obciążenia

No to ja jeszcze raz napiszę co mam : ławeczka jak w 2 linku w 1 poście ławeczka do brzuszków 2 hantle po 8 kg 1 hantla 14 kg 2 gryfy proste jeden 180 cm a drugi 150 cm drążek ok 120 kg obciążenia . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 13:15:40

określ cel tego treningu na rzeźbę dokładniej.. czy chcesz spalic nadmiar tłuszczu, czy tez chcesz poprawić definicje mięśni.. przy tym pierwszym czasem wystarczy zmienic diete i zwiekszyc areoby by osiagnac efekt.. natomiast przy tym drugim zmiania wszystkiego.. i nie z dnia na dzień tylko nalezy stopniowo się do tego przygotowac (szczegulnie [...]

Ja obciążenie kupiłem 1zł za Kg :D razem coś ok.300kg oryginalnego obciążenia :) Olimpijkę raczej kupię używaną od kogoś obciążenie także :)

nie musisz klikac, wystaczy "dziekuje" co do potreningowego - caly sens spozywania wysokokalorycznego posilku po treningu silowym opiera sie o fakt, iz podczas takiego wysilku włókna miesniowe zostają uszkodzone - dlatego nalezy dostarczyc bialka - budulca ktore zostanie uzyte do napraw; weglowodanow - jako energii potrzebnej temu [...]

możesz "przesiąść się" na 8 powt.- jednakze zmieniając już całośc treningu- ustawiając go już w sposób powiedzialbym profesjonalny- jednak obciążenia nadal proponuję zwiekszac stopniowo- a co do szczeólow tych wszytskich to nieodzowne byłoby juz operowac na wiekszych szczególach.

[...] w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia , jeśli brzuch dam na pozycję 4, zamiast nóg to będzie okej? Staram się wykonywać max powtórzeń w ćwiczeniach, które nie wymagają obciążenia np. pompek, mam jeszcze pytanie, czy jesli robię 2 serie po x powótrzeń, to powinienem wykonywać tyle samo powórzeń w seriach? Gdyż najczęściej zrobię np. w [...]

[...] blisko upadku albo do upadku. Kolejna sprawa to progresywne przeciążenie które należy stosować w treningach, czyli z treningu na trening robić coś więcej lub z lepszą technika chodzi tutaj o dokładanie obciążenia lub też ilości powtórzeń tak żeby cały czas stymulować mięsień A co do kreatyny to codziennie po 5g i to będzie najlepsza opcja ;)

Limao moim zdaniem powinienes trzymac sie rozwiazan,ktore juz przetestowales i ktore wiesz,ze sie sprawdza. tym bardziej,ze myslisz o wspomaganiu. podales obciazenia na lawce(a jakze!),a gdzie przysiad,mc,podciaganie na drazku?- 100 x wazniejsze cwiczenia. pozdrawiam. jesli pozostaniesz przy calosciowce(FBW), to dodaj kolejny 3 zestaw i za kazdym [...]

Te obciążenia rozumiem będziesz dokupywał? Bo to mało, nie da się ukryć, przy wielostawowych potrzeba ciężkiego ciężaru ;-) A z każdym treningiem, serią warto postawić sobie cel i dokładać, by dawać mięśniom kolejne bodźce. Ciężar ma być na tyle ciężki, że sprawia Ci trudność dobicie do ostatnich powtórzeń poprawnych technicznie.

Jesli masz bole w okolicy ledzwiowej to przy twoim stazu i wadze najprawdopodobniej uzywaz za duzych ciezarow do cwiczen i robisz je niedokladnie technicznie. Zmniejsz obciazenia i naucz sie prawidlowej techniki.

ja tam radze dokupic obciazenia, lub sprobowac treningow typu zig-zag tydzien przerwy moze byc, na brzuszkach pompeczkach i przysiadach, nie zaniedbuj diety pozdrawiam

Nic, tylko pozazdrościć :P Ładny sprzęt, dużo miejsca, obciążenia nie mało - aż miło popatrzeć - SOG'acz dla Ciebie ;)

mechaniczne obciazenie - wiadomo - trening z ciezarami. czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h cale cialo. progresja obciazenia - zaczynasz od mniejszego ciezaru, i co trening dodajesz, tak zeby do swojego maksa w danej liczbie powtorzen dojsc na ostatnim treningu danego mikrocyklu. sd - roztrenowanie - przed kazdym makrocyklem hst optymalnie 2 [...]

ReLaXyMeN:O dawce 5g czytalem na formum o dawce 2g: "Dwa gramy glutaminy przyjęte doustnie podwyższają poziom hormonu wzrostu..." Aby glutamina sama w sobie działała silnie anabolicznie musi być przyjmowana w wysokich dawkach, czyli 5-8 gram w pojedynczej dawce i około 20 gram w dawce dziennej. Takie dawkowanie jest kosztowne i dla [...]

W 1 seriach krótkie, bo obciążenia są niewielkie. Przed ostatnim podejściem nawet do 2-3 minut.

w odchudzaniu nie chodzi o to byś się głodził tylko byś jadł z głową no i ciężko robić siłę mając 12 kg obciążenia w domu...

masz jakieś obciążenia oprócz gryfu?

399zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-24052-Lawka-wzmacniana-ze-stojakami-MS-L005-Marbo-2011.html 319zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8551-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MS-L006.html 299zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-25104-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo.html i do tej akurat stojaki by trzeba bylo 149zl [...]

Jedna z najlepszych metod treningu szybkiej sily to wlasnie " complex training" .Trening ta metoda polega na wykonywaniu serii silowej z obciazeniem 90- 100 % CM ( 1-3 powt), a po niej ćwiczenia plyometrycznego( ok 5 powt). Np. wykonujesz ciężki przysiad i nastepnie wyskok bez obciażenia( skladany , przez plotki itp.). Cwiczymy w ten [...]

5)ile mniejwiecej obciazenia powinienem kupic, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi, staz na silowni- dopiero zaczynam... a wiec chuba starcza dwa talerze po 25kg na gryf i tak 2x5kg na hantelke? - mysle ze tych 2 talezy po 25 kg+ gryf to nawet ze stojaka nie wyniesiesz