obciążenia

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

na witominie masterem wśród sprzętów jest Conan - jak byłem na spotkaniu z Animalkatem ... widziałem go na magazynie ... ta maszyna ma wszystko ... kosztuje około 5tyś za sam sprzędt plus 2tyś obciązenia master piss

ja jedzac 1200kcal zlapalam 3cm w bicepsie teraz tez nie jem duzo jakies 1500 i miecho rosnie... zamiast w obwodach spadac to i tak lapie robie 1h aero trening na rzezbe male obciazenia... i co...

[...] 4 razy. -nie schodź poniżej 6-ciu powt., wynika mi także z twojego opisu, że trenujesz do tzw. upadku mięśniowego- a bicepsy są podatne na przetrenowanie- zmniejsz więc obciążenia i rób z zapasem ok kilku powt.- i tak co trening nieznacznie zmniejszając ten zapas a zwiekszając obciążenia- 5kg. to w twoim przypadku za duży skok jak widać. 2) [...]

No to w takim razie zrezygnuje z tych atlasow :) To jeszcze najwazniejsze pytania, po ktorych rozpoczne zakup: 1. Czy sa JAKIEKOLWIEK cwiczenia, przy ktorych konieczne jest zdjecie z lawki modlitewnika (stojaki pod sztange stoja oddzielnie) 2. Lawka do brzuszkow - wybrzuszona czy prosta? Co daje ta roznica i dlaczego ktora lepsza? 3. Jaka wybrac [...]

QUEBLO ma racje nie dodawaj obciazenia bo to bez sensu. Na razie szlifuj technike i staraj sie dojsc do takiego stopnia zebys mogl bez obciazenia zrobic 3 seri np 10 10 8 z poprawna technika w tedy mozesz cos pomyslec o obciazeniu... Tak masz klatke wypinac a lopatki sciagac. Jesli chesz bardziej poczuc plecy to kombinuj z ulozeniem rak mp szeroki [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

Jeżeli nie możesz robić nic ze sztangielkami to rob pompki prosto i/lub z nogami wyżej. Co do obciążenia: Jeżeli dasz rade zrobić tymi 10kg spokojnie zamierzone powtórzenia to rób nimi, nie zmniejszaj obciążenia z obwodu na obwód ! I tak jak pisałem wcześniej 10-kilowymi sztangielkami dużo nie zdziałasz jeżeli nie masz pieniędzy na więcej [...]

[...] jestes młody to mozesz tego uniknac. pozdrawiam Aha, :) tak jak mowia inni zwiększ obciażenia, zgadzam sie tutaj. jestes kozak jak zaczynasz od przysiadów (trening A) i MC (trening B) bo to najcieższe cwiczenia sa i ja chyba wiekszosc to potwierdzi ze najbardziej wyczerpują, wiec odpowiedz jest jasna:) za lekko obciążenia dobierasz. powodzenia.

[...] to będę robiła klasyka. Z nagraniem filmiku na razie będzie problem. Na siłownię chodzę sama i nie znam tam jeszcze nikogo, kogo mogłabym o to poprosić, w domu zaś nie mam obciążenia, a z kijem od szczotki to raczej mija się z celem. Może uda się na crossie, ale nie obiecuję. Mam robić ten plan? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] nei jest to ostry ból to powoli wzmacnianie kolan bedzie dobre. Bieganie tak, jak masz problemy to rzeczywiście , zamień na marsze szybkie na razie I tak jak na te 95kg na suwnicy zwróciłam uwagę, myslę ze nie jestes jeszcze gotowa na takie obciążenia rób przysiad na sucho normlanie w to miejsce I tez nie prostuj nóg zamień to na przysiad sumo

Chrzęszczenie się nasiliło, dlatego zwróciłam na nie uwagę. Jeśli chodzi o ból, to nie jest on jakiś super mocny, ale jednak trochę przeszkadza. Przysiad mam robić bez obciążenia? Lubię suwnicę. Mam na niej, że tak powiem jeszcze trochę luzu, tzn. dałabym radę zrobić na niej serię z większym obciążeniem, ale się wstrzymuję. Wolałabym z tego [...]

[...] a szeroki (trochę otłuszczony) tułów niestety psuje ten efekt. Wolałabym końcowo dążyć do figury Rudej niż Anchy ( jak dla mnie trochę już za bardzo widoczne te mięśnie, ale to kwestia gustu) Może powinnam polecieć innym zestawem, albo zmniejszyć obciążenia w tym co mam? Obli jeśli przeczytałaś mój wywód to proszę o rozwianie wątpliwości.

[...] zrobić już po mojej myśli. Hantelki no cóż jak zawsze totalne klepania trica, ww zrobiłem przed hantelkami więc mogłem poszaleć trochę na ciężarach. Poręczę oczywiście bez obciążenia po takim morderczym wyciskaniu, ooo sorka zapomniałem pierwszą serię zrobiłem mając telpefon w kieszeni . Brzuch - totalna destrukcja, nie ma to jak dowalić 30 [...]

Axel_PL ok. wiec przeczytaj,to co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory [...]

[...] dolnego bramy 12/10/10/8 5kg/7.5kg/7.5kg/10kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 32/34.5/36 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 6/8/10 12/9/9 Ściąganie linek 10/8/6 obciążenia nie pamiętam Bo na wyciągu coś pochrzanione jest. Ogólnie co do treningu. Klatka Poszło wszystko ładnie, dopro w 3 i 4 serii potrzebowałem pomocy kolegi, przy [...]

[...] pełnym spięciu i rozciągnięciu mięśnia, na spompowaniu danej partii. A nagle duży ciężar i ciężkie powtórzenia, i od nowa. A nie jak w klasycznej progresji stały wzrost obciążenia. Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze względu na [...]

[...] -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 -Uginanie siedząc + martwy na prostych 4s 20-10p + 15-10p - Łydka Animala 1s("Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach - bez obciążenia. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

Ano, wlazłam, tylko sie boje ze mi step sie zwali z klockow na ktorych go stawiam lub złamie - ciekawe do ilu kilo obciążenia go przewidują

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]