obciążenia

Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę 3x10 na nogę wyprosty 4x50,40,30,20,10,20,30,40,50 z progresją i regresją obciążenia, myślałem, że nie dam rady !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! przywodziciele + wspięcia na palce + wykroki chodzone 4x25,25,50 60 minut steper - jestem w trakcie !!!!!!!!!!

[...] że dziennik, który jest "pod nadzorem" MUSI być przejrzysty i czysty, bo inaczej przeglądanie go jest męką. Sama śledziłam tutaj parę dziewczyn, żeby im korygować jakieś obciążenia i człowiek traci zapał, jak za każdym razem musi kopać przez 5 stron spamu. To nie jest czepianie się, to po prostu ułatwianie pracy ludziom, którzy wam [...]

Już kiedyś tu na ten temat pisałem chyba - więc nie zamierzam się powtarzać. Obserwuję dzienniki konkursowe i jeśli uznaję to za wskazane to piszę. Tyle ode mnie. Nie jestem robotem, żeby siedzieć 24/7 na forum. zgadzam sie z powyzszym i dodam cos od siebie zebysmy mogli powaznie podchodzic do sprawy to i wy do niej podejsc powaznie musicie a. nie [...]

Jakie efekty tej miski? Ale dociągałaś do 1800? Mnie by tez zemdliło na suchej piersi kurczaka, masz tyle tłuszczu dlaczego nie jesz innych mies? ten chleb duński to przynajmniej razowy? Unoszenie tułowia z opadu dopracuj tak by poczuć pierw prace mięśni bez żadnego obciążenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-02 08:32:37

Panie Janie w filmiku Masti wyraznie mowi ze mozna zrobic wielokrotnosc danego ciezaru nie musi byc 1p Obciazenie daleko ale widac ze sa 2x20kg i 1x10kg na strone (jak ktos chodzi na silownie kojarzy obciazenia ) Co do aktualnego ciezaru na 1p nie jestem w stanie powiedziec bo bardzo dawno nie sprawdzalem tego , nie mialem potrzeby

[...] początku i na końcu też nie ma znaczenia. Na dobrą sprawę możemy sobie z Paatik i Tsu robić ciągi w bikini i konkurs która będzie miała ładniejszy strój %-) Przecież nawet obciążenia niektórzy nie podają %-) Viki wiem ale nadal potrzymuje prośbę do Maćka o ranking ja wolę jednak mieć jakąś namiastkę rywalizacji bez względu na to za jakie [...]

[...] ja już nie wiem co na to odpisać... Chyba jest to oczywistość oczywista,na siłowni byście wiedzieli ,kto wygrał ? Tu jest tak samo przecież ;) Macie sztangi,macie do niej obciążenia różnej wielkości,macie laweczķę do wyciskania i macie dwa cw do zrobienia i zrobienia z tego filmu. Trochę tego jest Ale pokombinujcie ,co można z tym zrobić ;)

[...] MC, ale na czerwono https://www.youtube.com/watch?v=9nzGR54ITzU&feature=youtu.be Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-10-08 01:18:30 A dasz radę stawiać na ziemi po każdym repsie, nawet za cenę mniejszego obciążenia? Ten moment zatrzymania na dole mi się mało podoba. Ale jeśli to ograniczenienie ruchowe no to nic nie poradzisz. Zaliczone

[...] ;-) Jedyne co właśnie słyszałem od kolegi (dodam, że mistrz świata wl) to właśnie może być spowodowane albo brakiem mobilności albo tym urazem piersiowego i organizm wtedy inaczej przenosi obciążenia na inne grupy mięśniowe. W moim przypadku jedynie chyba pełna stopa wchodzi w grę. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-08 20:02:58

[...] walki o rekord w końcówce 0,5 kg na stronę dokładać, 1-2 ruchy i długie przerwy pomiędzy seriami no i oczywiście bez tak długiej męczącej rozgrzewek z 75% maksymalnego obciążenia. Może przy małych obciążeniach 30-40 kg u naturalnych (bez wspomagania) kobiet inaczej to działa faktycznie? U kobiet nawet cykl ma wpływ na wynik przecież. Ryzyko [...]

Dziękuję, głowa to podstawa. Szkoda, że nie wiedziałem, bo ustawiłbym obciążenia na 65 kg, może by poszło. W sumie i tak dobrze jest, bo wczoraj źle się czułem i nie nastawiałem się na rekord tylko zmęczenie mięśni. Zrobiłem przerwę w kreatynie i łatwo łapie mnie spastyczność. Ręce (góra) lepiej się rozwijają niż nogi (dół), a wolałbym odwrotnie. [...]

Olo- Nie wiem czy to wina kadru i małego formatu filmiku ale wydaje mi się że mega szeroko bierzesz sztangę. No i kurczę, jakaś asekuracja by się przydała jak ściągasz sztangę. Widać że te obciążenia to już nie przelewki. Tak po za tym- imponujące :)

Moze za male obciazenia dajesz na prostowniki :) 54eda8f1, co sie stalo, ze taka dluga przerwa?

Ale to potrwa kilka tygodni, a w tym czasie mam nadzieję, że mięsień się na tyle wzmocni, że będę w stanie zwiększyć obciażenia. Zresztą póki co i tak nie mam wyboru, bo dużo lepiej ćwiczy mi się hantlami niż sztangą. Dzięki że zajrzałeś. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-20 22:03:14

[...] wiosłowania to wziąłem 21kg ze względu na zajechane łopatki i w sumie dobrze się stało. Następnym razem wezmę 24 a potem 27, 30 itd. - chce zobaczyć jak zareagują na wzrost obciążenia z treningu na trening. No właśnie z unoszeniem w opadzie zawsze mam problem - jakoś nie czuję tylnych aktonów, a próbowałem już wielu rodzajów unoszeń, chwytów [...]

[...] wiedzą co to za marka itp, w domu, w piwnicy - ćwicz sobie w czym chcesz... w sumie też jak zaczynałem trenować majac hantle 3 i 5 kg, prosty gryf dł. 120 cm i z 30 kg obciążenia ze złomy, nie ćwicząc nóg u stawiałem opis na gg: "trening" albo coś w tym stylu %-) teraz widzę jak to było poyebane i żałosne... no, ale każdy coś tam ma, za to [...]

[...] "Dowalanie" ciężaru zawsze będzie bez sensu i ze szkodą, ale planowa progresja już nie a po czasie może targać już konkretne ciężary. Adaptując stopniowo ścięgna, mięśnie i stawy do dużego obciążenia nie narażasz ich na kontuzje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:26:22 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:36:14

[...] w ten sposób by w pełni być zadowolonym z efektów. W takiej sytuacji pole manewru w zakresie wysiłków jest szerokie. Duża wydolność fizyczna pozwala nam dobierać takie obciążenia treningowe które nie tylko same w sobie palić będą tłuszcz, ale także pozwolą zmodyfikować podstawową przemianę materii poprawiając kondycję i ogólną wytrzymałość [...]

desire/ Co do tego sie chyba zgadzamy - PODCZAS intensywnego wysilku T jest spalany w znacznie mniejszym stopniu, jesli w ogole. Wazne jest co dzieje sie pozniej, ale o tym juz pisalem. Jesli miesnie bylyby takim ciezarem, to czemu ich nie spalic od razu i to wszystkich? Ano dlatego, ze stanowiloby to zagrozenie dla zdrowia i zycia :-]]. I dalej - [...]

sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]