SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Ja robie wspiecia energicznie, napinajac miesnie i czujac je dokladnie. Zeby nie bylo niedomowien - robie je hantla z obciazeniem a nie sztanga 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga przerwa 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga 1 seria lewa nogaa 1 seria prawa noga przerwa w tym tygodniu dojdzie obciazenie, [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 15:45:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze dochodziło drżenie brzucha i tak cała dygotałam, chwiejąc się coraz bardziej, aż spadłam z piłki Zwykły plank to pikuś przy tym. Mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej 6. Na razie bez obciążenia co by się nie zabić,a i bez tego czuć jak mięśnie pracują Martucca, trening boski! Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-09-22 20:36:42

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 20:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Oveja zdawaj na bieżąco relacje Jeśli chodzi o deck squaty, to wykonuj wersję bez obciążenia. Skup się na szybkości wykonywania tego ćwiczenia i eksplozywności ruchu. Oczywiście z zachowaniem prawidłowej techniki

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 09:21:40 Liczba szacunów: 0
  • chodziłem tam trochę ale sprzetu i obciążenia brakuje/-)ogólnie fajny klub fitness.

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 09:19:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] do płaskiej sztangą po długim czasie ostatnio regularnie robiłem kilka miesięcy temu a teraz dopiero 2 raz, jest bardzo ciężeko teraz tylko technika a nie ciężar i są to obciążenia dosłownie piórkowe w skosie górnym łatwiej mi idzie teraz niż na płaskiej }:-( Co do Cardio to nie mam po prostu siły tego robić dłuży się i dłuży ... Aktualizacja [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-27 14:37:58 Liczba szacunów: 0
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17253 Data: 2012-12-29 22:42:47 Liczba szacunów: 0
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17253 Data: 2012-12-30 09:40:17 Liczba szacunów: 0
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet będzie wyglądał tak: cc x10 cc +2,5kg x8 cc +5kg x 6-7 cc x max + retrakcja x15 (od razu po sobie, czyli nie podciągniesz się już ani razu bez obciążenia to wisisz nadal i wykonujesz retrakcję)

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17253 Data: 2013-01-10 21:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pójde najprostszym planem stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i teraz, jakie obciążenia? Ostro żeby ostatnie powtórzenia były do bólu czy mniej. Oraz jak można dorzucić priorytet na barki o ile wogóle można. Ostatnie czym zamienić uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 20:31:57 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] GŁOWE NA MASZYNIE: 8x30kg 8x40kg 5x50kg - załamanie na dobicie UNOSZENIE NA BOKI GRZECHOTKAMI 6KGX35 Łydki stojąc na talerzu wspięcia na palce 2 x 25 na jednej nodze. Bez obciążenia. Zanim poszedłem na bieżnie zrobiłem dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 23:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Kuba_n, po tym co napisales zaczynam sie zastanawiac czy nie traktowac wczorajszego treningu jak oszukanie przeznaczenia tzn cud ze sie nie zabilem. Co jest dziwne bo silowo czulem ciezko ale pod kontrola. Musze ogarnac jakis film, latwe to nie bedzie bo tel mam sluzbowy z zablokowanym nagrywaniem pow 15sec ale najwyzej wezme kamere a potem [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 14:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Ok, zaufam Tobie - nie chę być typowym początkującym głupkiem %-). Będe robił po 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. W ziązku z tym parę pytań: - jakie dobrać obciążenia, nie pytam w kilogramach, bardziej jak mam czuć w ostatnich powtórzeniach - co z progresją ciężaru - robić czy nie - co będzie z siłą od takiego wiatrakownia stalą [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 14:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] długie trzymanie ciężaru: po 6 na noge 12x24kg 12x20kg - dygło mnie na lewo 12x20kg - raz za daleko wystawilem noge Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc na talerzu bez obciążenia: 4 serie po 12 na każdą nogę - o dziwo ciężko pod koniec każdej serii Barki: Pushpress: 12x40kg 10x50kg - serce gotowe do wyskoku a barki zwiędły więc musiałem [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 21:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie liczy się czas a wykonanie planu treningowego. Masz kondycję to możesz skracać przerwy wypoczynkowe ale nie kosztem zmniejszania obciążenia.

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 04:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    przecież masti to juz powiedział - chodzi o to, że fanslaska dopiero co zaczął dźwigać i schodzenie z powtórzeń od razu w okolice maksymalnych ciężarów to proszenie się o kontuzję trzeba najpierw przygotować organizm do wysiłku i stopniować obciążenia żeby mięśnie i ścięgna się przyzwyczaiły ;-)

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 22:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ramion do dołu liną wyciągu górnego: 12x30kg, 10x30kg,8x35kg I tyle, bo zamykali. a miało być tak pięknie, nawet bieżnia w planie była. Więc teraz pytanie, apropos obciążenia 80% rekordu. Zrobic kilka rozgrzewkowych i pocisnąć ze 3 serie na tym obciążeniu, czy stopniować i kończyć na tym? Muszę przyznać, że lepiej mi się podchodzi do [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 23:03:38 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i bezboleśnie, na wszelki wypadek pooszczędzam go jeszcze z tydzień. Nóżki cichutkie dzisiaj, chyba przyzwyczajam się do większej ilości powtórzeń(a może jednak za małe obciążenia wczoraj poszły?hm...) Muszę zakupić centymetr, odkąd córka chodzi lubi schować to i owo, tym razem padło na centymetr a jutro ostatni dzień pomiaru do konkursu. [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 18:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się dłużej. :-) I jeszcze coś. Dla mnie ciekawsza, prawie zawsze, bywa opowieść o perfekcyjnych siadach z kijem od szczotki, niż ćwiartkach, półówkach robionych z tonami obciążenia i w bardzo złej formie. :-) Tak niestety mam i już. Nie obraź się. Mnie też bolały pachwiny. I też znajdowałem w Internecie "fachowców" od - nawet logicznych - [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 15:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się dłużej. :-) I jeszcze coś. Dla mnie ciekawsza, prawie zawsze, bywa opowieść o perfekcyjnych siadach z kijem od szczotki, niż ćwiartkach, półówkach robionych z tonami obciążenia i w bardzo złej formie. :-) Tak niestety mam i już. Nie obraź się. Mnie też bolały pachwiny. I też znajdowałem w Internecie "fachowców" od - nawet logicznych - [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 18:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Ojan-ja jestem z tych nadgorliwych, ale patrząc wstecz-widzę,że czasem trzeba było odpuścić,bo potem i tak miałem przerwy przez kontuzje z przemeczenia i przeciążenia. Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort. Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-06 23:33:27 Liczba szacunów: 0