Powiedzmy,iż Twoim maksem na 10p jest 60kg. Więc: 20 x 10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 Koniec.Niby 5 serii,a de facto tylko jedna w jakimś stopniu obciąża układ nerwowy.Reszta ma za zadanie rozbudzić jednostki motoryczne,rozgrzać i przyzwyczaić ciało do obciążenia.Może być ich nawet 10.
niekoniecznie, najlepiej jakbyś dotarł do 4 obwodów sposobem ,którym opisał Ci Przemek, potem starał się prowadzić swojego rodzaju progresję obciążenia. Jak to robić? Np. w przypadku pompek: - pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na dole ruchu zatrzymujemy się na 1 [...]
Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie [...]
Witajcie. Trenuje już 2 miesiac starajac sie robić 2 lub 3 treningi w tygodniu. Na poczatku miałem mega zakwasy teraz nic. Czy to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji.
Witajcie. Trenuje już 2 miesiac starajac sie robić 2 lub 3 treningi w tygodniu. Na poczatku miałem mega zakwasy teraz nic. Czy to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji. Organizm się wzmocnił i teraz łatwiej [...]
jako podstawa moze byc ale majac 2000 i troszke wiecej miejsca zbudowalbym wlasna minisilownie kupujac sztange laweczke i obciazenia i ew z czasem kolejne zabawki
oczywiscie ze slaba rozgrzewka lub jej brak moze byc tego powodem... sciegna, miesnie sa wrzucone od razu na zbyt duze obciazenia przez co moga nie wytrzymac... Pozdrawiam - Leniwy SiWy ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz odpoczywać wiec co drugi dzien masz ćwiczyć to samo to nie ma sensu... ja ci proponuje cwiczyć pon sr pt to wszystko danego dnia z racji że zaczynasz i bez obciążenia to na początek powiedzmy że może byc
weź żeliwne ale pamiętaj żeby podłogi sobie nie poniszczyć ;) fajne są maty pod kettle i obciążenia ... nie wiem jaką masz podłogę ale z doświadczenia wiem, że panele i płytki się niszczą czasami ;)
generalnie nie jest aż tak źle. W push trochę tego jest, odrzuciłbym ze dwa ćwiczenia. Generalnie większym problemem może być łączenie siadów i ciągów dzień po dniu. Tu musiałbyś pokombinować na zasadzie że w jednym tygodniu lżej siady a w drugim ciągi Jak ze sprzętem u Ciebie? Ile masz obciążenia?
Powiedzcie mi czy podczas brania thermy powinno sie cwiczyc typowo na rzezbe 12-15 ruchow w seri z mniejszym obciazeniem czy raczej 8-12 ruchow w seri i obciazenia stosowane podczas treningu na mase? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło Może Było By Inaczej Gdyby Miał Przed Sobą Przyszłość
stary nie wiem na jaka ty silownie chodzisz, ale na mojej jest waga elektroniczna, jak tylko mam watpliwosc, co do obciazenia klade-waze i dzwigam ze stoickim spokojem
zacisk do sztangi trójbojowej to 2500gram !! i używa się ich jako obciążenia sztanga + zacisk = 25 kilo !! zacisków jest co niemiara , ja mam w domu zaciski sprężynowe do olimpijki po 1000 gram każdy , widziałem zaciski po 1500 i 2000 gram , przypuszczalnie są to zaciski do sztangi dwubojowej bo oni zakładają nietypowe ciężary (204, 203 kilo) lub [...]
Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]
[...] tak żeby przysiady robić w poniedziałek a mc w piątek. Poza tym jak już miał byś czegoś nie robić to mc - lepiej zostawić przysiady. Robić pełne przysiady, nawet kosztem obciążenia. Jeszcze odnośnie mc, czy nie robiłeś przypadkiem na wyprostowanych nogach? Zastąpić przysiady? Ja od niedawna robię hack przysiady - nie obciążają tak kręgosłupa [...]
Rób wszystkie przysiady ale bez obciążenia - normalny przysiad, wykroczny i hack przysiad. Rób systematycznie badania i jeżeli zdrowie pozwoli dodawaj ciężar.
moim zdaniem kluczem do stalego postepu jest unikanie przetrenowaniu ukladu nerwowego a to zapewnia tylko albo trening bardzo krutki do 3 seri na max cierzeze albo nie chodzic ponizej 10 powt ale wiecej seri i zwiekszac o 1 kg co tydzien obciazenia
