obciążenia

Ile kg obciążenia?

Witam, Mam do ciebie okolo 150km napisz ile za komplet obciazenia [email protected]

Tak pomyślałam.. OK jesli nie reedukacja to co? Czy HIITa zostawić czy nie? Czy zacząć z obciążeniami? Mam dostęp do siłowni prywatnej, jest sztanga, obciazenia, hantle, laweczka. Moge w domu robic aeroby, cokolwiek. Czy ktoś mógłby doradzić co mogłabym trenować? Zależy mi na mięśniach ale jednocześnie aby jednak ten tłuszczyk był mniej widoczny [...]

koszykarz przebiega w ciagu 40 min na parkiecie około 6,5km z tym ze jest to głównie stop-sprint, piłkarz przebiega w 90 min średnio 10km(gram w football managera) z tym ze jest bardzo dużo truchtania. odnoszac sie do tego co Knife napisał - wniosek jest jeden :) knife - to nie jest tak jak ze spalaczami ? dla osoby bardzo otyłej nie trzeba wogole [...]

No to stopniuj bodziec, interwałów większości i tak nie dasz rady zrobić, póki co. Bieg stałym tempem -> szybsze tempo -> rytmy -> interwały vo2max. mniej bf tym bardziej trzeba dostarczyć organizmowi wiecej bodźców - bardziej go zmęczyć organizm żeby tracił tłuszcz? zreszta logiczne wydaje mi sie to takze przy budowie masy (nie mówiąc o [...]

[...] młotkowe 7. francuskie jednorącz siedząc 8. wznosy nog w zwisie Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej

[...] boleć mnie lędźwie, więc przestałam....trener stwierdził, że może warto wzmocnić lędźwie, pokazał mi przykładowe ćwiczenia i polecił, żebym skonsultowała to z rehabilitantem....co ty o tym myslisz Obli? które ćwiczenia odpuścić i czy obciążenia które miałam wczoraj nei są za duże? dziś czuję się dobrze, nie czuje dyskomfortu ani bólu mięśni...

[...] 4. wypychanie suwnicy - zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie 3x20x15 kg (zmieniłam bo nie mamy suwnicy) 5. uginanie nog w leżeniu - zmianiłam na wykroki bez obciążenia 6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x15x3 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 3x15x20kg 8. brzuszki na ławce skośnej - zmieniłam na podciąganie kolan do [...]

Hmm a tak swoją drogą to przysiady bez obciążenia też są złe??

[...] wszystko w naturalnych warunkach bo tam nie ma oszukiwania jak np na rowerku stacjonarnym :) Kalorie na zero czyli i tak co najmniej 1000 więcej niż teraz biorąc pod uwage obciążenia. Z tego co piszesz nie masz genu, niska siła, "miękki wygląd" celem tego jest ogólne wzmocnienie organizmu poprzez zwiększenie objętości ćwiczeń i ich [...]

[...] Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze zwisu 3x15 6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Kurczę niedobrze tak z opóźnieniem wypisywać obciążenia z treningu, nie wiem czy wszystko dobrze wpisałam. Następnym razem muszę robić zapiski na bieżąco. Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Kalorie spalone z [...]

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

Mam problem, jutro ten trening, a boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chyba to od złej techniki, wykonywania przysiadów. Czy to możliwe, a jeżeli jutro też będzie boleć to mam zrezygnować czy ćwiczyć(chodzi mi o przysiady). Mam zamiar zrobić przysiady, ale bez obciążenia.

kup sobie gryf albo zrób sam poszukaj jakiegoś tokarza albo kogoś kto zrobi ci obciążenie a jak nie dasz rady... pamiętam jak zaczynałem trenować to tarcze samochodowe idealnie sie nadawały - każda wazyła 5-7 kg, a trafiały się nawet większe po 12 kg. znajomi robili obciązenie z betonu wlewali do opon beton a potem rozcinali duzo sposobów zeby [...]

[...] bo jesteś mój mentor. Co do diety, będzie po remoncie teraz po prostu jestem zmęczony i nie mam czasu i chęci robic sobie obiadów itd. Nastepne co sobie dokupuje to 10 KG obciążenia do hantli, te 10 na razie starcza w rozpiętkach, ale już skoczyłem z 10 na 11. Swoje filmiki zrobiłeś bardzo zgrabnie i jeśli byś się postarał, to konkursowym [...]

[...] były odpowiednie dla mnie. Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT Co do planu FBW, to ok, wklej swoja propozycję a ja dam swoje uwagi (jeśli będą). Co do łatwości wykonania, to zobaczymy jak będziesz kaszlał przy piątkach ACT nie dajesz rady, a duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych FBW nie będą stanowić problemu? Ok, przekonamy się

Dzisiaj dzień ciągów. Pierwszy trening w ,,nowym-starym" Max DL. Było całkiem fajnie. Czekam na większe obciążenia,bo dzisiaj jeszcze nie mogłem ocenić jak dużo pomaga.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h30min Mc raw: 140: 3x3 (60%CM) Mc sprzęt: 160: 3x3 (70%CM) Dociąganie z 5cm: 170: 3x3 (75%CM) Rumun: tutaj rozpoznawczo,jako lżejsze [...]

[...] x 1 - leciutko Mc Centurion: 230 x 1 - nie powiem,że lekko ale czułem zapas; 235x0 - tak to jest jak się człowiek napali,a nie skupi; na zawodach i tak pod to podejdę:D Żurawie: 5; 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3 x 6 z progresją obciążenia Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-08 18:07:15 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-09 12:20:20

[...] Spięcia: 25/20 Ściąganie liny klęcząc: 20/15 Unoszenie nóg leżąc: 15/15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cieszy mnie ta klatka, bo wciąż jest lekko,bez oporów. Co prawda obciążenia małe,ale mimo wszystko czuję rezerwy i myślę, że ta metoda jest odpowiednia dla mnie, ale zobaczymy co wyjdzie w dniu sprawdzianu. Jedna rzecz mnie niepokoi: [...]

[...] nogach zrobiłem stojąc na podstawce żeby wydłużyć ruch. Warto było. Doznania cudowne przy powolnym ruchu 6. Francuskie: jedno i drugie idzie w górę. Nie wiem czy to dobrze,czy złe połączenie,ale mi się podoba. 7, Poręcze: tutaj robiłem bez obciążenia,żeby bark nie bolał. Dopóki nie będę miał 100% komfortu to nie dotykam dodatkowych obciążeń.