Witam Prosiłbym o ocenienie przez was mojego planu treningowego, ew. poprawki :) sprzęt jakim dysponuje to ławka z modlitewnikiem ( bez skosu), hantle, sztanga i obciążenia :) 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 - wyciskanie hantli 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji [...]
Poniedziałek (plecy triceps): - Martwy ciag 12<10<8<6 - Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8 - Wioslowanie hantla 12<10<8 - Podciaganie/ sciaganie drazka wyciagu (traktuje to cwiczenie jako rozciagniecie kregos i plecow po wiosolowaniach ale tez nakladam duzo obciazenia- dlatego jest na koncu) - Wyciskanie francuskie 12<10<8<6 - sciaganie linki [...]
[...] dla mnie jakieś dziwne dlatego też jakąś alternatywę można dodać ale nie koniecznie, bo zawsze mogę pominąć te 2 ćwiczenia od poziomu IV. Do dyspozycji ? Hantle i ponad 52kg obciążenia żeliwnego (w ramach tego z chęcią chciał bym je dodać :-)) Liczę na Was, niebawem zakład dziennik i moim celem będzie masa mięśniowa & zwiększenie obwodów. Co do [...]
[...] sztanga gięta (24kg) 3 serie po 8 powtórzeń triceps - 12kg - 3 serie po 12 powtórzeń pompki - 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, 4 seria ile dam radę W przerwach między ćwiczeniami obijam worek albo się podciągam, [...]
[...] sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 (łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 x 10 (łamana bez obciążenia) Dzisiaj był to mój pierwszy trening, rozpocząłem od 10 minut szybkiego marszu i skończyłem 5 minutami na rowerku. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów a ćwiczenia [...]
Witam. 2 tygodnie temu skończyłem HST efekty naprawde dobre. Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić. Oto poprzedni a oto ten co planuje: STARY: wyciskanie 2 serie rozpiętki 2 serie francuz [...]
[...] i nic , nie wiem jak mogę zaatakować te mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja genetyka a może błędy w treningu no i w sumie też nie mam wielkiej mocy tych [...]
[...] mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego na co najmniej 6 miesięcy nogi, lub zmniejszyć obciążenia do minimum. Dietę mam ułożoną i staram się jej przestrzegać. Co widać w tabeli masy aktualnie jest bardzo mało, ale daję sobie radę z noszeniem przedmiotów o wadze [...]
No więc tak chcę zacząć "PAKOWAĆ" i sprawa wygląda tak, że mam juz zakupioną ławeczkę, lada dzień dostanę przesyłkę, tak samo gryf, hantelki i obciążenia odpowiednie. Kupilem też ebooka z plnami treningowymi. I mam pewne ćwiczenia ktorych nie czaję :) są to: Plecy - wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (2 cwiczenia) Triceps - ściaganie drążka w dół i [...]
[...] nadgarstkow) Uginanie przedranion z hantlami (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie obciążenia do brody Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim [...]
Witam. Chciałbym się dowiedziec co zrobic w tej sprawie.Otóz miale robiony rezonans na ktrorym wyszla przepuklina w odcinku ledzwiowym z lekkim uciskiem na nerw.Kręgosłup boli caly czas, narazie odstawilem silownie ( bardziej kalistenike niz silownie) poza przepukliną mam tez zniesioną lordoze , Byłem u kilku fizjo i z płyty odczytali ze mam [...]
[...] w tygodniu systemem A B C A, bez ćwiczeń obciążających nogi i kręgosłup nieznacznie (leżąc, siedząc z pasem w oparciu, barki - motylki siedząc z pasem). Brzmi jak bym był już emerytem, ale głównie chodzimi o obciążenia na staw skokowy i kolanowy czy nie sa za duze? Mam 193 cm i 83 kg, wcześniej trochę rower 100km w tygodniu i 3 razy siłownia.
[...] Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między innymi do: - silnego obciążenia wątroby i nerek na skutek niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów - schorzeń dróg moczowych - odwapnienia kości - wzrostu reakcji wolnorodnikowych - [...]
A wiec chciał bym zebyscie ocenili mój trening i pomogli mi go poprawic. Cwicze tak jak piszecie dla poczatkujacych 3x w tygodniu. zaczołem tydzien temu. Robie 3 obwody. 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 12x 2. ---//--- w waskim uchwycie 6x 3. ---//--- w szerokim uchwcie 8x 4. zginanie łokci ze sztangielkami na biceps 12x 5. francuskie wyciskanie [...]
mam problem mam 120 w klacie i 105 w pasie mam wielie boczki chce dojsc do wakacji do 90 w psasie czy jest to mozliwe pomozcie odpowiadam na pytanie 1.cwicze od czerwca 2001 regularnie 2.ostatnio cwiczylem trenngiem nastepujacym pon klata 7 seri wyciskania na plaskiej po 10powt. na skosnej 3 serie po 10 pow rozpietki 3 serie po 12.powt. wt. [...]
[...] z kośćmi i stawami, dlatego wole nie ryzykować i podnosić mniejszy ciężar więcej razy. Po drugie, ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn, a nawet nie mogę regulować obciążenia, ponieważ moją sztangę i obciążenie zrobiłem własnoręcznie, także mam do dyspozycji tylko kilka betonowych "talerzy". Natomiast większość planów treningowych na [...]
[...] bardzo dużo , ponad możliwości nawet ;) Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? [...]
[...] inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: 2 sztangi proste, jedna łamana, 4 sztangielki, ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, drążek, ok 140kg obciążenia. Dieta: 6 - 7 posiłków dziennie(ok 2600kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Arginina AKG
[...] uległa znacznemu pogorszeniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu i zastąpić go tkanką mięśniową kupiłem mały zestwik w postaci : 2 sztang prostej i łamanej, 2 sztangielków i obciążenia : 4x 5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg 4x 0,5 kg mam też ławeczkę. Zacząłem dietę ( wychodzi 1400 kcal i 2,1 g białka/kg masy ). Mam problem z opracowaniem racjonalnego planu [...]
Zamiana ćwiczeń w Lafayu - pytania
