obciążenia

[...] woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, stąd tak małe obciążenia. Zmęczyłam się %-) + CARDIO: BIEŻNIA 30 minut :-) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-10-21 19:40:29

[...] mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu jak zrobisz 2-3 ćwiczenia i masz dość , gdzie w 2 i 3 ćwiczeniu obciążenia będą znacznie mniejsze . Później ewentualnie można myśleć nad jakimś FBW . Nikt tutaj nie ułoży Ci gotowego planu , kulturystyka to obszerna dziedzina i nie [...]

Witam a jak z wysyłką gryfów na hantle i obciążenia 4x2kg.(jaki koszt)

Jestem zainteresowany obciazeniem zeliwnym i laweczka, czyli 30kg obciazenia + ok 20kg laweczka, UPS poszlo by za ok 78zl. Jakbys jeszcze opuscil na flaszke to mysle, ze bysmy sie dogadali:] Ewentualnie podzwonilbym po znajomych kierowcach moze mieliby akurattrase na wawe:] jak cos to zostawiam gg 5548593. Jak bys mogl to wyslij mi jeszcze fotki [...]

[...] 20/?/30/35 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 15,12,12,10 20/25/25/30 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 7/8/9/10 (nowe ćwiczenie, szukałam odpowiedniego obciążenia, mogłam zacząć od dyszki) wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12-15 uginanie hantli ze skrętem 3x 12,12,12 6/6/6 uginanie hantli podchwytem siedząc na ławce 3x [...]

[...] wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I -Chleb razowy 150 g - serek ch. - śliwki suszone 100g. II -kurczak -oliwa -warzywa. 1 [...]

[...] kg, SDLP i PP 10 x 7 kg i 10 wskoków na ławkę. Skakankę miałam w rozgrzewce. Starałam się robić wszystko dokładnie tak samo, jak w pierwszym treningu testowym tj. te same obciążenia, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 5 minut przerwy pomiędzy obwodami, chociaż niekoniecznie tutaj potrzebowałam aż tyle, ale chciałam mieć idealne porównanie do [...]

[...] wypowiedziami. Gdy zobaczyłem Głowackiego i tą "agresja i wole walki w jego oczach" wiedziałem za co jest karny. 1-0 Myśle teraz chłopaki zagrają bez obciążenia , Engel ich zmotywauje czy coś druga połowa musi być lepsza. Ale już pierwsze minuty rozwiały mój nadmierny optymizm , miałem nadzieje że to taka taktyka żeby ich [...]

obc może i mało, ale jak na moją posturę i siłę to jest dobrze. Myślę że będę dalej robił według swojego planu treningowego. dokupię może z 20kg obciążenia :D

ok, postaram się nagrać kilka ćwiczeń. obciążenia kładłeś po prostu na nogach, bez żadnych linek, sznurków, pasków?

Też mi się wydaje, że nie ma co bawić się w owijanie. Poszukam jakiegos ciekawe żelastwa i wtedy to zamontuje. Jak na razie taki zamiennik działa, więc się cieszę. Swoją drogą jest tu ktoś kto ma na Sprzedaż obciążenia żeliwne lub stalowe?

urosniesz tyle, ile mozesz. te "obciazenia" nie wplynal na wzrost. jak 20 kg na pleckach moze cie "zmniejszyc" ? pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]

[...] palce obunóż 2x15x7 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x8 Wejście na ławkę z hantlami 2x15x7 Wznosy z opadu 2x15x3 Pompki klasyczne (nie umim, damskie 1s 8 2s 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 2x15x3 Pompki w podporze tyłem 1s 15 2s12 Kurde lewa ręka widocznie słabsza zwłaszcza w podciaganiu wzdl tułowia oburącz , nie wiem czy [...]

A to ci dopiero pomysłodawca 88-O I co uważasz że przysiady bez obciążenia i pompki ( pomińmy już dipy ) są mniej więcej podobnej trudności ? :-?

Napisałeś o diecie, kolega wyżej mówi, że ścisła dieta lepiej za rok. Także? A czasami nie jest tak, że na masę większe obiążenia i mniej powtórzeń, a na rzeźbie mniejsze obciążenia i więcej powtórzeń? Wtedy to już chyba trening się zmienia. Czy źle wnioskuje?

[...] tydzień 30/40/50kg w kolejnych seriach. Na następnym treningu dodajesz 2,5kg czyli robisz 32,5/42,5/52,5 Na którymś treningu masz np. 50/60/70 i nie dajesz rady tego zaliczyć na założoną liczbę powtórzeń to się cofasz wtedy o kilka kg z ciężarami i od nowa progresujesz. Po prostu dokładaj obciążenia, jak nie rozumiesz to zrozumiesz z czasem.

[...] ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Agueda, ja zawsze robię bez obciążenia, ale oczywiście co kto i jak woli :-) To co dziewczęta: start od poniedziałku? dacie mi wyzdrowieć? :-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-20 20:18:36

dzisiaj wlasnie robilem nogi i powiem ze trzeba cos wyrzucic bo po przysiadach ledwo co wykroki robie. tego zurawia zrobilem jedna serie i tez ciezko, kolana strasznie bola. prostowanie w siadzie prawie bez obciazenia robilem bo tak jak bym czucia w nogach nie mial. reszta w miare ok. w polaczeniu z barkami trening zajal mi ok 2,5 godziny. takze [...]

Serwus Plan na plecy(razem z tricepsem) wyglada u mnie tak : ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres i na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i [...]