obciążenia

[...] zaangażowaniem, żebyś nie myślała nawet o dobijaniu się na podwyższeniu. Tak będzie Gaju najlepiej ;-) Jeżeli przy wykrokach powłóczysz nogami, to nie wahaj się zmniejszyć obciążenia. Sądzę, że robisz długie kroki, a tutaj idzie w ruch pupa, więc myśli koncentruj na tym by ona jak najwięcej pracowała. Na poprawę przysiadu, prócz rozciągania, [...]

Maciek napisał byś swoje obciążenia lepiej %-) tamten wazył coś ok 140kg, rekord na płaskiej chyba 240 o ile dobrze pamiętam

[...] taki jak miałam :( źle się z tym czuję..mam go przed sobą :( w tym tygodniu jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na [...]

obciążenia jakie bierzesz

[...] stąd rad... ćwiczeń siłowych...na siłowni biegam sobie po maszynach i jak obwody to traktuję, bo nie mam tam czasu na wolne ciężary, na to mam czas w domu, ale obciążenia odpowiedniego brak:( widziałam, że dziewice wpisują co wypiły, ja nie, bo piję głównie kawę i wodę, myślę o kombusze intensywnie, ale z uwagi na moje mega [...]

[...] 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód na step z hantlami: 5kg x 30 (po 15 na nogę)/ 6kg x 22/ 6kg x 20/ 7kg x 12 + 10 powtórzeń bez obciążenia 3 min hula hop I 40 min cardio (coś na kształt interwału;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8313cbb1942c49dcb3cbcce77f519d37.png

[...] - MC nawet nie tak ciężko jak ostatnio 135x6 ... - Drążek w podchwycie zaskakująco lekko nawet z +5 u pasa.... poza tym wszedł lepiej niż nachwytem. Można spokojnie dołożyć obciążenia narazie - Wiosło lajcik - biko formalność. Dobrze weszło. Robiłem bardzo wąskim chwytem. Fajny trening. Krótko i konkretnie Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

Następnym razem 160 dopyerdol ;-) OK :-) tak zrobię :-) jak mi wystarczy obciążenia :-P bo jeszcze kilka małych krążków zostało takich po 0,5kg-1kg ale jak nie zapomnę to załatwie 2x15 :-) erwinoos: nie wiem :-P nigdy się nie interesowałem TS. ale widzę że już Hubert wyjaśnił :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-19 16:26:57

A nie masz gdzie zrobić obciążenia? Bo kupować to jednak sporo wychodzi. U mnie na siłce prawie 300kg, a wszystko samoróbki %-)

z betonu obciazenie jest hvjowe, sam mam i duzo to na sztandze miejsca zajmuje, ale od tego zaczynałem. najlepiej zaąłtwic od kogos kto ma mozliwosc toczenia, ale własnie ja tez mam ten problem ze nie mam od kogo;/ więc szukałem jakiś tam okazji i troche obciązenia kupowałem na targowisku sfd, ale w sumie nie duzo bo jakies 100kg teraz własnie na [...]

Moim zdaniem bardzo przydatny art. Po pierwsze - martwy ciąg wykonuje mnóstwo młodych ludzi. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie dla młodych - ale jeżeli już chcą je robić - to niech wiedzą czego unikać. Uwagi uważam za sensowne, nie wiem gdzie tu są te błędy merytoryczne. Wprawdzie w martwym byłem cienki (nędzne 200) ale znam ludzi targających [...]

co serie dokładam po 4 kg więc tak wychodzi, w podpisie mam siłownię to możesz zobaczyć ile mam obciążenia. z tych większych to 2x20kg 2x15kg 6x10kg 12x5kg. A pipki fajnie wyglądają :D

no to co ale pracuje nad tym jutro jade dokupic obciazenia szukam 1.25 kg lub 1 kg bo mi brakuje i kilka 5 kg

[...] Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To postaw taką sztangę z obciążeniem na jednej stronie pionowo, oprzyj jeden koniec (ten na którym nie ma obciążenia) o jakiś róg, "przechyl tą sztange na siebie" i wyciskaj przed siebie, proste tylko że tutaj nie łapiesz jej poniżej talerzy jak to w wiosłowaniu, [...]

[...] zestaw mi wystarcza na całe ciało. Wbrew pozorom prostowniki i dwugłowe ud dostają wystarczająco w kość Pytanie: ja robię na barki w tym FBW 3 serie ze standardowym układem obciążenia. Nie za dużo to będzie? Bo coś nie bardzo mogę je ruszyć. Wszystko idzie do przodu a barki jakoś nie przy tym planie edit: Cześć całej Braci spamerskiej Zmieniony [...]

Ponad tone w TS wynik przeogromny, ja jeszcze pamiętam jak u mnie na ławce, francuza 70kg robił, kilka lat temu albo na "profesjonalnej" siłowni w Krasnym, obciążenia brakowało żeby coś mógł zrobić konkretnego

Nie wierzę w takie bajery. Ja czy ćwiczę w szkole, czy na siłowni tej czy innej mam zawsze takie same osiągi. Poza tym, 110 na barki to trochę chyba przesadziłeś. Albo obciążenia były ze styropianu

Nie przesadzilem ! Powaga. Tam łącznie na siłowni szkolnej jest 150kg obciążenia. Na siłowni profesjonalnej koło 50kg.. No nie klamię , wiem że dziś prima aprilis, ale naprawdę nie kłamię // może przyczyną że łatwiej jest to, że przy szkolnej siłowni można usiąść tuż pod drążkiem, a na profesjonalnej jest trochę zza głową? Lub to, że na szkolnej [...]

Wóda Ty to masz nasrane (gorzej ode mnie) A Sabaton mi nie podchodzi, za wyjątkiem 40:1. Kiedyś się przy tym rozryczę Przegrałem aukcję na allegro - 60 kg obciążenia poszło za 220 zł Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-02 23:01:59

[...] to opisać, ale jeśli bark "nie odchodzi" od tułowia,(rusza sie tylko minimalnie) to moge robić co tylko chce, a bark nawet nie zapiszczy , dosłownie nic, zero bólu, ale jeśli odejdzie na kilka cm i wykonam jaki kolwiek ruch nawet bez obciążenia to już się odzywa. Ale i tak bardziej mnie męczy ten kręgosłup, bo tutaj już ręce opadają