obciążenia

[...] 3 x 12 1.przysiad 34 38 42 2.rdl 34 38 44 3.wyciskanie zołnierskie 12 13 14 x 11 4.wspięcie na palce 30 32 36 5.wyciskanie na poziomej 20 22 x 9 22 x 6 6.a. podciaganie obciążenia 6.b.uginanie 13 13 6a i 6b nie skończyłam, bo coś mnie bolało w lewej ręce.Myślę, że 6.a będę robiła sztangą, a 6b sztangielkami, do tej pory robiłam sztangą z tym [...]

[...] 10x65kg; 8x75kg 5. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg Wrażenia: Podciąganie nachwytem wyszło b. dobrze. W następnym tygodniu zacznę już od obciążenia, bo bez szło leciutko. Niestety przerwy między ostatnimi 2 seriami wynosiły ok 30-60sek, gdyż miały odbywać się zajęcia w sali gdzie jest drążek i zostałem [...]

[...] że od poniedziałku do środy wieczora miałam mega domsy po tym :-)) Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - zmniejszyłam obciążenia i była to bardzo dobra decyzja! 115kg/120kg/130kg/140kg/150kg/150kg [...]

[...] CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) Mogą być hantle?? I w tym samym dniu czyli 4(siłowo wytrz.) przy ćwiczeniu 25 przysiadów (bez obciążenia) robić na suwnicy która waży 3 kg czy luzem bez obciążenia?? czy jak chce? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-13 20:10:52 Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

[...] dowolna, lub invert rows) invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach -swing ze sztangielka 12.5kg/15kg/17.5 kg czas: 25.53' Ostatnio w 22 min ale obciążenia były marne w push press o 15kg wiecej STRETCHING PRZED I PO +PAJACYKI DIETA: SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku [...]

[...] kończę. będziesz tutaj jeszcze wpadał kiedyś? - sporadycznie bo to 50 km od domu ale niestety muszę bo mnie wywali z 2 poprzednich siłowni. - czemu? - sprzęt nie wytrzymał obciążenia. w jednej pogiąłem gryf a w drugiej stojak pękł. - jak to pogiąłeś gryf? ile one mają nośności? - teoretycznie producenci mówią ze 600 kg uniosą ale przy +300 kg [...]

[...] tyle powtórzeń,co trzeba.Teraz mogę myśleć o dołożeniu.Dziś czuję zdecydowanie bardziej , że wczoraj poćwiczyłam. Czy mam sama powoli dokładać sobie,czy może któraś z Was da mi kopa i zada obciążenia ,chociażby do próby?Co robić? Sorki za sentymentalny wywód,ale tak mnie naszło. Miłego dnia;-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-11 08:34:04

[...] obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam znowu się kręcić i łazić po obciążenia/ Sit up lajcik pomki /z 30 było 17 męskich i 13 damskich bez przerwy, 20 męskie na dwie tury, 10 męskie ciągiem/ przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX [...]

[...] do normalnego treningu. Organizm będzie wymagał czasu, aby ponownie przyzwyczaić się do dużych ciężarów. Trzeba wtedy dobrze się rozgrzewać i być ostrożnym przy zwiększaniu obciążenia do jego poprzedniego pułapu. Jeśli nie jesteś zdecydowany na rozpoczęcie treningów z ultradługimi seriami, to wiedz o tym, że nawet ograniczone zastosowanie bardzo [...]

[...] w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 1,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 1,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 20x 1,5 kg 10.brzuszki skośne na piłce: w obu [...]

[...] sprawie przysiadów: opierasz sie o piłkę zakleszczona między toba a ścianą, jakbyś siedziała na krześle oparta i powoli schodzisz coraz nizej, pilka sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z [...]

[...] różnych pralek i innych urządzeń, odkryłem, że mam wystarczająco dużo miejsca na sprzęt, którybył mi potrzebny. I tu pojawił się jeszcze większy problem: skąd ja wezmę obciążenia? Sprawdziłem wszystkie miejsca w których standardowe ciężary mogłyby być i odkryłem, że nie dość, że oni nie mieli ciężkiego sprzętu, który był mi potrzebny, to [...]

[...] zajęcia nie dają ani wzrostu siły, ani wzrostu mięśni, tylko wytrzymałość, ale czy nie jest to błąd pomiarowy spowodowany tym, że uczestnicy ćwiczeń po prostu nie zwiększają obciążenia w ciągu trzymiesięcznego cyklu treningowego? tak, jak pisałam wcześniej - zaczynałam od gołej sztangi fitnesowej - 2kg. Teraz używam znacznie większych ciężarów. [...]

Drogie Ladies, powiedzcie mi proszę jak mam podchodzić teraz do obciążenia? Nie jestem pewna czy dobrze robię... Jestem trening, który mi wklejała Ruda (strona 4., na samym dole): http://www.sfd.pl/Eveline__walka_o_sylwetk%C4%99-t897649-s4.html i jestem przy 3 seriach po 8 powtórzeń. 1) Robię zawsze jeszcze rozgrzewkę i biorę obciążenie ok. 50% z [...]

a zatem tydzień 3: SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 10x26/10x29 zmniejszenie obciązenia 8x22 zmniejszenie obciązenia 6x10 Superseria: przenoszenie sztangielki zza głowy/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj było ciężko, trening na nogi by Obli robi swoje DIETA 1. owies + białko 2. cyc + makaron pełne ziarno 3. łosoś z cytrynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z [...]

[...] przez kingeri'ego i mój , poza tym jakbyś przeczytał cały post to napewno byś zauważył że mówiłem że po pewnym czasie zmieniłem zakres powtórzeń z 3-5 na 1-3 i weszłem na obciążenia submaksymalne i maksymalne - twoje lenistwo sprawiło że troche gaf ci się wymsknęło , tą gafą jest to stwierdzenie "aczkolwiek wydaje mi się że Twój jest [...]

[...] kupić w przyszłości (lub teraz) sztangę (prostą), do której krążki z hantli będą pasowały. Musisz zwrócić uwagę na: - taką samą średnicę hantli, sztangi i otworu w krążkach (obciążeniach). Polecam średnicę (fi) 28mm, można dostać wygodne hantle i sztangę długą ok. 10-15kg też. (Dla porównania sztanga olimpijska ma fi 50mm i 20kg). Nie wszystko [...]

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) Właśnie nie wiem co wynika czy sobie robisz rozgrzewkowo przysiady bez obciążenia i wtedy tak powinno być napisane (przysiady bez obciążenia ) Czy też na sztandze masz ciężar równy Twojej wadze i wtedy trzeba napisać przysiad +CC

[...] 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na kapturach 12/10/8 -PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 3. wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 20/40 - A CZEMU BEZ OBCIĄZENIA- Z OBCIĄŻENIEM 10-12 POWT.- KILKA DODATKOWYCH POWT. MOŻESZ JESZCZE WYKONAC BEZ OBCIĄŻENIA I CHYBA JESZCZE BRZUCH- BO GO NIE [...]