Witam, Pisałem już w dziale dal niezarejestrowanych, jednak nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, jeżeli to zły dział, to przepraszam, do rzeczy: Witam ! Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i wagę 68 kg. Przygotowuje się na testy sprawnościowe do szkoły, na które składają się bieganie(1000m), podciąganie(im więcej tym lepiej) i pływanie(50m). Mój trening [...]
Witam, i prosił bym o pomoc przy układaniu jakiegoś sensownego treningu na mase dla mnie , ćwicze w domu więc zadanie bedzie raczej trudne oto sprzęt jaki w domu posiadam: 2 sztangietki każda po 4 gh (nieda sie zmienić obciażeń) sztanga łamana (7,5 kg)i obciażenia do niej: 2x 2,5 kg 2x 5 kg, ławeczka skośna -------------------------------------- [...]
[...] na rowerze.Mój trening obwodowy wygląda następująco: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki klasyczne(od jakiegoś czasu z nogami na podwyższeniu)-12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli [...]
Cześć postanowiłem że czas najwyższy wsiąść się za siebie :) I mam do was pytanko czy warto zrobić siłownie u mnie w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku [...]
[...] ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p / Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/10p 4.Rozpiętki na ławce [...]
[...] 1. Wspięcia z obciążeniem na barach 3x10-12 2. Wspięcia z obciążeniem na udach 3x12 3. Wspięcia ze sztangielką 3x8-12 -----------Uda----------- 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 3. Dwugłowe na maszynie 2x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20 brzuch co 2 dni
Cześć, witam wszystkich! Dziś przychodzę do was z moją przemianą na przestrzeni 8 miesięcy (z czego 7 pełnych było treningowe). Słowem wstępu, pierwsze zdjęcie robione jakoś koniec sierpnia 2020 roku, końcówka pierwszej poważniejszej redukcji w życiu, z oczekiwanym efektem, mięsnie brzucha się pokazały, prążki i żyły gdzieniegdzie również się [...]
[...] to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji "siłownie" składającą się z ławeczki, gryfu prostego i skośnego, hantli, obciążenia oraz drążka. Dopiero po pewnym czasie przyjdzie kolej na profesionalą siłownie. Acha, po diete wkrótce wybieram się do dietetyka. poniedziałek: klatka + biceps [...]
Witam.Chciałbym zasięgnąć opini o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Ponedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]
[...] i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie(10,8,6,4) 2. UGINANIE [...]
[...] unoszenie kolan do klatki, na poręczach CARDIO Orbitrek 20min Dodatkowo po każdym treningu wykonuje tak jak wyżej 3 serie po 12 pompki damskie przysiady bez obciążenia i podciąganie na drazku tutaj max (3x3) Co mogę zrobić z dotychczasowym planem przy mojej diecie? Zmieniony przez - lidial w dniu 2017-02-25 11:13:19
[...] że na siłowni daje z siebie praktycznie wszystko (nie ma opierd**ania xd ;p ), treningi mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie i po 12x10x8 powtórzeń jeśli dam radę, przeważnie po 8. I tu jest problem [...]
Dzień dobry. Opisze mój problem. W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii [...]
[...] młotkowym 2s Nie bardzo mam pomysł gdzie wcisnąć ćwiczenie łydek, oraz czy dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha po każdym treningu. Według jakiej zasady powinno się dobierać obciążenia do treningu FBW? Proszę o ocenę planu i ewentualną poprawę. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rozbudowanie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poćwicze na siłce na klatke Sztanga ... Ale nie regularnie :( . PS. nie stać mnie na siłke ... nie stać mnie na suplementy .... nie mam w domu sprzetu poza hantla + 20KG obciążenia . To da się coś zrobić na wszystkie partie części ? I o czym pamiętać żeby się dobrze wyrzeźbić głownie na brzuchu ? Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-02-25 [...]
[...] x 12 (biceps) Brzuszki - 4 x 10 (brzuch) PIĄTEK: Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi) Przysiady z hantlami - 5 x 12 (nogi) Przysiady wykroczne - 5 x 12 (nogi) Wyciskanie hantla siedząc - 4 x 12 (barki) Naprzemienne unoszenie hantli przodem siedząc - 4 x 12 (barki) Co do obciążenia myśle o 6 kg na hantla. Z GÓRY DZIĘKI ZA WYPOWIEDZI!!!
[...] - 115 . Nie chciałbym , żebyście mnie krytykowali . Zdjęcia z postępami będę wstawiał . Co miesiąc . A jeśli pytacie o nogi , nie będę robił przysiadów bo tak naprawdę bez obciążenia mało co mi to da . Będę miał sprzęt i obciążenie wtedy zacznie się prawdziwy trening .Nie chcę być sezonowcem , tylko prawdziwym " kulturystą" . ! Pozdrawiam [...]
