obciążenia

06.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,1kg Cardio: 4x 25min ew Bry wieczór Dzisiaj na treningu wpadły plecy, trening spoko, obciążenia zachowane a gdzieniegdzie udało się wywalczyć po 1p wiecej więc spoko ;)  I tym oto sposobem kończę 19 tydzień masy ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D [...]

[...] zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał zejść mocniej jednak z obciążenia żeby w te 8-10p się wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.     Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 [...]

[...] klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, obciążenia albo w miejscu albo 1p więcej gdzies udało się urwać. Jedynie w jednej serii na skosie dodatnim 1p mniej i przy tricepsie też ciężko ;p  Od dzisiaj też -80g węgli [...]

[...] 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie chciałem też już schodzić z obciążenia na ten ostatni trening pleców przed 6 tygodniami offu od treningu. Więc wyszło jak wyszło. Cały trening nagrany i wrzucony już do Play Plisty więc zapraszam [...]

[...] w pierwszej serii 9 ruchów w drugiej serii 8 ruchów trzecia seria zmniejszyłem na 45 kg i zrobiłem 10 ruchów tutaj właśnie było to ćwiczenie gdzie wraz ze zwiększeniem obciążenia W pierwszej serii zrobiłem 1 powtórzenie mniej ale druga i trzecia seria już tyle samo co ostatnio. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka podchwytem wąsko [...]

[...] swój dzienny neat, który staram się trzymać cały czas. Dzisiaj planuję też wejść do piwnicy zrobić barki no i zobaczyć na ile sobie mogę pozwolić bo tak niby na sucho bez obciążenia to nawet jak dam ręce na siebie nad głowę to nic mnie nie boli ani nie ciągnie tak więc myślę że może nawet jakieś wyciskania te moje też zrobię no ale zobaczę co [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

[...] wleciał trening pleców. Siadło całkiem fajnie pompa na plecach bardzo przyjemna no i co tutaj więcej opisywać systematycznie robię dalej swoje tam gdzie mogę to zwiększam obciążenie tam gdzie nie to zostawiam bez zmian nie chcę się też pchać jakoś ślepo w obciążenia dla zasady tam gdzie najwidoczniej nie mogę dołożyć to nie dokładam i tyle.

[...] kg na kilka powtórzeń nie wiem na ile tam było 3 czy na cztery powtórzenia nieważne teraz bo mam to i tak na YouTubie gdzieś nagrane tak więc jak będę dochodził do takiego obciążenia to sobie wtedy sprawdzę na ile tam wtedy poszło A na ile będę w stanie teraz o ile właśnie dojdę. Tak więc wpis wklejam niżej a ja już kończę marudzić i miłego [...]

Elo Dzisiaj ręce, trening spoko. Jedyne co zmieniłem to przy uginaniach sztangą zszedłem z obciążenia o 10kg, i uginalem opierając dupsko o ławkę. Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz [...]

[...] przekonany co do nich w 100% No a ja dzisiaj trzeci raz podejście do 230kg i trzeci raz to samo.... Ale jakoś ten przysiad to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 [...]

[...] na 8-10p a się okazało że za małe obciążenie poszło to i tak w pierwszym tygodniu zrobiłem do odcięcia ale tam wtedy 14p wyszło no i później na kolejnym dodałem więcej obciążenia ale na 12p poszło znów na kolejnym dodałem i już na 10p i od teraz będę już lekko dodawał na hantle ;) Tak to u mnie wyglądało ale zawsze do końca jak już robocza [...]

[...] mniej niż na poprzednim treningu. Fly press zwiększyłem z 28kg na 32kg hantle w pierwszej roboczej serii, tutaj zrobiłem nimi 9p ale to nic teraz nie będę zwiększał tutaj obciążenia tylko starał się robić więcej powtórzeń, druga i trzecia seria zrobiona już na 28kg hantlach i tutaj odpowiednio poszło 11 powtórzeń i 10 powtórzeń. Unoszenie [...]

[...] na 14p czyli 1p więcej niż poprzednio na 52kg, kolejna 12p i 10p. Czyli tutaj ewidentnie lepiej niż poprzednio. Syzyfki z przerwami po 10-15s między seriami, tutaj bez obciążenia ;) kolejno 19+13+11+10p ale pompa niesamowita po takiej serii. Następnie uginania tutaj hantla niezmiennie 28kg i w sumie to siadło jak tydzień temu na koniec [...]

Dzisiaj push który siadł elegancko Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x10 100x12 140x7 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie [...]

[...] w drugiej serii dopiero się zczaiłem że tutaj miało być to prostowanie zza głowy tak jakby tak więc druga i trzecia seria już poszły normalne tutaj nie dodawałem żadnego obciążenia zrobiłem tym samym co tydzień temu i te same powtórzenia wpadły. Ogólnie dzień pozytywny. Wszystko idzie w dobrym kierunku a przynajmniej tak mi się wydaje więc [...]

[...] - ławka do wyciskania 1900zł Hantle cały zestaw co mam ze stojakiem łącznie wyniósł mnie około 18000zł (od 10 do 50kg przeskok co 2,5kg od 50kg do 80kg przeskok co 5kg) i obciążenia dokupiłem 20x20kg 20x10kg 20x5kg za całość z transportem 5000zł podłoga na siłownie 1000zł no i płyty wiórowe też coś około 1000zł Jeszcze musiałem rurki od [...]

[...] 260kg x9p 240kg x9p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8+4+3+2+2p Kolejne nudny wpis ale za to super trening! Przy wiosłowaniu lekko sobie cały czas będę dodawał tego obciążenia no chyba że gdzieś tam nie wyrobię tych powtórzeń które chcę to później się cofnę z obciążeniem i porobię jakiś czas na wyższym zakresie takie jest przynajmniej [...]

Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej Po kolei: (w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach) Klata: lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 [...]

Cru, Keb dzięki :-) DZIEŃ 3 Myślałam, że treningi bez obciążenia nie są fajne, jednak się pomyliłam :-) Ciekawa odmiana, ale i tak ciągle zastanawiam się, kiedy znów będę mogła zrobić MC :-) Ludzie nie doceniają tego co mają, przez ostatnie kilka miesięcy (przed wypadkiem) tylko marudziłam, a mogłam robić wszystko co chciałam. Teraz nie mogę [...]