obciążenia

jak narazie nic nie bede kombinował z tym planie fakt na początkowych treningach spoko ale co trening jak sie dokłada obciażenia czuc ze coraz cięzej w dodatku niektóre w superseriach co dopiero bedzie jak się zaczna cięzary... kombinowac zaczniemy jak skoncze shotguna i zaczne nowy plan to wtedy sie pomyslim o tych kapturach i plecach adzik nie [...]

[...] Hubert o 150kg to ja moge tylko pomarzyc i pewno przez to szrugso-wiosłowania tez ci tak kark urósł a po czym zauważalne większe efekty u Ciebie bo technicznym wiośle czy jak dowalałeś max obciążenia? trzeba isc spac, bo rano znowu trzeba wstac i jutro kolejny trening oby był taki jak dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-18 23:06:12

[...] podobno jeden z lepszych Przemyski jak narazie nic nie będę kupował, może kiedyś w przyszłości TieS91 na większym zakresie, większa pompa, a z obciążeniem chyba jednak lepiej te plecy czuc a bez obciążenia i na takim zakresie to chyba mam pierwszy raz od nie pamiętnych czasów w planie to podciąganie też zalezy czy podchwyt czy nachwyt

Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]

Już widać, że to GVT :-)) Czułeś Marian przypływ energii i dostosowanie się mięśnia do obciążenia w 6-7 serii? Dla mnie najlepsze co jest na GVT. W 4-5 serii mięśnie płoną, a w następnych seriach jest zaj**iste uczucie.

[...] albo twaróg+oliwa ogólnie jka wróciłem po tej sali to mam ssanie jak h*j więc zaraz pewno pójde jesc jutro plecy i MC już się boje%-) tak siedze i rozkminaim ile dac obciążenia do tego MC, jak w klacie szło lzej niż tydzień temu to ciekawe jak będzie w MC, troche obolały jestem ale moze to nie bedzie przeszkadzac zaczne pewno od 90kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 4.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

moje typy w typerze ojro kradniesz, bandyto%-) w sensie ze co?;d jak o typera chodzi to dzis na szybkosci dawałem, ale nie sciagałem od nikogo;d TieS91 regeneracje to zalezy jak potrzebuje itp, ale jak masuje to srednio co jakies 8 tyg 5-7dni przerwy zrobie, zeby potem wypoczętym i pełnym zapału cwiczyc. A tak jak na redu to nie ma czasu na [...]

[...] pozytywie zaś patrz się przed siebie. Lepiej poczujesz grzbiet, szybciej przyswoisz sobie czucie w najszerszym tam gdzie chcesz. Nie zgadzam się z twierdzeniem by śrubować obciążenia do maksa bez względu na okres w jakim się znajdujemy, uważam że podczas robienia masy mięśniowej róbmy takim ciężarem by czuć co robimy, robienie masy to nie jest: [...]

Hmm jakoś kiepsko widzę taki trening. Jak tu się zregenerować? Możesz rozwinąć? To inny rodzaj wysiłku, ciężar jest niewielki (zaczynasz od ok 50% obciążenia dla danej liczby powtórzeń) więc odpowiednio wpleciony w tydzień treningowy nie koliduje z ćwiczeniami stricte siłowymi.

Skerks opcjonalnie jest zrobić 2 kompleksy po 3 serie i 4 ćwiczenia. np. góra/dół ciała push / pull itp. robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny. za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy 1. push 2. pull 3. bez obciażenia w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem

Dobra chuy, dam Ci swoje 265kg obciążenia :D STARY WIDZE WAGA CIĘŻKA TEGO PYTONA.

[...] Wycisk płasko b.przyjemnie, w drugiej serii oczywiście wpadka, lekko za duży ciężar, co odbiło się pewnie na tym, iż w ostatniej zrobiłem tylko 14 powt. Podciąganie bez obciążenia, bo rzeczywiście szło dość ciężko, francuz bardzo przyjemnie. Przysiady ze sztangą z przodu - samobójstwo . Dziwnie mi się przy tym ćwiczeniu oddycha, a i [...]

Nie da sie za kogoś dobrać ciężar. ;-) Możesz zapisywać sobie notatki z treningu, jeśli jakieś ćwiczenie robi Ci się za lekko, to w następnej serii/treningu dołóż obciążenia. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-11 22:30:08

Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]

[...] początku) 2.Wznosy sztangielek bokiem 12 x 1,5 kg na rękę (dołożę delikatnie) 3.Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 25 x 1 kg na rękę (w 3 obwodzie walka, a mniejszego obciążenia już nie mam) OBWÓD II x 4 1. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 21 kg (+ 2 kg) (ciężko od samego początku) 2. Czachołamacz 12 x 9,5 kg (ciężko od samego początku) 3. [...]

[...] tego cholerstwa }:-((( AKTYWNOŚĆ: Coś a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 12 minut, 59 sekund (poprzedni czas: 13 minut, 33 sekundy) Z pompkami lepiej tj. mniej rat: I. 12 + 8 [...]

[...] x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg Komentarz: Następnym razem muszę zmniejszyć obciążenia, bo trochę się przeliczyłam biorąc te sprzed regeneracji. Troszkę się cofnę, ale myślę, że szybko odrobię i będzie progres. W wyciskaniu sztangielek siedząc zacznę [...]

Trening ujdzie - tylko obciążenia są nieproporcjonalne. W wielostawowych ćwiczeniach jak np mc nie mogą iść niemal takie same jak na malutki biceps na przykład.

[...] kg to była przesada po przerwie...czuję lędźwie, ale na szczęście mięśniowo.... postawa chyba była ok, trener lookał i ja też cały czas w lustrze patrzyłam żeby się nei wyginać jakoś... tylko że zmieniać obciążenia na początku nie mam jak, bo co 5 kg muszę przeskakiwaćchyba że zmienię siłkę Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-08-24 09:15:12