obciążenia

Sprawa wyglada mniej wiecej tak - mozesz sie przefrorsowac. Ale mozesz tez sie przzeforsowac cwiczac raz w tygodniu. Kluczem jest nie tyle trening co wlasciwa regeneracja. Poczytaj jak prawidlowo sie odzywiac na forum, spij minimum 8 godzin dziennie. Przy cwiczeniach zwracaj duza uwage na technike. Nawet gdy czujesz, ze dalbys rade wziac wiekszy [...]

Mega - Curie Sklodowska...za***isty sprzet z kosmosu(raczej fitness) malo obciazenia do 25 lat karnet 95 polecam...i te laski:*:):D Cezar-Dworcowa karnet kolo 100 ale 1 wejscie przed 14 kosztuje 6zl a nie to co w medze 20, sprzet syfny, stary, rozwalony, malo, maszyny profesjonalne ale chyba przedwojenne Gryf- podobno za***iscie nie wiem nie bylem [...]

Silownia istnieje. Ceny bardzo niskie, jednorazowe wejscie 3/5 zl wiec i karnet na pewno niski. Cena karnetu adekwatna do jakosci sprzetu tzn. niska jakosc. Zero cardio, brak wielu maszyn, nawet stojakow, zle ławki. Dla mnie w polowie rozgrzewki zabraklo obciazenia, tylko ja dzwigam +300kg. Przyjdzie jeden taki typ i nikt nie pocwiczy. Pozdro

Tak, podciągam się najszerzej jak tylko mogę rozstawić ręce, ale bez obciążenia.

No to była niedowaga, ciało musiało dołożyć mięsa przy dobrej kaloryczności i treningu. Jakbyś miał 76kg wagi i przytył 10kg to wtedy możesz mówić, że trening z masą ciała nadaje się do rozbudowy tkanki mięśniowej ;) Możesz osiągnąć plus minus prawidłową wagę ciała z treningiem bez obciążenia i nikt nie pisał, że się nie da.

To i to jest dobre. Ćwiczysz rok więc trening nie będzie dla ciebie ciężki. Jeśli wybrałbyś HST tutaj mam dla ciebie kalkulator, bardzo przydatny przy rozpisywaniu obciążenia. http://www.sendspace.pl/file/162126438291e3b31e0c700

gryf około 79 albo 89 o ile dobrz epamietam a za kg obciazenia 4,50 chyba

franc8 "zgadzam sie podcąganie wąsko jest dla bab" To doczep sobie ciezar... podciaganie szeroko nie daje mozliwosci doczepiania takich ciezarow. Oznacza to ze dziala po prostu mniej miesni. Ruch podchwytem jest widocznie naturalniejszy . A co powiesz o pokoleniach silaczy wykonujacych ta wersje cwiczenia? dlaczego ta wlasnie? Bo [...]

Ten plan Twoj to jedna wielka paranoia..radzil bym pocztac wpierw co nie co o tym sporcie pzoniej brac sie za niego,po cholere ci tylko cwiczen i pwotorzen,zeby sie przetrenowac?I miec zamaist klatki dolek po minie? Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 4x 12,10,8,6 2 Wyciskanie sztnagielek lawka skosna 4x10 3 [...]

oki wszytko mam dałem duzo obciązenia i wszytko mnie boli mięśnie pulsują jest spoko :):)

[...] w szerokim uchwycie 6. Wyciskanie sztangi sprzeg głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wzosy barków 9. Uginanie przedramion ze sztangą 10. Wyciskanie francuskie siedząc 11. Wspięcia na palce ze sztangą Brzuch w dni nietreningowe W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5.

wolne ciezary czyli duzo obciazenia ? tak dobrze rozumiem ?

Pes2009 zero filozofii - masa stoi w miejscu za mało jesz , jedz więcej nie patrz na obliczenia , kalkulatory tylko podbij kcal w granicach rozsądku i trenuj . Czy na ten moment jesteś wstanie stale dorzucać obciążenia na sztangę ?

1."Uprawiane inne sporty: SW jakie ? i jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? " 2.chodzi mi o obciążenie robocze , ile na serie obciążenia ? jakim ciężarem trenujesz itd .. 2 pytania proste i czytelne . co jest priorytetem ?

na dworcowej jest jak ja to nazywam "siłownia damska" powieszczenie zajob zrobiolne wszedzie lustra klimatyzacja ale za to bardzo malo obciązenia i brak podstawowych przyżądów do cwiczenia nóg takich jak suwnice stojaki jak nie cwiczysz nóg wogóle to jest zajob

w medze jest ok.duzo przyzadow,klimka,duzo obciazenia.

sztangaban na ujejskiego bylem tylko pare razy bo moj znajomy mieszka tam niedaleko i kiedys robilismy wspolne treningi i jezdzilem a tak to mam troche daleko teraz znowu powroocilem do piwnicy i powiem wam ze piwnica najlepsiejsza zostawiasz burdel jak chcesz rzucasz wszystkim co chcesz no i nigdy obciązenia nie beraknie no i za darmo

raczej nie,kreatyna poprawia wydolność,po prostu nogi ci się nie zregenerowały,i nie były wstanie wutrzymać takiego obciążenia.

Na Twoim miejscu robił bym też ćwiczenia na łydki (podnoszenie się z jakimś obciążeniem) i na przysiady a jeśli nie masz obciążenia to z podparciem lekkim na jednej nodze :). Oczywiście nie polecam takich ćwiczeń bo sam to robiłem i w ciągu pół roku zrobiłem tyle co w 2 miesiące na siłowni(na siłowni przy okazji ćwiczyłem wsio mięśnie a nie tylko [...]

tak, bez obciążenia też mam ciężko z zachowaniem równowagi. Masz racje, pewnie źle rozstawienie nóg. Sog dla Was matthew16 i spaiter :) Dziękuje