obciążenia

Dziękuję. Jedna uwaga. Ja nie oceniam tego jak wyszedł trening technicznie, tylko odczucia psychiczne :D Wykroki-w pełni się zgadzam. Przysiad- za dużo obciążenia, nie myślałem, nie mogłem złapać oddechu. Uwagi w 100% przyjęte, po prostu muszę na kolejnym treningu odjąć ciężaru. Bo nie wiedziałem, ze po wykrokach będzie aż tak ciężko. Nożyce- Ok. [...]

12kg x10 *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 - teraz miałeś taką rozpiskę ciężarów w serii. Ale jak czytałem, przy progresie obciążenia z reguły robi się regres powtórzeń. Czyli: 12 kg x 15, 17 kg x 12, 22 kg x 10. Piramidka taka. Albo robisz odwrotną piramidę: zaczynasz od najcięższego ciężaru i najmniejszej ilości powtórzeń idąc do największej [...]

[...] super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy. Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii... Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić. Ocena treningu: 8+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 18:49:26

Shitek xD Bo to tylko test był, czy przezroczystość działa :D Stasiek Najpierw technikę doszlifuję, potem zacznę dorzucać obciążenia :P

[...] - 3x16 +10kg x16 +10kg x16 +10kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - ok. Unoszenie bokiem - bardzo dobrze. Unoszenia w opadzie - bardzo pozytywnie. SS - Kozacko :) Uginanie - Dużo lżej, niż ostatnio. Pompki tyłem- Za lekko, trzeba dowalić obciążenia więcej :) Ocena treningu: 9+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-15 18:24:02

[...] ćwiczeniach, żeby się wczuć. W innych, strasznie wolne tempo wykonywania i od razu ciężar leci w dół. :P W Wyciskaniu leżąc, pewno bym coś mógł jeszcze dorzucić, ale nie mam odpowiedniego obciążenia. Jak dorzucę na raz 3.5kg (tyle mogę najmniej dorzucić 2x1.75kg), to chyba nie wyrobię. Chociaż nie jestem pewny. Na kolejnym treningu się przekonam.

[...] tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i koniecznie załam sylwetkę, bo mi też strzykało przy pełnym wyproście w rzepce, a teraz jest ok. Powodzenia Byku :D To raczej nie wina obciążenia, bo dodałem bardzo mało w stosunku do ostatniego treningu. W dipsach i wyciskaniu, dobrze czułem klatę. Ale w rozpiętkach, już nie specjalnie. Jednak już wiem, [...]

[...] ćwiczyłem. Pięknie. Teraz może być już tylko lepiej. W porównaniu do ostatniego treningu, wtedy w ogóle DOMS'ów nie miałem :D Wyciskanie hantli - Postanowiłem nie dokładać obciążenia, żeby to ćwiczenie wykonać w miarę poprawnie. Jeżeli będzie ok, to dołożę. Bo jeżeli technika jest tragiczna, to wolę nie dokładać :P Unoszenie bokiem - bardzo [...]

Twoja wina, nie michy. Też tak mówiłem;-) Z łydkami chodzi o to, że jest mniejszy nacisk obciążenia, kiedy trzymasz w dłoniach (poniżej lini bioder) niż kiedy masz ją na plecach.

Jakie to gumy? Pytam z ciekawości bo sam przymierzam się do zakupu. Ćwiczenia same w sobie ok, ale wszystko w tego typu sprawach zależy od obciążenia. 5 gum, obciążenia od 5 do 24kg z uchwytem. Dopiero jutro lub najpóźniej pojutrze przyjdą to mogę ci zdać relacje. Kupiłem na promocji z 90 na 36 zł

Mam ławke ale mam tylko 45kg obciazenia wiec nierobie wyciskania na lawce bo za lekko idzie, za to te pompki robie. Za jakis czas do konca roku dokupie obciazenia 40kg to moze zaczne na lawce zos robic. Drazka nie mam ale bede mial za niedlugo. Nogi zawsze robie oddzielnie potem dzien przerwy i pompki z bicepsem i tricepsem, czasem triceps robie w [...]

atlas sprzedac lub na zlom i za zaoszczedzona kase kupic: minimum sprzetowe - laweczke z regulacja kata nachylenia, - pare sztangielek uniwersalnych(z mozliwoscia regulacji obciazenia),duzo obciaznikow do nich-z minimalnymi skokami(najlepiej co 0.5kg),na poczatek(pierwszych kilka tygodni treningow) 2x20kg, - drazek bedzie kasa, zamiast sztangielek [...]

ja mam pytanie czemu jesli brakuje ci tej owsianki z rana to jej nie jesz?? juz ci tu ktos doradzal ze wystarczy dorzucic jajko i rozbeltac je w goracej owsiance i masz pelnowartosciowy posilek, zamiast suszonych owocow dorzucaj jagodowe ( mrozone sybko sie rozmroza w cieplej owsiance ) czy odrobine banana, ktory oslodzi ta owsianke, dieta to nie [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 6kg/9kg/9/kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/50kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 2 serie bez obciążenia/1x10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  E. wykroki ze sztangielkami 2x15 – 5kg/7kg (ciężar jednego hantla) Saida dziękuję że zajrzałaś! Zastosuje się do [...]

[...] były aż takie rozbieżności. 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 60kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (, ręce splecione za głową 3x bez obciążenia - 25/20/15 20/15/15 E. Uginanie nóg leżąc 3x15 15kg/15kg/15kg - dramat 25kg/35kg/35kg F. plank 60 sek. G. Russian twist 3x15 z obciążeniem 5kg Oprócz tego na [...]

[...] na suwnicy 4x8 – 80kg/90kg/90kg/90kg 4x10 - 80kg/80kg/90kg/100kg 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/20/15 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 4x8 – 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg G. Russian twist 4x8 – [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg F. Plank 1 min. 15 G. Russian twist 3x15 – 7kg/7kg/7kg [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

...musisz zdawac sobie sprawę, ze może nie byc lekko, jednakże myslę, że można wyrobić na tym pomysle, jednkaże trzeba b. uważnie dobierac obciążenia aby nie przedobrzyć... i nie stanąć w pól drogi...

[...] że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba patrzeć jak ludzie się katują na bieżniach :D Minusem jest to, że jest dość mało obciążenia i jak sporo osób będzie w jednym momencie to czasami mogą być problemy żeby zrobić np martwy ciąg (bo na klatę takie problemy mnie nie dotyczą haha). Podsumowując [...]