obciążenia

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen [...]

[...] nie oszczędzasz z klatą. Aż chce się krzyknąć - W KOŃCU! Myślę, że tu leżał główny problem, za mało kilogramów dowalałeś. Sam wiem po sobie, że dopiero gdy wchodzę na obciążenia naprawdę duże, wszystko idzie 2x szybciej! Powodzenia i oby podsumowanie zmiażdżyło! Zresztą, nie masz wyjścia, przecież Ty kochasz testy na SFD, a jakbyś odwalił [...]

O bólu ud w sobotę/niedzielę nawet nie mówię I knew it i miałam na Ciebie krzyczeć, żebyś obciążenia wpisywała

[...] z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z hantelkami 2kg na rękę (policzę to jako ciężar 4kg), kończę ze sztangą "gdzieniegdzie": gryf + obciążenia w sumie =16.25kg. Wzrost siły, trochę kondycji, zmniejszenie cellulitu, pośladki zrobiły lekki push-up, brzuch i ramiona się ciut-ciut rzeźbią. Wymiarowo i wagowo [...]

[...] 14x23,12x26,10x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria -Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24 -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10, -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10 -Wspięcia na palce [...]

W takim razie kwestia obciążenia jest jeszcze do regulacji, następnym razem pójdę po całości nawet jeśli będę robił mało powtórzeń (wtedy będzie więcej serii) ;) Za mały mam staż żeby przebierać w smakach proszków :D Pewnie, przecież nie poleci do kosza ;)

Dzień 127 (140) Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono }:-( Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] zmięty jak szmata. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 DROPSETY 5x50-8x40-10x30 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 DROPSETY 5-8-10 tutaj obciążenia nie podam bo było ciężko i były serie dzielone na pół żeby zmniejszyć obciążenie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 DROPSETY 5x22-8x14-10x12 4. Rozpiętki hantlami [...]

[...] Od kilku dni robię przysiady "na sucho". Mam jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch [...]

Dzień dobry, czy ktoś mądry mógłby zerknąć na moje treningi i obciążenia? Miałam długą przerwę od siłowni, nie jestem pewna czy nie błądzę %-) Bo, że technicznie kuleję, jestem prawie pewna :-PP Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 10:33:01

[...] hantle 10 kg i kettel 8 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moja aktywność jest zerowa, nie licząc godziny spaceru z dzieckiem. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] na maszynie 12x32kg 10x39kg 8x32kg 6x32kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x6g 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) Dzisiaj były występy na siłowni w innym mieście. Zupełnie inne obciążenia na maszynach i niedokończony trening. Myślałam, że jest dłużej czynna, a tu wygonili o 20 :-(

21.02. Miska 120B 125W 80T 22.02. Miska 120B 150W 80T Trening 24: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x2,5kg 10x5kg 8x5kg 6x5kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg [...]

No ja tak patrze a tu post 3.30 w nocy u mnie w dzienniku i pierwsza mysl "co jest" :D a tu laura. To udanego treningu , ja na odstrzal lozko i regeneracja dzis po wczorajszych plecach :). A ty te bary masz konkret I jak na kobiete to juz sa sluszne obciążenia patrzac jeszcze na wiek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 08:31:22

[...] do ziemi, a nogi po dwóch pierwszych seriach były już zmasakrowane i ledwo dałem rade. Seria łączona, ciężar lekko śmieszny. Wykroki na przyszłość będę robił na pewno bez obciążenia. Czwórki są już tak dowalone, że nawet z 9kg idzie mi słaaaabo. Ogólnie trening bardzo ciężki, ale dam radę, muszę się tylko wczuć. Trening powyżej rozpisany jest [...]

Spoko, filmy dodają uroku w dzienniku to fakt. No ale za to masz dobrej jakości zdjęcia w dodatku z dobrym jakościowo mięchem Chodziło mi że na przykład mógłbym poczytać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, na jakich wybudowałeś taką formę

[...] progres, za tydzień plan jest dociągnięcia do końca 13kg. Przy wyprostach mimo palenia czuję lekki zapas. Natomiast przy bicepsie jest już opór i na razie nie zwiększam obciążenia. REFLEKSJE Na treningu dałem z siebie wszystko co przełożyło się na zmęczenie później. Aeroby udało się dokręcić do 30min, ale przy 25 miałem już mały kryzys hehe. [...]

[...] nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, 110. Pozostałe ćwiczenia juz stricte technicznie robione na tempo.

Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krążków) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) ok 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek. 10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg 10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg Popierniczyłam [...]