[...] napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie zawsze w każdy dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] tzn. progresja , rozpiska procentowa czy też stałe obciążenie do określonej liczby powtórzeń a potem dopiero zwiększanie ( podajcie proszę jakieś przykłady - mogą być nawet obciążenia z ostatniego takiego 'skoku' cyklu kreatyny - wyciągnę wnioski ) WIELKIE THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI I BARDZO BYM PRSIŁ ABY TAKOWE BYŁY BARDZO MI NA TYM [...]
[...] Ławke taką jak na zdjęciu http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/00/48/67/2000486779 do tego Gryf długi 180cm gryf łamany i dwa gryfy na sztangielki około 55kg obciążenia zrobie potem zdjęcia i zważe dokładnie oraz worek bokserski 180cm wypełniony orginalnie firmy professional fighter kolor czerwony taki jak na zdjeciu tylko [...]
[...] i rozciąganiem po zajął mi ok 1,5h. Dodatkowo przy 5 z 7 ćwiczeń (wyciskanie w staniu) nie miałem już siły aby go kontynuować praktycznie, a nie było to w tym wypadku wina obciążenia tylko zmęczenie wcześniejszymi ćwiczeniami (głównie łokieć). 3cią sprawą są owe ćwiczenia na drążku (w tym wypadku na wieszaku na pranie), gdzie nie pojmuję jak [...]
[...] od początku ćwiczeń bez względu na to czy ściskam sztangę czy nie. Probowałem dosłownie opierać sztangę o dłoń i nadal bolało, ale zawsze jest to lewa dłoń. Odejmowanie obciążenia raczej nic tu nie da, bo i tak nie ćwiczę dużymi ciężarami, więc jeśli ujmę, to "machać" będę chyba dla zasady. Może to kwestia prawidłowego uchwytu, a ja robię to [...]
[...] pojęcia jak to określić ale wygląda to jak by metalowe ręcę ułożone w stylu dresa i prcha się je do środka aż się ze soba dotkną) - taka jak by pocyhła metalowa ławka a na końcu jest obręcz do której się wkłada nogi i podnosi się tą całą ławkę. -orbitrek (czy jakoś tak) -skakanka -gryf długi -2 małe gryfy -obciążenia- 4x 1,5kg, 4x 5kg, 2x 15kg
[...] Mięśnie piersiowe i przednie partie barków wykonują najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. Chociaż wyciskanie w leżeniu jest przede wszystkim ćwiczeniem na klatkę, to przednie partie barków i tricepsy mogą okazać się na tyle [...]
Hejka, ja juz 2x kiedys robilem hst, ale teraz uznalem, ze tylko raz w roku bede go robil. Mam pare pytan, bo z perspektywy czasu troche "ale" do tego programu znalazlem, mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest [...]
[...] Dieta:brak wcześniejsze treningi: brak, basen nie zbyt regularnie Przeciwskazania medyczne: brak Sprzet: gryf prosty, gryf łamany, 2 krókie hantelki, ławeczka i ok 90kg obciążenia +basen. Ograniczenia czasowe: Praca w tygodniu od poniedziałku do piątku w godz 7-16, siatkówka śr, pt w godz 19-21 Prosiłbym Was o porady typu: w jakie dni [...]
[...] i takie kontuzje są dla mnie zmorą, a czytałem że mocniejsze mięśnie ud = mniej kontuzji kolan. Jeżeli mogę już je wzmacniać to od jakich ćwiczeń zacząć ?? Przysiady bez obciążenia?? A może z malutkim obciążeniem?? Marty ciąg na prostych nogach?? A czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić te mięśnie?? [...]
[...] bo sprzęt mam u siebie w pokoju.Czy inna kolejność niż zakłada plan FBW da jakieś w ogóle efekty ?dietę mam wyliczoną i jej się trzymam jestem Ektomorfikiem. Jeszcze sprawa obciążenia jestem po utracie siły mięśniowej i czasowym zaniku mięsni (niepamietam jak to dokładnie się nazywa)ale jestem w fazie nazwijmy to odbudowy chociaż części bo do [...]
[...] zapytać o ćwiczenie, które mogę wykonywać w domu i które pomogą mi nabrać rzeźby oraz zrzucić zbędny brzuszek. Do dyspozycji mam sztangę z kilkudziesięcioma kilogramami obciążenia oraz sztangielki. Chciałbym wyrobić sobie klatkę oraz biceps. Przy tym chciałbym zrzucić brzuch. Czy możecie mi zaoferować jakiś plan treningowy, który pomoże mi [...]
[...] na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? Jak wy na takim czyms rośliście? Aha i nie ma tam przypadkiem pomyłki? bo jest napisane dwa razy wtorek Można skrócić troche trening nóg (np wywalic przysiady - [...]
[...] Od blisko 1,5 roku cwiczę na profesjonalnej siłowni, dlatego też chcę się pozbyc niepotrzebnego sprzętu z własnego garażu. Na dniach wrzucę zdjęcia ławki z dodatkami, obciążenia oraz gryfu. Za nową ławkę zapłaciłem około 380zł. Sprzedam za kwotę 250 (odbiór w Białymstoku), chociaż możemy to negocjowac. Sprzęt wygląda podobnie jak ten: [...]
Proszę o ocene i poprawę mego treningu. Zauważcie że robię dużo powtorzena wynika to z tego ze mam tylko 10 kg obciązenia. Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x15 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14 -pompki na podporze tyłem 3x8 Wtorek: Bary: -wyciskanie [...]
siemka mam 20 lat i waze 80kg, cwicze okolo 3 lata z przerwami od wrzesnia ubieglego roku cwicze regularnie systemem FBW 5x5. Jestem zadowolony z efektow ale czas cos zmienic bo tutaj glownie budowalem sile a teraz badziej chce sie skupic na sylwetce. Jestem po prawie 2 tygodniowym deloadzie bo chodzilem juz obolaly z racji tego ze podnosilem juz [...]
[...] Cel treningowy: dobra jakościowo masa:) Staż treningowy na słowni: z przerwami okolo 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (110 obciążenia max),sztangielki Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bcaa,peptyd glutaminy
[...] czy tricepsów- które zawsze po treningu mnie bolały (przy próbie napięcia mięśniowego)i po prostu pięknie zwiększały swoje rozmiary. A ja jak głupi zwiększałem wielkość obciążenia podczas ćwiczeń bicepsu coraz bardziej kalecząc technikę . Ostatnio postawiłem na technikę przy ćwiczeniu bicepsu- ból mięśniowy na drugi dzień się pojawił. I mam [...]
[...] Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) [...]
[...] do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 kg hantle są domowej roboty ojca sprzed 15 lat i nie mam jak dodawać do nich obciążenia MOJE PYTANIE BRZMI CZY ĆWICZĄC W DOMU JESTEM W STANIE TAK SAMO DOBRZE ZABEZPIECZAĆ MIEŚNIE JAK NA SIŁOWNI ? bo jak wiadomo ćwiczenia siłowe wspomagają jak [...]
