Jaka ławka do cwiczen brzucha czy normalna ze stojakami,bo to co dałeś to na brzuszki jest i to zbędne szkoda kasy, tu masz sztangę i obciążenie. http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-28-kg-promocja-i2171468694.html Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-09 23:30:25
Dzięki za odp. Tzn. chcę sobie dokupić sprzęt. Mam już hantle 2 x 15 kg. Teraz mam trochę funduszy (około 150 zł) i chcę sobie dokupić sprzętu. Tylko nie wiem czy ławeczkę sobie kupić taką prostą czy sztangę z obciążeniem najlepiej. Mam ograniczone miejsce i ławeczka musi być niewielka, a najlepiej składana. Doradźcie coś ;pp Edit : Trochę [...]
[...] problemach z kolanem unikaj biegania. Zacznij treningi siłowe. Dobrze wykonany przysiad ze sztangą wzmacnia stawy i ścięgna, będziesz łapał mniej takich kontuzji. Bez szaleństw z ciężarami, za to zwracanie uwagi na prawidłową technikę. Później można zwiększać obciążenia. Robisz normalne FBW 3x w tygodniu + 2-3x lekki trening, np jazda na rowerze.
obciążenia na początek na tyle by można było robić wszystko ze sztangami. a co do podciągnieć,rób tyle ile mozesz a resztę rób samo opuszczanie np jeśli masz zrobić 10 powtórzeń a jesteś w stanie zrobić tylko 7 to zrób te 7 a te 3 zrób same negatywy(trzy opuszczania)
1. Jak na FBW to normalna długość treningu. 2. Wyczuwania pracy mięśni nauczysz się z czasem, tu trzeba trochę doświadczenia. 3. Dobieraj obciążenia tak, by zrobić 12/10/8 i mieć zapas na jeszcze 2 powtórzenia na końcu serii. 4. Stojąc, siedząc, to nie ma znaczenia, tylko nie pomagaj sobie ruchami całego ciała.
Co Ty tak naprawdę chcesz zrobić Zbudować mase mięśniową brzucha tylko? Dużo aktywności typu gra w piłkę, ale co to ma do rzeczy a jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha. to trenuj, jak mocno rozbudujesz "za pomocą obciążenia" to przebiją się być może przez fat
Nic za tyle nie kupisz, chyba że trafi Ci się coś używanego. Ćwicz jeszcze bez obciążenia i zbieraj tak 1,5 tysiąca, to kupisz sobie porządny sprzęt. Ławeczka za 250 zł rozpada się po miechu ćwiczeń a za 150 to kupisz gryf i 2 talerze 5 kg :)
[...] łokciowych). Kiedyś mnie rwały nadgarstki i łokcie, ale regularnie wcinam Glukozaminę (taniocha) i problem zniknął. Duży wpływ na to miało także wzmocnienie mięśni ramion . Jeśli ćwiczysz siłowo , to na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na dobieranie odpowiedniego obciążenia podczas ćwiczeń i poprawnego ich wykonywania (technika). Pozdrawiam!
Ja polecam drobną siatkę stalową, też pewnie na złomie dostaniesz, wycinasz z niej mniej więcej kółko wielkości obciążenia, w środku dziure na gryf i zalewasz betonem, to będzie najlepsze zbrojenie dla Twoich ciężarków
skoro zbrojenie z siatki, to już chyba lepiej by było wyciąć pasek o szerokości mniejszej od szerokości obciążenia o jakieś 2cm, zwinąć w kółko, siatkę złączyć miejscami drutem i zalać betonem, a i żeby ten rulon z siatki miał średnicę mniejszą od wiadra o parę cm.
Stówka za same obciążenia i powiedzmy jutro odbiór na dworcu w Czewie? Ewentualnie jak jesteś studentem, to Ty możesz się przejechać pociągiem (10zł w jedną stronę), a ja Ci zwrócę za bilet :) Gryfy są mi zbędne. Wal na GG 4553560.
Michail: 1.trenuje od ok.15 roku systematycznie. teraz w wakacje mialem przerwe, tez zachorowalem i stracilem ponad 10kg masy :( 2.ostatnio jak trenowalem bylo to kazda partie miesni dwa razy w tyg, trening srednio intensywny. trenowalem klate z tricem i barkami, plecy z bicem. 3.teraz chce zrobic cykl masowy aby odrobic straty wagi. [...]
Witam, tel mi sie rozladowal, zaraz go podlacze i zrobie wiecej zdjec. Co do stosu to 1 krazek ma 5kg x 10, jednak naklejki sa co 10. Z tego co czytalem to te altasy sa tak zrobione, ze stawiaja opor i krazki sie wydaja ciezsze, ale mozna sobie dolozyc zwyklego obciazenia srednica 35mm, sam tak robilem. : )
[...] wytrzyma skoro dłuższy tyle wytrzymuje. No chyba, że dajecie taki zapas bezpieczeństwa - ktoś kiedyś założył na ten gryf 180cm 300kg i nie wygiął się trwale (po zdjęciu obciążenia) podparcie wynosiło ok. stojaki oddalone od siebie o 90cm. Sam dziś dostałem od Was ten 180cm i muszę przyznać, że wygląda lepiej niż większość gryfów [...]
Przykre. Z drugiej strony, jezeli ktos w wieku 70 lat, upiera sie trzymac taka forme: http://www.youtube.com/watch?v=cIPZgmxgg_s To ostatnie 2 lata zycia w stanie wegetatywnym :( , az tak nie dziwia... Organizm 70 letniego staruszka, nie koniecznie przezyje poziom hormonow i obciazenia treningowe, wspomaganego mlodzieniaszka. Nim zapadl w spiaczke [...]
Kolejny świetny zawodnik, który odszedł z powodu zbyt wysokiego obciążenia organizmu. Pamiętam go doskonale, pamiętam jego artykuł w gazecie Muscle. Jako jedyny Kulturysta wykonywał 80 serii wyciskań na ławce płaskiej na jednej sesji treningowej! Był moim idolem od najmłodszych lat. Mam mnóstwo jego plakatów, miał niesamowitą Klatkę piersiową, [...]
