obciążenia

[...] 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 I z innej bajki, to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę [...]

[...] 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Super trening. Strach teraz o filmiki bo jak będzie źle technicznie to się zastrzelę%-) Po [...]

[...] 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Super trening. Strach teraz o filmiki bo jak będzie źle technicznie to się zastrzelę%-) Po [...]

[...] / 35x8 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Kolejny dobry trening. W barki pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła [...]

[...] nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii Komentarz ogólny- Trening bdb. Podciąganie sztangi [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 [...]

[...] większymi ciężarami 3 Piramidalny wzrost obciążeń - zwiększanie ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej serii. Uwagi Sonny Schmidta: 1 Nie kopiujcie mojego treningu - przystosujcie go do swoich możliwości i stopnia [...]

[...] zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf Tutaj sprawa ma się tak, że w [...]

[...] R 8 20 - 22 - 25 - 27 - 30 5. Poręcze R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6a. Młotki R 10 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze R 10 5 - 7,5 - 10 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 7a. Uginanie na modlitewniku sztanga 2 x 15 5x20 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 1. Ciężkawo, ale [...]

Trening na siłce w domu, max 90 kg obciążenia. 10.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 4a. [...]

[...] 5. Poręcze R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 6a. Młotki R 10 7 - 8,25 - 9,5 8,25 - 9,5 - 10,75 6b. Czachołamacze R 10 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7,5 - 10 - 12,5 7a. Uginanie na modlitewniku sztanga 2 x 15 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 5x20 10 - 10 7b. Prostowanie na wyciągu 2 [...]

[...] x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 8 (chwyt na zamek) 6. Supinacja 9,5 x 12 9,5 x 12 9,5 x 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc [...]

- - - - - POST 18 - 08.11.12 - - - - - Środa - 07.11.12 - wolne Czwartek - 08.11.12 - trening siłowy nóg Kolejny ciężki trening nóg za mną. O dziwno na przysiadach poszło mi nieco gorzej niż tydzień wcześniej. To może być jednak wina warunków, gdyż poprzedni trening wykonywałem na innej siłowni. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W czwartek [...]

W piatek wjechaly standardowo lapy w ss i pompa byla calkiem ok :-)) Weekend z wedka w reku %-) Bo kumpel z rodzinka wpadl wiec troche polowic chcielismy. Ogolnie bez szalu i 2 dni niskich wegli daly sie we znaki bo humor dosc sredni podobno chociaz ja tam sam siebie sie nie slyszalem %-) 16.09.2019 6 weeks out Wczoraj tj. Jest w niedziele [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

Tak jak napisałeś Kamil, podstawy robią robote i są najważniejsze. Jak napisal kiedys Dante Trudel-"dajcie mi sztamhe lawke stojak i niezliczoną ilość obciążenia a będę mógł prpgresowac cale życie" coś takiego :p a co do suplementacji to u mnie identycznie nawet z dawkami, tylko zamiast npp primo.

Ławka MS-L002 będzie lepszym rozwiązaniem ze względu na możliwość przymocowania wielu dodatków: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/category/dodatki-do-lawek Stojaki takie jak Rafalsky89 podał bądź łączone: [...]

[...] i jak opuszczam, a nie daję rady podnieść to można zaliczyć jako jedno powtórzenie, ale dam sobie już z tym spokój i liczę tak jak do tej pory. myślałem by nie zwiększać już obciążenia, tylko jak już dojdę do 5 x 8 to po prostu będę podnosił z martwego punktu i kładł z powrotem na podpórkach. to byłoby jako jedno powtórzenie. dzięki temu siła [...]