obciążenia

[...] takimi jakimi są:). A Mariusz to jest Mariusz..nigdy nie dowiemy się jak było na prawdę,czy chciał zejść z wagi czy,bo doskonale pamiętamy jego "spacer farmera" bez obciążenia byś go nie dogonił. Podkreślam jasno i wyraźnie moje stwierdzenie . Muczakos- nie wiem jak będzie w Twoim przypadku. Mam nadzieję,że jakim bykiem jesteś takim [...]

Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych ;-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 20/25/30 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia [...]

TRENING 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore [...]

o ten deser z batatem wygląda mega apetycznie :-) a dlaczego miałabyś nie poczuć treningu? po małej przerwie na pewno będzie czuć :-) (y) A powiem Ci, że nawet wstałam dziś bez bólu ;-) Chyba się obijalam :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. [...]

czy w tych wszystkich cwiczeniach ma byc progres obciazenia ? Szrugsy 12,12,12 czyli 12x50 12x60 12x70 ?? Przysiad z przodu 8,8,8 czyli 8x50 8x60 8x70 ?? Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 tutaj np 8x50 , 6x60 , 60x60 , 6x60?? poręcze 6,6,6 czyli 6x10kg,6x15kg,6x20kg ? czy to ma tak wygladac czy to ma byc staly ciezar

jedziemy dalej legs przysiady z hantlami 5x21 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem zbieranie grzybków 5x12 uginanie podudzi leżąc 3x25 żuraw 2x do odmowy wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy push poręcze 6x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 [...]

[...] ANIMAL FLEX już po jednej puszce czułem zdecydowaną poprawę zarówno brak strzelania co mnie strasznie denerwuje, ustapiły bóle jakie towarzyszyły mi przy wysokim % obciążenia. Jem również z NUTRENDA FLEXIT - drugą puszkę kończę i niestety żadnej poprawy. GLUKOZAMINY - to zjadłem z różnych firm a efekt Knife zachwala nową zabawkę z [...]

Do plyometrycznych nie dodaję obciążenia, dzisiaj dodam jedną serię tuck jumpów. Ogólnie trening plyometryczny traktuję jak narkotyk - jak słabo kopie, zwiększam dawkę Ale przeciez wiecznie nie bede dodawal serii? czy dojechac do 5 serii, a potem robic na jedna noge od np. 2 serii?

Żeby efektywnie pracować na takich zakresach, przydałoby się trochę więcej tego obciążenia. :)

Jezeli chcesz dol plecow przecwiczyc to po przysiadach zrob unoszenie tulowia. Najlepiej poloz sie na czyms wyzej by zwiekszyc zakres ruchu. Po przysiadzie prostowniki dostana wiec duzego obciazenia nie bedziesz musial zakladac.

[...] ...................................................20s/20s 20s/20s........ Plank ...........................................................20s/20s Wiem że trening nóg bez obciążenia szału nie robi, ale nie będziemy go omijać :) Czwartek 27.08 trening obwodowy 15/15........pushups (warm up) .....................10/10 9/8........... walk-out [...]

[...] na szerokości barków ........ 4/4/4.........podciąganie podchwytem wąsko ............................... 4/4/4........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ...... Bez obciążenia z uchwytami do pompek +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 5/5/5............Hand stand pushups ........... 7/7/7........Pike pushups ........................ [...]

Zaproszenie dla Mastiego wysłałem już dawno przy zakładaniu wydarzenia na fejsie. Tutaj kolejna bomba od "maszyny dipowej"Szkoda jednak,że nie pokazuje obciążenia.. Trzeba być niestety zalogowanym na fejsie żeby zobaczyć film.Vlad robi na nim 18-powt. z 61-kg... [...]

BPL-G NO TYLKO CHODZI O TO ZE JA MIESZKAM TAK JAKBY NA WSI WIEC KARNET NA SILOWNIE ODPADA A JA MAM TYLKO HANKELKE JEDNA LAMANA SZTANGE I 40KG OBCIAZENIA WIEC ODPADA TEN KONKURS :/ a Ja nowy wiec by sie przydal taki trener Zmieniony przez - dominik2458 w dniu 2016-10-06 21:50:19

Wariat1188-Moim skromnym zdaniem: 1-Pod zawody,to raczej dłuższe serie bez obciążenia ostatecznie z 10-kg. 2-Raczej wszystkie warianty.Trening trzeba stopniowo intensyfikować i okresowo zmieniać żeby dostarczać nowe bodżce.

Mariusz-no ciekawe czy te podciąganie z ciężarami przełoży się na 10% poprawy wyniku w podciąganiu wytrzymałościowym.Po dobrej regeneracji i kilku treningach bez obciążenia jest to chyba możliwe :) Jeśli chodzi o Twoją maksymalną próbę muscli,to masz szanse zbliżyć się do 27-powt.Mateusza-musisz wykorzystać swoją obecną bardzo dobrą dyspozycję :) [...]

[...] może samolotem do szczecina polecieć :) pociągiem to długa męczarnia :) no nie wiem jak z tą formą u mnie czy się odbuduje, narazie na treningach cykam do 20 powtórzeń bez obciążenia i więcej nie mogę, nie wiem, może to zprzetrenowania na 7 dni - 6 ćwiczylem na silwoni :) co do Ruskich, to pewnie organizoator stwierdził, że nie mamy szans z [...]

[...] probowałem podciągania z 30 kg i niestety już bez zmian - 30 kg 11x . Film kręcilem, ale mam już taki, a więc nie będzie potrzebny. Forma stoi. Później podciągalem się z 20 kg, ale już tylko zwykłe serie, no i na koniec podciąganie bez obciążenia, też kilka seri. Jak zwykle już muszę czekać do wiosny , wtedy znów coś się ruszy z podciąganiem.

[...] powoduje, że stawy nie są obciążone i dzięki temu nie są narażone na kontuzje" -jest w tym dużo racji,ale przy stosowaniu jakichś ekstremalnych obciążeń i niekontrolowanego "spadania na wyprostowane łokcie".Jak ktoś jednak robi bez obciążenia dodatkowego i ma nad opuszczaniem pełną kontrolę-TO BEZ PRZESADY!-też nie lubię popadania w skrajności :)

[...] na kontuzje" -jest w tym dużo racji,ale przy stosowaniu jakichś ekstremalnych obciążeń i niekontrolowanego "spadania na wyprostowane łokcie".Jak ktoś jednak robi bez obciążenia dodatkowego i ma nad opuszczaniem pełną kontrolę-TO BEZ PRZESADY!-też nie lubię popadania w skrajności :) Nie zgadzam się i co mnie obchodzi jakiś opis w jakiejś [...]