SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna? Odpowiedź: HST oparte jest na zasadzie progresji obciążenia. Nie progresji intensywności czy zmęczenia, ale progresji ciężaru, z jakim trenujemy. Aby mieć lepszą kontrolę nad bodźcami powstałymi w wyniku zwiększania [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 08:55:12 Liczba szacunów: 1
  • D.Szukała - Białko

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    aha gornikom mowimy zdecydowane NIE !!! :D lepiej ew kontrowersyjne zagadnienia omawiac bez obciazenia perspektywy czasu ... dlatego prosba o ZAKLADANIE NOWYCH WATKOW a nie szukanie tych sprzed WIELU lat (inna sprawa to watki np z ostatniego roku...) ulatwia to wszystkim znalezienie odpowiedni :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-01-04 09:08:15

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8353 Data: 2009-01-04 09:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] było %) Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem normalne przysiady. Na siłownie przywieźli trochę nowego sprzętu, m.i. profesjonalną ławkę do wyciskania, 300kg olimpijskiego obciążenia i klatkę do przysiadów, więc chciałem przetestować. Pierwszy i ostatni raz taka zmiana, nie dla moich pleców takie cuda, zostaje mi jedynie suwnica, suwnica [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 20:17:41 Liczba szacunów: 0
  • Pompki vs. Przysiady

    Post
    Po 35 roku życia

    Noooo wyniki super ! A był tu taki co chciał robić przysiady bez obciążenia skoro pompki są bez obciążenia :-) Pompki na poręczach mało brakowało było by 34 powt. trochę słabo kąt zaznaczony ale zapisujemy 33powt. Przysiadów do końca nie policzyłem bo film przerwało mi po 18min. :-? Spróbuję jeszcze raz . Naliczyłem zanim przerwało 250powt. Tsu [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-31 20:45:49 Liczba szacunów: 0
  • venom - a tak z ciekawosci(pytam no forum bo na gg sie nieodzywasz miczku) podaj mi prosze liste przyżądow itp w ktore powinna byc wyposarzona silownia z prawdziwego zdarzenia ale to only dla 1osoby naraz otoz widzisz - powoli zabieram sie za skladanie takiej(poki co korzystam z platnej) a teraz male sprostowanie np do popularnych w poniedzialki [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-11 22:43:29 Liczba szacunów: 0
  • zaczynamy niekoniecznei do venoma(niechce go zamęczyc ) umiejetnosci juz są ale sie jeszcze kształtują:) cierpliwosc hm.... ja uwielbiam ta robote(serio) mimo poparzen i zadrapań 1)łatwizna 2)wykonywalne 2)(a nie 3? ) sporo roboty ale wsumie proste 3)j/w 4)"przy czym jesli ta druga bedzie mozna zdjac, to uzyskasz tez mozliwosc zginania nog [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-12 13:10:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek skos góra 45` 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15x4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15x10kg 40 min na bieżni: na zmianę po 10 min biegu i marszu pod górkę Prostowanie ramion ledwo co dałam radę, bo się obciążenia zmniejszyć nie dało... Miałam nadzieję, że czasy kiedy najmniejsze obciążenia są dla mnie za duże minęły

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 16373 Data: 2011-06-27 20:40:14 Liczba szacunów: 0
  • kasshha/ co teraz ?

    Post
    Ladies SFD

    [...] a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13169 Data: 2011-08-10 17:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Forma na lato 2014 - siłownia, bieganie, triathlon.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytem do pełnego wyprostu rąk x 11 x 8 x 7 x 6 x 6 Biceps sztangielkami młotkowo, bardzo technicznie 16 kg x 15 16 kg x 12 16 kg x 10 Triceps na wyciągu - nie pamiętam obciążenia x 10 x 10 x 8 3 różne ćwiczenia na brzuch Dodatkowo w domu 250 przysiadów bez obciążenia - dopracowywanie techniki + rozciąganie. Dieta owsianka na mleku z miodem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2014-02-14 19:33:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny FBW + Streetworkout

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje za podpowiedź. To może z czasem będę dokładał obciążenia do ciała wykonując ćwiczenia ze streetworkoutu?? (przy programie StrongLift 5x5 co skończyłem nie dawno robiłem dipsy z obciążeniem dochodząc do 20kg - więc takie zwykłe bez obciążenia nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2016-05-10 22:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] plecy + biceps Grzbiet - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-15,50kg/12-18,00kg/10-20,50 - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-30,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg nie liczac obciążenia sztangi - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg w tym ćwiczeni nie zwiększałem obciazenia bo nie chciałem pleców zabardzo [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 22:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Take it easy by izy vol xxx poszli

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem II.nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 15:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Take it easy by izy vol xxx poszli

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 18:41:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningów z wysoką liczbą powtórzeń) tylko pogarsza sprawę. W celu minimalizowania negatywnych skutków treningu siłowego na redukcji (czyli redukcji tkanki mięśniowej i obciążenia Centralnego Układu Nerwowego spowodowanego niedostateczną regeneracją) i jednoczesnego maksymalizowania pozytywnych aspektów (m.in.. zwiększone wydzielanie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7704 Data: 2008-01-04 20:01:59 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy Split - pomoc doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-17 17:22:25 Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] hantlami II. Na biceps wystarczą 3 ćw. III. Na klatkę wystarczą 4 ćwiczenia. Np. 1.Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3.Przenoszenie „obciążenia” za głowę 4.Ściąganie uchwytów z górnych wyciągów bramy. IV. TRICEPS- wystarczą 3ćw 1.Wyciskanie francuskie leżąc 2. Prostowanie przedramion – wąski drążek z [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 22:22:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] ulubione. Również czuję, że mogę wziąć większy ciężar. Pytanie tylko - wykrok szeroki czy wąsko? Robiłam szeroko. Uginanie nóg leżąc - zdecydowanie najsłabsze ogniwo. Bez obciążenia i robiłam na 4 podejścia :-( Pompki - damskie: 10 szt, powinno być lepiej, popracuję ale za to zrobiłam dwie serie innego ćwiczenia na koniec aeroby Od razu [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 10:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Wrzuć rozkład tygodniowy + obciążenia treningowe :-))

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 10:53:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening szedł ciężko Nie dość, że masa ludzi opóźniała serie i tylko przysiad zrobiłam z założonymi przerwami, to zmiany w treningu tez dały popalić. Wypady bez obciążenia, ale dalej, pilnując by nie dotknąć kolanem - czułam dupsko i pilnowałam tego uczucia :)) Wznosy na piłce nie są proste. Poćwiczę to jeszcze w domu na pożyczonej [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 08:42:22 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli w ćwiczeniach typu wyciskania , przysiady, wiosłowania ,ciągi możesz piramidalnie zwiększać obciążenie czyli w kazdej kolejnej serii dodajesz obciążenia zmniejszając liczbę powt np masz przysiady ze sztanga 12/10/8/6 1 seria 12 x 50kg 2 seria 10 x 55kg 3 seria 8 x 60kg 4 serie 6 x 65kg to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia załamanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 10:37:44 Liczba szacunów: 0