Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie [...]
[...] http://www.allegro.pl/item180074139_lawka_laweczka_treningowa_efektywny_trening_.html (jesli macie inne propozycje ławki to prosze mi podac linka) 2.gryf prosty 180 cm 3.obciążenia 4. atlas tylko nie wiem jaki prosze mi doradzic(w odpowiedzi prosze mi podac linka jaki mam wybrac: nr.1 [...]
[...] Fitness: Regulację wysokości stojaków Regulację kąta pochylenia oparcia (-20 + 45%) Regulację kąta pochylenia siedziska Zabezpieczenie sztangi przed zrzuceniem Maksymalne obciążenia: Max obciążenie stojaka pod sztangę: 120 kg Max obciążenie przystawki do nóg: 30 kg Max masa ćwiczącego: 200 kg (łącznie z obciążeniem) Wymiary po rozłożeniu w cm: [...]
Od poniedziałku do soboty o 19 cwicze tym planem Obciązenia sa takie ze jest ciezko NOGI: Przysiady ze stanga 12x10x10 Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10 PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8 Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by WODYN Ćwiczę w domu i posiadam następujący sprzęt: Ławkę płaską + skos Wyciąg bramowy Stojaki wolno stojące Drążek do ściany Małe gryfiki, gryf łamany, gryf prosty 90 kg obciążenia Mam 24 lata, cel masa + siła, dieta mniej więcej jest. Staż: kiedyś rok ćwiczenia splitem, rok przerwy, od października ćwiczyłem FBW by traktor [...]
[...] nigdy, przeszkadza mi to, a dodatkowo nie wiem jak się za to zabrać. Piszę z prośbą o pomoc, każda się przyda. Z przyrządów do ćwiczeń mam wioślarza, starego, bez regulacji obciążenia, w tym momencie jestem w stanie zrobić około 20 powtórzeń. Chciałam też biegać, ale niestety moje kolana tego nie wytrzymują. Nie stać mnie na siłownie, basen, [...]
[...] rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie zawsze mogę być przed, ale w domu mam sztangę i 50kg obciążenia). wg moich wyliczeń żeby to osiągnąć musiałbym nabić z 8kg mięśnia i wiem że to nie jest łatwe szczególnie dla takiego hardgainera jak ja I pytanie jest: jak to [...]
[...] ćwiczenia z odpowiednim ciężarem: Sprzęt jaki posiadam to: Sztangielki ze zmiennym obciążeniem Drążek Ławeczka prosta + Z regulacją oparcia Sztanga Prosta Ok. 100kg obciążenia Worek treningowy Moje Pomiary to Wiek 16 lat Wzrost 170 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 90 cm Biodra 86 cm Pas 80 cm Ramię 32 cm Przedramię 28 cm Udo 52 cm [...]
[...] Chciałbym trenować na masę, a nie wiem czy taki trening jest dla mnie odpowiedni, proszę bardzo o jakąś fachową pomoc lub radę. Przyrządy jakie aktualnie posiadam: -ławeczka(regulowana, można wyciskać pod różnymi kątami), -sztanga prosta, -hantelki, -i oczywiście obciążenia do nich, Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]
[...] poprawę podczas jazdy na rowerze, ale żadnej podczas treningu. Co radzicie mi zrobić z tym bólem? Staw podczas pracy jest głośny (tylko w tej nodze), syzyfki wykonuję bez dodatkowego obciążenia (głównie z powodu tej dolegliwości) przysiady 10kg, suwnica 60kg. Na badanie jeszcze nie jestem umówiony, więc czekanie na wizytę może trochę potrwać.
[...] mógłbym jeszcze przeznaczyć na siłownię około 350 - 450 zł. Co w sumowaniu daje mi kwotę +/- 1000 zł. W tym miesiącu chciałbym kupić ławeczkę i jakieś optymalne dla mnie obciążenia + sztangi + gryfy. Jaki sprzęt wybrać? i co jest mi potrzebne? Chyba jak większości, zależy mi na dobrej jakości wykonania i cenie. Jak stworzyć domową mini [...]
Witam mam do zaoferowania bardzo solidne i bardzo estetycznie wykonane wieszaki na sztangi mocowane do ściany. Wieszak taki wytrzymuje bez problemu obciążenia nawet 100kilo sam się na niego zawiesiłem jak były sztangi. Oczywiście jeżeli jest ktoś zainteresowany mogę wykonać uchwyty na 2 hantle jednak pomyślałem o tym jak już sobie taki zrobiłem na [...]
witam! chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu albo cos na początek,na dzien dzisiejszy prawie w ogóle nie mam stażu w ćwiczeniu,mam ławeczke ze skosem w góre do tego sztange prostą i 48kg obciązenia do tego mam 2x hankielki po 4kg i worek.na razie to wszystko ,prosze o pomoc co mam robic jakie cwiczenia i moze jakis plan?? Płeć: [...]
[...] mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na nogi, [...]
Jakie sa najlepsze cwiczenia aby uzyskac szybki przyrost masy miesniowej klatki piersiowej? Podajcie cwiczenia, ilosc powtorzen i obciazenia. Z gory dzieki Lionheart - Walka to moje życie!
[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej [...]
witam planuje zakup sprzetu do domowej silowni ktora chce ozywic :D posiadam ok 200kg obciazenia 2 hantle lawke plaska 1 gryf prosty 1 lamany planuje zakup wyciagu najlepiej wolno stojacego lawki (poniewaz moja nie ma skosu) wykorzystam ja do plaskiej skosu dodatniego ujemnego oraz barkow w kacie 90stopni modlitewnik takze wolno stojacy nie chce [...]
