[...] moje ulubione ćwiczenie nie wiem dlaczego, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na skosie dolnym i na plaskiej, unoszenie ramion ze sztangą. Nienawidzę-francuzów bo mi łokcie strzelają, przysiadów bo kolana strzelają nawet bez obciążenia, podciągania, brzucha, większości izolowanych, pompek klasycznych i na poręczach, wyciskania na górnym skosie.
[...] ze swojej strony proponuję: 1. Na nogi rób ćwiczenia, które są przewidziane na poprawę wyskoku (temat w tym dziale) w przypadku tych ćwiczeń, gdzie nie masz wystarczająco obciążenia, zastępuj je ćwiczeniami poprawiającymi dynamikę. 2. Potrzebujesz silnych mięśni korpusu; naucz się robić flagę. Poszukaj na necie jakiś trening przygotowawczy - [...]
witam ponownie. pomysl brutusa mi sie bardziej podoba :) czy moglbys mi rozpisac jakis przykladowy zestaw - pewnie bede musial go troche przerobis ze wzgeldu na ogranicenia w sprzecie - ale potem i tak dam do poprawy. ps. mam wyciag gorny - ale da sie robic tylko prostowanie rak na trica modlitewnik lawka hankle sztanga okolo 140 kg obciazenia [...]
[...] zielony i poćwiczysz domatorem to też będzie miało później przełożenie na wyniki na siłowni jak na nią zawitasz. owszem nogi są jedynym momentem gdzie przyda się trochę obciążenia zewnętrznego. tyle tylko, że możesz to zrobić w ramach pistoletów. wcale nie musisz w nieskończoność zwiększać siły nóg, bo chodzi tylko o pewną podstawę pod [...]
chodziło mi o take cos wysokość wynosci 35cm a przekątna 40zm szerokosc 15cm. waga jest niestety troche duza bo az 33kg i wlasnie sie zastanawiam czy warto robic. czy wgl bedzie sie uzywaz tego obciazenia ale po naradzie z kumplem stierdzilismy ze wkoncu bede mial co załozyc na klate a on bedzie mial o na martwy wiec oplaca sie zrobic
Mała sugestia jak już będziesz na tym złomie rozejrzyj się za kołami zamachowymi i jakimiś trybami kolczastymi waga może ci podpasuje i część bez tokarza by się obeszła z tego obciążenia i zawsze to trochę oszczędniej .ello
miałem lekko powyzej łokcia ogólnie pare mcy kicha straszna, spadki wielkie dalej dokucza ale nie przejmować sie, nie wysilac za dużo - bez obciazenia - sila miesni poczatkowo staraj rozruszac, rehabilitacje warto dodatkowo wykupic jesli teraz nie refunduja czy kolejki dlugie ogolnie nie przejmowac sie bedzie dobrze, nie szarżować (i nie kupować [...]
Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.
rozumiem że masz tylko te 20kg obciążenia? Nie za mało Ci na przysiady zwykłe? Podciągania rób jeden rodzaj chwytu. w 4-5 seriach Wspięcia na łydki rób w maksach ;-) pompki możesz zwiększyć ilośc serii i robić zamiennie(raz z nogami na podwyzszeniu) raz klasyczne(lub na trzech krzesłach-lepsze rozciągnięcie). W dniu pompek klasycznych możesz [...]
[...] obszywana tapicerka zwiększa komfort ćwiczenia, wygląda estetycznie i wydłuża żywotność tapicerki. - Haki asekuracyjne z pełnego pręta przez co są wytrzymalsze. - Pręt na obciążenia wykonany jest z pełnego materiału daje to możliwość założenia większego ciężaru, odległość pozwala wygodnie założyć krążki 20 kg - Uchwyty do zapierania się przy [...]
Śmiesznie może zabrzmieć, ale zrobiłem 'sztange' z mopa i mam do dyspozycji 12kg obciążenia(ze sztangielki) bądź mogę kupić baniaki 5l i piach+woda i będzie więcej :)) aczkolwiek nie mógłbym nią za bardzo rzucać na lewo i prawo, bo bym się zabił, ale wyciskanie leżąc, w staniu(żołnierskie) itd - mógłbym robić Czy mogę zmienić plan, aby był [...]
Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]
Jedna partia jednego dnia, czyli jedna partia raz w tygodniu. Jeśli 4 treningi no to cóż, po 2 partie na trening. Z taką liczbą powtórzeń stosuje się "piórkowe" obciążenia. Przemyśl to wszystko, rozplanuj, nie wprowadzaj od razu z miejsca chaosu i zmian.
Ulubione ćwiczenie
