obciążenia

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

Dzis sie zorientowalam, ze w domu porzadnie nog juz nie pocwicze, bo nie mam na tyle obciazenia :)) %-) Unormuje się };-) A Ty PL kiedyś odwiedzasz? ;-D

Witam :-D Z radoscia informuje, ze w koncu stalam sie szczesliwa posiadaczka stojakow 8-) Przy okazji kupilam tez laweczke, bo promocja byla ;-) No i troche dodatkowe obciazenia... zmeczylam sie niosac 2x10kg, szczegolnie po schodach :)) Skoro nie da sie chodzic na silownie to zaczne znowu cwiczyc w domu :-D Mam tez zamiar czasami odwiedzac w [...]

Mis, Azzi, Jagoda, Kajtek okaze sie za miesiac czy cos widac czy nie ;-) Dzieki czystej misce przynajmniej nie tyje, mimo ze jem duzo :-D A co do zmian - ja mam caly czas w glowie obraz jak chcialabym wygladac, a ze do tego jeszcze daleka droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie [...]

Mis nie mam narazie drazka w domu, wiec nie moge probowac z podciaganiem :-{ Ale inverty i guma poki co wystarcza, plecy mnie zayebiscie dzisiaj bola, az sie czuje jakas szersza }:-( A przysiad sumo zamienilam na bulgara bo przy robieniu przysiadow zaczely mnie kolana bolec i jeszcze na drugi dzien bolaly :-( Tylniego nie umiem robic, bo sie [...]

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

Ventura wow witaj w moim dzienniku! :) Trza sie było nie szczerzyć przy tym sdhp %-) Te moje crossfity to takie lajtowe bez wiekszego obciążenia, plyo bym powiedziala bo robię je bezpośrednio po siłowym albo pomiędzy FBW. Skopiowałam już sobie te twoją ostatnią wytrzymkę, jak bede chciała się z życiem żegnać to spróbuję :) Night- no widzisz, mam [...]

Bear Complex to Bear Complex, czyli 5 serii z progresją obciążenia po 7 cykli w serii. W nietreningowe, po treningu bym umarł %-) W treningowe czasami na koniec robię sobie tylko jedną serię z Misia, z ciężarem delikatnie większym do tego, na którym kończę robiąc kompleks w całości.

zauważyłem że nie dodałem obciążenia z bicepsa %-) poszły 3 serie po 8 ruchów na obciażeniu 30kg. narazie bez szaleństw. za tydzień dołoże jeszcze 5kg a potem juz stopniowo w okolicach 1-2kg tygodniowo

21.01.13. DT Wypiska z treningu... zapomniałam notować, także lepiocha z pamięci. Początkowe i końcowe obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; [...]

[...] poprawiałam w czwartej. 3. dodatkowe pół powtórzenia w szczycie – czad! bardzo fajnie poszło, z jednej strony modły o koniec serii, z drugiej – chęć dowalenia większego obciążenia. to jest to :-) 4. nowinka, która ostro daję popalić w czwóreczki. naoglądałam się wcześniej filmów, w lustrze wyglądało to nawet podobnie – ale będę musiała [...]

[...] pilnować żeby wyciągać sztangę nie tylko strzałem z biodra ale i kapturami. Siady chciałam trochę zeskalować ale nasz główny dowodzący kazał próbować. Jako że przyrost obciążenia na sztandze wzrastał odwrotnie proporcjonalnie do mojej chęci ewentualnego zarzucania go na racki po failu, jakoś wstałam. W sumie to nawet nie jakoś, ale całkiem [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z hantlami Uda – przysiady ze sztangą (zamiast wykroków z hantlami, które były w planie – tak podobno lepiej dla kolana) Podudzia - wspięcia na palce na jednej nodze (bez obciążenia, do pieczenia łydki+ 3-4 powt.) Brzuch – wznoszenie prostych nóg w podporze

[...] nie jestem gotowa na długie jednostajne wybiegania 27.12 – siłka + sauna 28.12 – 6 km BW + nieco dłuższe i szybsze przebieżki (x12) 29.12 – wolne 30.12 – siłownia, większe obciążenia + sauna 31.12 – 8 km kros II zakres + 1,5 km schł.; zaczynają się nieco intensywniejsze treningi 1.01 – BW 1,5 h; w terenie pagórkowatym, wolniutko 2.01 – siłownia [...]

DT 8-), Tydzień 5. Pitu pitu ogólne: Mam mega ochotę na dwie rzeczy, wino czerwone i krwistego steka :)) W sobotę cyknę sobie dla siebie jakieś fotki, żeby zobaczyć, jak mi idzie. Trochę mało mi treningów w tygodniu, ale na razie nie da rady inaczej. W każdym razie w DNT tęsknie za ruchem okrutnie :-)) Mam nadzieję, że w wypisce w niczym się nie [...]

[...] ćwiczenie. No ale ręka zaliczyła uwiąd. 4. Słabo mi szło, strasznie mnie kłuł i bolał prawy bark ;/ 5. To 25kg to trochę za dużo, 22-23 byłoby idealnie, ale nie ma takiego obciążenia. Komentarz ogólny: No co tu dużo mówić, frustrujący jest dla mnie trening klatki, zero siły. Postanowiłam go uczynić moim mentalnym priorytetem i za 8 tygodni [...]

Hej, poprosimy o zrzut tej strasznej diety. Troche sie nakopalo u Ciebie zdrowotnie a przy tarczycy, insulinoopornosci to te machanie 60 min cardio to jest dociskanie kortyzolu rano. Niepotrzebnie. Jezlei juz to lepiej krotko i na maxa pojechac. Jak na osobe z 2 mies stazem to ten ciezar jest dosyc potezny na RDLu na przyklad. Dosyc duza [...]

[...] w leżeniu płasko Mam skierowanie na badania TSH, Glukozy i Insuliny, zrobię w poniedziałek. Ostatnie badania mam z 08/2014 insulina na czczo - 14,49 mU/l (robili mi test obciążenia glukozą, teraz robią inaczej badają jakiś stosunek insuliny do glukozy), ostatnie TSH 07/2014 3,62 mU/l (w ogóle zdiagnozowano mnie na tarczycę i resztę właśnie w [...]

brak rozgrzewki lub slaba rozgrzewka :p ew.za duze obciazenia, ja ostatnio przywalilem przypadkowo lokciem w gryf to tez tak mialem 2 dni, pozniej przeszlo bedzie ok

---== Czwartek 05.01 / Plecy ==--- Dzis jeszcze zrezygnowalem z 20kg u pasa i podciagalem sie z 10kg, wole jeszcze nie szarzowac :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie [...]