[DT] Franii

Franii

nightingal

I jak Ci to biakromiczne ustalanie rozstawu dłoni na gryfie służy. Nigdy jakoś nie testowałem tego - i ciekaw jestem Twojej opinii.

Wiesz co, tak mi plan rozpisał Wojtek Jusiel, dlatego tak robię A jak mi służy ? Kg dokładam, sylwetka się poprawia, więc chyba dobrze

Ja nawet kiedyś chciałem porównać co wyjdzie z wyliczeń i jak to się ma do mojego ulubionego rozstawu. ale nigdy nie udało mi się zapamiętać, żeby zabrać miarkę na siłownię. a teraz to nie używam sztangi więc musztarda po obiedzie.

Dziś w nocy przespalam z 3 godziny i to na raty.. Facet mi się pochorowal i wylądowalismy na pogotowiu..

TRENING


FBW1

1.Back Squat ATG 4 x 10
30 / 35 / 40 / 45 kg

2. Biacromical bench press 4 x 10
25/30/30/35 kg

3.Romanian Deadlift 4 x 10
45kg

4. Barbell Row 4 x 10
40kg

5a. Push Up 4 x 12
5b. Plank 4 x max

6a. Face Pull 4 x 15
15kg
6b. Seated Zottman Curl 4 x 12
6 kg

DIETA

Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu

1. 3 jaja, boczek, chorizo
2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi
3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem
4. Wpc, banan
5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

DNT

Pobiegałam 6,5 km, a w sumie to połowę bieglam a połowę maszerowalam.. Próbuje wrócić do biegania po przerwie spowodowanej kontuzja stopy (2 tygodnie ) potem nawalem pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac

DIETA

1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo
2. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, 4 śliwki, kiwi, kawa z mlekiem
3.,4. Zupa krem z papryki i rosołu, mięso z rosołu, pieczony kalafior
5.udka z kurczaka, ryż basmati

coś usunąć?

spokojnie, daj sobie czasu
forma biegowa wróci szybciej niż się spodziewasz

bziubzius

coś usunąć?

spokojnie, daj sobie czasu
forma biegowa wróci szybciej niż się spodziewasz

Możesz usunąć ten post, który jest zacytowany, dzięki

Wiem, wiem.. nie podpalam się, bo ostatnio tak właśnie zafundowałam sobie 2 tygodnie przerwy przez okropny ból w stopie

TRENING


1. Military Press 4 x 10
20/22,5 kg

2. Deadlift 4 x 10
50g

3. Dips 4 x max
Po 5 powtórzeń

4. Eccentric Chin Up 4 x 5

5a.Front step Up 4 x 12
2 x 6kg
5b. Plank 5 4 x max

6a. Eccentric Chin Up 4 x 5
6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12

+ 30 min schody

To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore to jakoś będzie mi lepiej Nie do końca było, ale przynajmniej nie spędziłam całego wolnego od pracy dnia na leżenia plackiem na kanapie.. (tzn pracuje tylko 4 h od 17 a to już prawie jak wolne )

Obciążenia specjalnie mniejsze niż mogłoby być, ze względu na samopoczucie celowo ćwiczyłam na 90%.

DIETA

1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo
2. 3 jaja, mąka kokosowa i owsiana, banan, brzoskwinia, suszone jabłko + kawa z mlekiem
3. pieczona dynia, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
4. odżywka białkowa, banan (na szybko między zajeciami, których mam dziś 4 godziny)
5. baton ZmianyZmiany, serek wiejski

Nie wiem czy tak można linki, jak coś to Bziu usuń

Napisałam coś co może przemówi tez do kilku dziewczyn tutaj, na temat samoakceptacji i ciągłej walki o lepszą formę

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1377120785646361&substory_index=0&id=564623803562734 

ładnie napisane

trochę to przykre, co napisałaś, ale badzo się cieszę, że znalazłaś własną drogę