obciążenia

Buty biegowe nie nadają się do chodzenia. Szybko je zjedziesz, bo są robione tak, żeby przyjmować inne obciążenia. A przynajmniej tak czytałam. Ja chodzę tylko w takich zjechanych :-D Z mojej praktyki z butami trailowymi wynika coś innego. Buty przeznaczone do biegania po lesie i górkach, całkiem dobrze sprawdzają się przy wycieczkach pieszych w [...]

celowe skracanie owszem, ale zaangażowanie głów zmienia się pod wpływem obciążenia, jeśli mamy do czynienia z tym samym ruchem, to nie jest bowiem tak, że jeśli osoba nie zrobi pełnych przysiadów a zrobi pełne goblety to porozwala sobie kolana, to nie sam przysiad warunkuje takie zależności a cały trening, jeśli podchodzimy do tego z głową to nic [...]

Zapewne nie chodziło mu o to że trening przy 15 powtórzeniach będzie lekki. Po prostu nazwał go pewnie tak ze względu na to że dobiera tam niższe obciążenia. Ja również stosuję push/pull i podłączam się do pytania. Co ile stosować trening z 8 powtórzeniami? 2 push/pulle i potem następny push/pull z 8 powt czy 3 push/pulle na 15 powtorzeniach i [...]

Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 40 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórzeń; zwiększenie obciążenia (np. 42 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 5 powtórzeń (np. 52 [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 2 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 10 x 38kg pomyliłam obciążenia i zastanawiałam się dlaczego nie mogę zejsc niżej ... 3 x 13 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na [...]

[...] 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych [...]

[...] podczas ćwiczeń każde włókienko =] Wcześniej ledwo wyczuwałem u siebie mięśnie skośne. Teraz przez cały obwód w pasie czuć kamienną skałę =] Myślę, że czas najwyższy dodać obciążenia. Przypomnę mój plan. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (mięśnie proste brzucha) 2. Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne [...]

Hejka! Lekkie sugestie co do ćwiczeń Radku. Przy Martwym (pomijam obciążenia tu popieram kolegę powyżej coś tam trzeba podorzucać) Ale tak: 1- MC ja bym nie odkładał obciążenia, dopiero po skończeniu ewentualnie jeśli koniecznie musisz poprawić chwyt. 2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy [...]

[...] ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. Dorzuć obciążenia bo za lekko masz. Drążek - na prawdę zrobisz tylko tyle ruchu samym grzbietem? nie dasz rady wyżej? to ważne. Narazie robisz samą retrakcję i OK utrzymaj ten stan [...]

[...] by się przesadnie nie garbić i cały ruch inicjować z pośladków, bowiem: silne pośladki - zdrowy kręgosłup - zawsze! Francuz - nie zmieniaj nic, poza jednym - dokładaj obciążenia, nie musisz robić tego tak asekuracyjnie i pedantycznie - śmiało! Rozpiętki - już ramiona wyprostowane i już widać większe rozciągnięcie piersiowych - świetnie! [...]

[...] z niższym zakresem. Wyszło trochę więcej powtórzeń niż poprzednio. Może następnym razem dobije do 10... 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 7 kg / 8 kg Dorzuciłem trochę obciążenia - niewiele, bo 2 kg, ale jest zdecydowanie trudniej. Klatkę czułem dobrze (i trochę niestety barki jeszcze też, ale już mniej niż było to wcześniej). 9. Wyciskanie [...]

[...] / 13 / 13 / 13 (wszystkie z pomocą) Plecy myślę całkiem ok były. http://www.youtube.com/watch?v=mRtNxGrhli4 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9 kg / 9 kg Dorzuciłem trochę obciążenia. Czucie całkiem ok, starałem się prostować łapy, ale chyba znowu nie dokońca wyszło... http://www.youtube.com/watch?v=-KFOCeOr9Ds 7. Superset: A: unoszenie bokiem, [...]

[...] dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg Nogi aż bolały. Brakowało mi już tchu. Czucie bardzo dobre. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg Dołozyłem obciążenia. Czucie bardzo dobre. Na koniec brakowało już tchu i miałem mroczki ;-) 4. MCNPN - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Praca dwugłowych bardzo dobra. 5. [...]

[...] mnie całkowicie źle - noga wykroczna powinna tworzyć kąt prosty pomiędzy łydką a udem przy hantlach tragedia,z sztanga trochę lepiej. Spróbuj zrobić to ćwiczenie na polu bez obciążenia, kontroluj nogę wykroczną odnośnie kąta, a drugą noga nie dotykać kolanem ziemi zrób 10-15 powtórzeń na nogę w marszu. Ja robię to ćwiczenia jako ostatnie bez [...]

[...] się trochę kot... 6. Wspięcia - 3 x max 42,5 kg (50)/ 42,5 kg (50)/ 0 kg (100) Tu po pierwszych dwóch seriach strasznie bolały mnie przedramiona, więc zrobiłem ostatią bez obciążenia, ale z większą ilością powtórzeń. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=vl7-pLXELic&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami [...]

[...] / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zacząłem od większego obciążenia i wreszcie mogłem wziąć więcej. 4. Pompki z elewacją nóg - ok 5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio 6. Pompki w podporze tyłem - elegancko [...]

[...] davidooo mi to pisał - nie umiem się podciągać plecami. Niby wiem jak powinno to wyglądać, teorię znam, ale jak przychodzi co do czego to wychodzi lipa... I jak być widział obciążenia w tym palnie? Stały ciężar i progresja co tydzień, czy progresja co serię, ale zaczynając z niższego pułapu? Wiem, że martwy byłby najlepszy, ale po tym jak kilka [...]

[...] szeroko nachwytem 5x10 Ok, choć chyba zamienię to ćwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę więcej założyć niż zwykle. Czucie barków bardzo dobre. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Obciążenie z tamtego tygodnia [...]

Brann - SS może Cię gdzieś doprowadzi ale w głównych bojach musiałbyś dołożyć więcej obciążenia. Wydaje mi się, że w ćwiczeniach pomocniczych masz obciążenia zbliżające się do Twoich (moich) możliwości i właśnie to jest dobre.

Wczoraj biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 12p 10p 8p 3x6p z tricepsem sztangielką stojąc 12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia. O dziwo mimo, że serie były na maksa to bólu brak! Dzisiaj przysiady 48/58/68kgx10p 78 kgx8p 88kgx6p oraz bez obciążenia 3x10p jednonóż (z podparciem drugiej nogi - dla mnie to teraz masakra!) Pójdę na marsz 10 km.