obciążenia

[...] x 6 / 117kg x 6 / 127kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 82kg x 10 / 107kg x 6 3) Kółko: 20/20/20 4) Plank: 15kg x 3 Trening rozpoznawczy, z obciążenia tylko 4 talerze były sklepowe i oznaczone ile ważą, reszta samoróbka, wolnostojące stojaki na sztangę, średnio stabilne, gryf samoróbka, gładki, nieradełkowany, [...]

[...] 10) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / 20kg x 1 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Intensywne kardio: 42,3km Nie ma to jak sprawdzony plan, sama przyjemność. :-)) Z treningu, na trening obciążenia będą rosnąć, póki co muszę w pełni się zaadaptować, do ćwiczeń, których nie wykonywałem jeszcze w tym rok. %-) Rower dzisiaj fajnie wszedł, miało być lekko ponad [...]

[...] x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Fajnie, że 160kg jeszcze nie gniecie. Ładna pompa była przy skosie dodatnim, progres będzie wyzwaniem na redukcji. Łydki obolałe od kardio, więc spadek obciążenia nieunikniony. Brzuch, cały czas podtrzymanie. Kardio, coraz lepsza wydolność i wytrzymałość.

[...] Dodatkowo 3x12 wznosy nog w zwisie, 3x12 wznosy nog w zwisie do klatki piersiowej, rosyjski skret 3x20 z kettelbelem 12kg, 10 minut orbitrek,rozciaganie. Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Mleko kokosowe nadal [...]

Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Czworogłowe to Cię podnoszą jak robisz płytki siad - zwany u nas "przysiadem na kibelek" Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki. A pośladki na samym dole. Więc [...]

[...] 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze mamy czas. Założenia mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa [...]

Widzę, że też nie masz pasa do zawieszania obciążenia. Widzę, że ojcowski przykład działa! Powoli aby się nie zniechęcił - a widać, że jest mu to potrzebne. Obszerny ten trening!

Nie, że 16 powtórzeń. Przeważnie jak tu dziewczyny się biorą za obciążenia do tego ćwiczenia to przy pierwszym sprawdzeniu techniki wychodzi katastrofa. Z cc można się nieźle zajechać.

[...] 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg (jak wstałam, o mało co nie j**łam na podlogę, nie mogłam się utrzymać :)) C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (yyy może z 10sekund }:-( ) Rozciąganie 5 min i orbitrek 20 min

12 marca 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 28kgx22/x20/x18 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 23/21/20 Cięzko dziś było, nie chciało mi się, ale w ogólnym rozrachunku nie [...]

15 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/14kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx11 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ok, ale po wszystkim coś mnie zaczęło kłuć w kolanie, delikatnie, ale jednak. Może następnym [...]

No ale coś za coś, góra leży... odnośnie nóg to od dziecka biegałem, latałem cały czas, więc przywykły do obciążenia

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

możesz na początek nie dodawać obciążenia- albo nieznacznie- a tylko zwiększać serie, po dojściu do ilości docelowej powoli zaczynaj z obciążeniami...

U mnie i u Meja na Uniwersyteckiej siłowni ciężar hantli kończy się na 30 kg ,obciążenia łącznie z 150 kg( max.)Brak stojaków itp. A co do pura to większość osób chodzi tam na spotkania towarzyskie lub popatrzeć na dupki w leginsach

Proszę o poprawki. Nie wiem jaki przyjąć zakres powtórzeń, oraz czy stosować progres obciążenia co serie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 7x10? Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie [...]

[...] do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej OHS i pod koniec takiej minuty 3 Burpees. Użyłem obciążenia 30 kg i wykonałem całość w 20 minut. Spode mnie można było pot wiaderkami zbierać, super się zmęczyłem. Następnie jeszcze trochę Row, w taki sposób 5 minut pracy [...]

Ćwiczenie techniki>umiejętność utrzymania poprawnej techniki zarówno przy 20 jak i 100 powtórzeniu> intensywność>ciężar To jedyna droga. Owszem, spory ciężar wymusza pewne zmiany bo nie bedzie w stanie uciagnąć go samymi ramionami ale to nie najlepsza droga nauki i nie najefektywniejsza. Bez solidnego air squat nie ma co przechodzić do squat [...]

[...] bardzo ważne dla mnie, bo zdecydowanie wpłyną na mój trening :-) Aesh: (że tak od końca trochę zacząłem), jeśli chodzi o kółeczka to 139 PLN'ów drewniane z taśmami. A co do obciążenia, fakt, przy większym inaczej wykonuje się ruch, jednak mnie jeszcze trochę brakuję tej właściwej techniki, dlatego na niej muszę się koncentrować. Nie oznacza to [...]