[...] stwierdziło stabilność kolana. To jak to jest? Fonsito, ja też wczoraj pierwszy raz jeździłam na rowerku, ale na stacjonarnym, z siodełkiem podniesionym na maksa i bez obciążenia (tak zaleciła rehabilitantka), to był wielki sukces, bo przedwczoraj nie mogłam. Fonsito, nie przesadzaj, wino, szczególnie czerwone spożywane w ilościach [...]
[...] regres, ale nie mam pojęcia czemu tak ciężko szło..._ 42.5kg/50kg/60kg/40kgx15 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. machine leg curl 4x8 jn.. (tymbardziej, że nie mogłam sobie dobrać obciążenia. aha, zmieniłam kolejnośc: leg curl był 3, 2 bułgar, bo maszya była zajęta i nie chciałam ani czekać ani dzielić) nie notowałam (w ostatniej serii dropset) 40kg [...]
no w sumie tak :-P nie no. naprawdę jestem zmotywowana do fizjo. łudze się, że może pod koniec sezonu będę mogła założyć łyżwy...albo chociaz rolki została mi jeszcze wypiska z wczorajszego treningu: Barki 1. ohp 12/10/8/15 5kgx15/7,5kgx12/10kgx10/12,5kgx7/2,5kgx15(po pierwsze, pomyliłam zakres powtórzzeń, po drugie, robiłam na innej sztandze [...]
Ok zamienię te wznosy wg rady :) Jeśli chodzi o wykroki to dam radę. Już kieys robiłam takie ćwiczenia. Poprostu zacznę od małego obciążenia i bed dodawać.
Lukasz gratulacje wycisniecia 70kg. Ja tez jestem w twoim wieku i chcialbym mniej wiecej wiedziec czy tez tyle wycisne tylko nie mam mozliwosc aby sprobowac 70kg na raz bo nie mam tyle obciazenia. Mam prosbe czy moglbys tu napisac swoj maks sztanga 45kg, bo ja mam jedynie sztange 44kg i przed chwila udalo sie 15 razy ja wycisnac. Przelicznik [...]
[...] tym samym C1. Przysiad Bułgarski 12 kg na rękę *12/12 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę ,prawą nogę mam słabszą C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 sek ostatni trening teraz nie wiem ile ,bo [...]
[...] opornie mi szło .Dziś trochę lepiej C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Na następny trening spróbuję wziąść obciążenie w ręce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min :40 sekund .Staram się trzymać brzuch [...]
[...] /w trzeciej 10 tu raczej bezproblemowo (wszystkie trzy serie nachwytem jak doradzała Viki) C1. wypady 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu [...]
[...] nad techniką C1. Przysiad Bułgarski było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 jest :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 Nadal nie dokładam obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 zawsze to było dla mnie ciężkie ćwiczenie ,ale tym razem było jeszcze gorzej Nie wiem co było przyczyną [...]
[...] bardzo C1. Przysiad Bułgarski było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 jest :14 kg na rękę *8/14 kg na rękę*8/16 kg na rękę*8 w końcu odważyłam się dodać obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 nagrałam sobie dzisiaj to ćwiczenie i wydaje mi się ,że za krótko zatrzymuję się na szczycie [...]
Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]
[...] ułatwiają ,wrecz mam wrażenie ,że za mnie sie podciągają %-) Mika };-) ani mi nie godoj ,bo ja nie mam szans doganiać Cię w większości ćwiczeń ,a russian twist to nawet bez obciążenia nie jestem w stanie poprawnie zrobić }:-( Kajtuś };-) w porównaniu ze startem jest duża różnica ,ale porównujac sie do dziewczyn jestem na szarym końcu %-) MISKA [...]
Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]
TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym @@-) ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg bylo : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) jest : 65% - 20 kg x 5 / 75 % - 22,5 [...]
Ja wiem, ale ja robię jedną a pytam czy mogę dwie :-) Robię rozgrzewkę na bieżni - ok. 6-7 minut. Później przysiady bez obciążenia, rozgrzewam barki, biodra kolana a później przed każdą serią z obciążeniem niewielkim. Z tym, że teraz jak przysiady i martwy staram się robić z większym i mam tylko 8 powtórzeń to tak się obawiam czy jestem [...]
[...] się poluzowało w nich i stwierdziłam, że jestem chyba kosmitą, bo powinno być na odwrót ;-) ale mi się podobało :-D zwłaszcza te serie na przemian z obciążeniem i potem bez obciążenia. Tętno się fajnie podnosi i jest w końcu taki wysiłek jaki lubię. Bez motywatora i kopa do następnej serii się nie obeszło :-) Zmieniony przez - eveline w dniu [...]
rób jednak te wznosy z opadu bez obciążenia w takim razie nagraj te rwanie następnym razem ;-) a sztangielki to niech Ci poda jakiś kafar, od wyboru do koloru w tym tłumie masz %-) na pewno kobiecie pomoże ;-) swoją drogą ciekawi mnie jak wyglądał ten tłok, skoro jak ostatnio byliśmy to "dużo ludzi nie było" %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]
[...] Ok Wszędzie "ok", ale trening zaliczam do nieudanych. Od samego początku było mi po prostu ciężko. Miałam nadzieję na jakiś progres a tymczasem w większości miałam mniejsze obciążenia. Nie czuję się zmęczona, psychicznie czułam się wyśmienicie, ale moje ciało nie chciało dać z siebie więcej :-( może to za sprawą tego, że od 12 dni nie miałam ani [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
