1. Trenuje juz 6 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2. Tak trenowalem z konkretnym planem(napisalem go juz wczesniej). Od kiedy zaczolem trening z tym planem przybralem na masie 13kg. 3. Chce osiagnac mase 4. Jesli chodzi o czas jest nieograniczony. Moj sprzet to: lawka regulowana, sztangi, hantelki, duzo obciazenia i drazek. 5. Niemam [...]
tak ide na trening 15minut szybkim spacerkiem, poznienia krazenia i trucht, najpierw 25przysiadow bez obciazenia, krazenia kolanami, masuje rzepki. Nastepnie serie z obciazeniem 2rozgrzewkowe dwie powolne starami sie odczekac chwilke na dole. Po czym przechoidze do zasadniczych.
ohhh.... jakaś masakra z tymi tak pomocnymi podpowiedziami od jakże doświadczonych specjalistów. Ten atlas to również ławeczka wielofunkcyjna, więc jak posiadasz gryf i obciążenia oprócz tego hantle (jak nie to dokup nie są drogie) to możesz wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie będą ci potrzebne do wzrostu masy mięśniowej, a jakie [...]
Swoja odpowiedzia pokazuje jakim Ty jestes "specjalista". Oczywistym jest, ze moze dokupic obciazenia i hantle i caly inny sprzet. Nie zastapi to jednak profesjonalnej silowni. Poza tym odpowiedzi na kazde pytania dot. treningu i diety masz juz napisane na tym forum. Ludzie sa tylko leniwi, zeby szukac, kazdy woli zadac pytanie i oczekiwac [...]
masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.
1- rano,ewentualnie po treningu (w małej ilości) 2- Możesz jeść codziennie 3- zmieniaj co trening ćwiczenia,obciążenia,wznosy bokiem i na tył to podstawa. I pamiętaj tak to już jest,każdy z nas ma jakieś partie lepsze,a jakąś gorszą dlatego możesz zastosować trening z priorytetem na bary. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-08-20 [...]
[...] to z własnej obawy niż jakiegoś bólu. Tydzień przeleżałem w domu na L4. Po miesiącu wracałem do delikatnej aktywności choć wówczas trenowałem nie siłowo, a wyczynowo biegi. Trochę inny wysiłek, ale intensywność bardzo duża. Po dwóch miesiącach wróciłem już na normalne obciążenia treningowe. Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-03-12 00:44:02
Witam Tego typu rzeczy : wszystkie markety : Auchan , Makro , Real(nie jestem pewien) , W galeri Białej jest sklep "Delta Sport" tam również znajdziesz takie obciążenie a i Wojowniku też są gryfy i obciążenia Pozdrawiam Duda
[...] 0,5 kg i wszystkie ćwiczenia aerobowe z nimi robie, obciążenie niewyczuwalne, a jednak zawsze to wiecej niż nic. Moja siostra ma 10 lat i trenuje szermierkę to sobie zakłada oba obciążniki na jedna rękę i ma 1 kg to prawie jak szpada i sobie ćwiczy tą rękę. Aha a można kupić sobie większe obciążenia, bo jak duży chłopak to 0,5 to pewnie za mało
[...] dalej, w najlepsze, ba rekordy robić. Ale to może ja tak mam Kto ma od razu spadek formy to niech tnie ciężary i intensywność. Ja sobie nie mogę pozwolić na redukcję obciążenia o 25% Oznaczało by to dla mnie w MC np. 255 kg * 0,25 = 63,75 kg... czyli 255-63,75= 191 kg... a to dla mnie ... powrót do epoki kamienia łupanego... Zmieniony [...]
jesli stwierdzilibyscie, ze dipsy beda dla mnie ok, wowczas w jakis sposob skombinowalbym porecze. przysiady/mc to moze nie tragedia, ale zapewne chodzi ci tez o to, ze jest znaczna dysproporcja w ciezarach miedzy cwiczeniami. spowodowana jest tym, ze swego czasu mialem tylko 50kg i przez dlugi czas wykonywalem z tym przysiady i ciagi, nie moglem [...]
[...] Mój kolega z kolei robił to ćwiczenie na prostych nogach, więc tym bardziej postanowiłem to napisać. Jeśli chodzi o mały ciężar, to oczywiście jestem za zwiększaniem obciążenia co serie, ale w granicach zdrowego rozsądku, a więcej powtórzeń - dodam - w tym przypadku, to dla mnie max 20. Zacznij od małych ciężarów, a dojdziesz do dużych. [...]
za tą kasę to szukałbym używanego sprzętu. Na początek może ławka, hantle i drążek z czasem dokupisz sztangę i stojaki i będziesz miał już spoko sprzęt. Obciążenia kupuj toczone, można je kupić po 2,5-3 zł za kg. Musisz szukać tablica, allegro, targowisko na sfd.
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30
popatrz na stonę www.hes.pl tam kupisz dobrą ławkę regulowaną, do tego stojaki, gryf olimpijski + obciążenia, sztangielki i jest lux! jak nie masz na to kasy to j.w. napisał Mawashi. co do ławeczek z tesco to lepiej nie bo jeszcze ci się zawali i sztanga na pysk poleci... juz prędzej bym zamówił cos u spawacza na wzór tej hesowskiej.
[...] bo się nie wie a efekty marne. Z wolnymi ciężarami to już inna sprawa. Jest seria, jest schemat i jest cel. Wszystko jasne już na początku. Tak że na pewno gryfy, chantle i obciążenia... Ławka to sprawa drugoplanowa. A rozpiętki można skutecznie zastąpić dwoma linami oddzielnymi lub jedną całą z pętlą każda i uchwytem ( "szubieniczka" [...]
nie powinienes mieszac, bo nie bedzie stopniowego wzrostu obciazenia - na treningu z negatywami bedziesz uzywal wiekszego ciezaru, a nastepnie na treningu bez partnera - mniejszego. inna metoda o ktora pytasz to cluster - rozbijasz zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie - np. zamiast robic 2 x 5 powtorzen, robisz 3+3+2+2 [...]
