obciążenia

nogi przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/9 suwnica 5 serii zakres 15-10 ostatnia 440kg obciążenia + waga maszyny hack 4 serie zakres 15-10 stopy wasko ostatnia 120kg ss wyprosty siedzac + uginanie siedzac 4x 20-12 martwy na prostych 7kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 zgon

a cwiczen nie bede pisal bo staram sie zmieniac dosyc czesto robie to co moge problem taki ze w chacie nie mam drazka ani wyciagow i za abrdzo nie wiem jak skutecznie robic plecy tym co mam lawka z regulowanym skosem sztanga prosta narzie tylko 50kg obciazenia i hantle 10kg

Poszukaj w jakimś praktikerze.Solidny łańcuch i karabińczyk.Nie mam pewności czy te ww. wytrzymają obciążenia rzędu 60/70kg.

moze sprobuj wypracowac technike robiac solidna ilosc przyiadow bez obciazenia

A jakie mniej więcej obciążenia do wyciskania, martwego oraz przysiadu? żebym mógł wiedzieć w jakich granicach ma to oscylować. Waze obecnie 62 kg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-02 12:58:56

To ja ci dam KK plan ktory teraz wyklonuje i mnie sie podobal i dobrze dzialal: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie [...]

YO :] no wiec waga z 89 na 96 kg natomiast sila 135kg*12 wycisniec, (moge podac jedynie cosik takiego bo nie mamy wiecej obciazenia:/). Dzisiaj jestem 6 miesiecy po cyklu waga 92 kg :] (wiem ze w profilu jest 94, ale spadlo). Pzdr :]

[...] przed każdym ćwiczeniem. Pierwsza 50 proc z ciężaru, którym robię serie zasadnicze, potem 70 proc, potem 90 i następnie 5 serii tym samym ciężarem. Po kilku tygodniach będę dodawał obciążenia. A jeszcze takie pytanie. Czy jeśli ma się "zakwasy" to nic sie nie stalo że poszedłem na trening? Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-02-07 00:08:43

Muszę jeszcze coś dodać :) Bieganie jest głównym celem a te ćwiczenia siłowe to taki dodatek dodam, że nie używam żadnego obciążenia prócz tego jakim jest moje ciało. I teraz ograniczyć te treningi do 2-3 tygodniowo czy jeżeli daję radę mogę spokojnie ćwiczyć i nie zaszkodzi to moim wynikom?

Pilnik do paznokci <lol> Mi raz tata przywiózł od kumpla 40kg obciążenia za free ale nie pasowało na gryf to zawieżliśmy do znajomego ślusarza ze wsi noi 5 min i po robocie.Nawet nie było widać że wogule coś w nich było robione. Jak nówki

ScarFace94 dobrze rozumiesz choc mozesz także stały cieżar stosować w seriach wybór wsumie twój, progresja cieżaru musi byc stała, pamientaj dobry trening to taki gdzie użyłes wiekszego obciazenia.

witam! mam atlasik hantelki gryf stojaki ławeczke 105kilo obciazenia jak jestes zainteresowany to pisz na gg 1940771

po pierwsze wzmocnic musisz mięśnie brzucha po drugie poprawic technike wykonywania ćwiczeń; szczególnie takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania po trzecie; obciązenia musisz dostosowywac do mozliwości jak i techniki jednakże musi to być stale zwiekszanie obciązeń- inaczej tak naprawde ięśnie nie będą maksymalnie mocne trzeba te wszystkie [...]

Zacznij od odpowiednio zbilansowanej diety. Wolne ciężary ( stojaki/ławka/gryfy/hantle/drążek i jakieś 100 kg obciążenia na początek )

Jezeli cos chcesz osicagnac same hantle ci nie starcza no ale lepiej chociaz robic cos tymi hantlami niz nic heh ale klaty tym nie zrobisz ani nóg wg bardzo mało zrobisz i po co ci jaka kolwiek odzywka jezeli sprzetu nie masz zakup chociasz ławeczke sztange troche obciazenia i styknie ;) na jakies chinskie 300 zł juz ci starczy pozdro!

obciążenia mam 98 kg :) zrobie moze kiedyz zdj wszystkich ciezarow w jednym miejscu , bo na zdj jakoś porozrzucane są :)

moim zdanie mza***ista! nie pamiętam czy był wyciąg chyba nie, to sieprzyda i więcej obciążenia

[...] subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też pozytywnie powinno się odbić na utracie tkanki tłuszczowej, co myślicie?

[...] to masz foto Ten łamany kosztuje 49 zł Prosty 180 cm 58 zł , więc naprawdę warto. to są gryfy użytkownika em-shop1 Na pewno taniej cię wyniesie to niż gryfy keltona Co do obciążenia do jest ono drogie (orginalne)i jest to naprawdę spory wydatek Na początek możesz sobie z betonu odlać. Musisz pokombinować: pochodź po złomach , popytaj znajomych [...]

wcale nei musisz obciazac lydek, mozesz robic to bez obciazenia, stoj na brzegu stopnia i po kazdym wspieciu rozciagaj lydke, mozesz tez to robic na jednej nodze