90 kg/ 12x90 kg

Monsterwalk z taśmą:
4x20p20l

Inverted row:
4x10cc
+
Ściąganie linek w bramie klęcząc:
4x12x50 kg

Dipsy:
4x10xcc+5 kg
Nagrałam jedną serię kontrolnie, wydaje mi się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować.




OHP:
3x8x20 kg + 20x15 kg
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x15x(2x22,5kg)

+ rozciąganie
+ na siłownie i z powrotem rowerem, wiec małe cardio

Trening Ok, dobrze, że dziś, bo miałam więcej siły... HT robiłam tym razem z matą i w porzadku, siniaków brak



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-15 18:36:48

Trening C:

MC klasyczny:
5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg

Przysiad bułgarski:
4x10p10l

Podciąganie podchwytem:
9/7/6/5
+
Wiosłowanie hantlami:
4x12x(2x8 kg)
Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje...

WL:
5x5
40/40/45/50/55x2,5
Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę poczekać...

OHP:
3x8x20 kg+ 1x15x15 kg
+
Wspięcia na palce:
4x15x 2x22,5/25/25/25 kg

Rano tak mnie bolała głowa, że się zastanawiałam, czy wogole jechać na siłownię, ale się przemogłam. Na szczęście na siłowni trochę mi przeszło i trening wypadł ok. Tyle, że miałam lenia i się nie porozciągałam...



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-17 12:03:20

Tsubame33

Dipsy:
4x10xcc+5 kg
Nagrałam jedną serię kontrolnie, wydaje mi się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować.

Wow :) zobacz jak to każda z nas jest inna, ty u mnie dziwisz się przy wiosłowaniu a ja u Ciebie przy dipsach i podciąganiu
Ja dipsy z gumą robię a ty jeszcze dodajesz sobie obciążenie, gratuluję

Plan A:

Przysiady:
5x5: 50/50/55/60/65kg+ 2x15x40 kg
Fajnie, chyba dołożę coś następnym razem.

MCNPN:
4x15x55 kg
Ok, dołożyłam 5 kg i poszło.

Podciąganie podchwytem:
9/6/5/5
+
Wiosłowanie sztangą w opadzie:
4x10x25 kg
Dołożyłam trochę, poszło.
Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy...




WL:
5x5 40/40/45/50/55x2,5 i nie chce być więcej... ale przeczekam

Dipsy:
4x10cc
+
Unoszenie ramion do boku i w przód:
4x10x(2x3kg)
Superserie zabierają sporo mocy, przy dipsach w kolejnych seriach z cc było już ciężko zrobić te 10 powtórzeń... nie mówiąc już o unoszeniu... miałam chęć zejść z obciążenia, ale jakoś wymęczyłam.

Trening ok. Czuję w plecach te dodatkowe 5 kg w MC Coraz więcej ludzi na siłowni... wiosna idzie

I jeszcze dokumentacja fotograficzna na marzec.
Mam wrażenie, że plecy się poprawiają










Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-19 13:50:14

Bardzo ładne plecy, ale jaki piękny brzuch!

kaka21

Bardzo ładne plecy, ale jaki piękny brzuch!

Dzięki brzuch nie jest zły, chociaż trochę go pomijam ostatnio... musze popracować nad barkami mocniej, może w kolejnym planie je docisnę...

bardzo ładnie, widać duży postęp

Brzuch pięknie zassało, plecy na plus no, czwórki dużo bardziej sportowe i wydaje mi się, że "obły poddupny" zniknął :)


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-19 14:32:46

kleine-hexe

Brzuch pięknie zassało, plecy na plus no, czwórki dużo bardziej sportowe i wydaje mi się, że "obły poddupny" zniknął :)



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-19 14:32:46

Haha... „obły poddupny” się zmniejszył, ale oporny jest skurczybyk

Sportowa sylwetka - pracę widać, nie ma lipy:)