obciążenia

aha, zapomniałem napisać, cel cyklu masa, sprzęt dostepny na siłowni sztangi, hantle, ponad 110kg obciążenia, skosy w góre i w dół, ławka prosta, i wyciąg górny, ławka do brzuszków i drążek

[...] 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 30kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8kg 10/10/10/10 3)pompki odwrotne bez obciążenia 10/10/10 I tak wyglądał mój trening

[...] 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8kg 10/10/10/10 3)pompki odwrotne bez obciążenia 10/10/10 i brzuch spięcia 4x20 unoszenie nóg w leżeniu 2x10 trening fajnie minął

wypady po 15 na noge, mozesz na poczatek bez obciazenia, rob z gryfem jest łatwiej niz obijac sie sztangielkami, pompki pani trenier to meskie jak najbardziej, tyle ile dasz rade, jezeli nic nie wychodzi, to robisz wersje z rekami wyzej ale zasada zawsze taka sama, proste cialo od szyi po piety i strasz sie wykonac jak nawiecej

Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]

To zobacz jakie gierki Ci odpowiadają. Tak poza tym, jak myślicie, na razie mogę Ćwiczyć na siłowni własnej roboty? W piwnicy mam tylko sztangę, hantle, ławkę i obciążenia. Do podst. ćwiczeń da radę. Kiedy się powinno przenieść na pro albo w ogóle się nie przenosić?

[...] 2. Uginanie młotkowe: 12*10, 14*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Godzinny trening rozpoczął II etap mikrocyklu treningowego. Dalsza progresja obciążenia zachowana z czego jestem bardzo zadowolony. i tak: Plecy: 1. MC dorzuciłem 6 kg - poszło pewnie, 2. Podciąganie jak zawsze z trudnością ostatnia seria - mizeria [...]

[...] W leżeniu na ławeczce głową w górę wznosy ugiętych nóg: 3 serie W każdym ćwiczeniu (prócz brzucha) w serii 10 powtórzeń CZ. Interwały PI. Trening z poniedziałku, zwiększone obciążenia i w każdym ćwiczeniu (prócz brzucha)8 powtórzeń w każdej serii + 1 seria więcej. I tak na przemian dwa zestawy ze zmiana ilości powtórzeń. NI. Aeroby bądź [...]

[...] na skosie dolnym spięcia tułowia z obciążeniem: 15*, 2x10* 2. W leżeniu na skosie górnym wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10* Tricepsy dzisiaj jako pierwsze. Zwiększyłem obciążenia i kolejność wykonywanych ćwiczeń (bicepsy). Pompa bardzo duża. Na zakończenie bicepsów zrobiłem uginanie sztangielką w oparciu o kolano 1x20* a na zakończenie [...]

[...] nieco pobolewał) 4. Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 3x15 (leciutki ból) 5. W siadzie wyprosty nóg: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugietych nóg w kolanach: 2x20* Oczywiście obciążenia symboliczne. Rozmawiałem ostatnio z lekarzem na temat ćwiczeń. Powiedział, że ćwiczenia są pożądane ale nie można przekraczać granicy bólu. Z czasem zakres ruchu [...]

Rozpiska treningowa Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* - Wiosłowanie sztangą podchwytem: 20* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10* 2. [...]

[...] wsparcie lokalnej siłowni :-) Kupię dwie felgi z oponami do Fiata 126p albo Cinquecento. U ślusarza zamówię tuleje 50 mm, ale takie żeby brzeg opony nie utrudniał zakładania obciążenia. Jedna powinna ważyć około 10 kg. Po założeniu na gryf ciężar będzie 10 cm wyżej i będzie można nim rzucać. Fajnie byłoby wypchać opony jakimiś szmatami zamiast [...]

[...] od Ciebie wymagać, który ma wiedzę, doświadczenie i wizję Ciebie za miesiąc, pół roku, rok - to oszczędność zdrowia, czasu i pieniędzy. Mówię tu o gościach od dokładania obciążenia, przytrzymywania panienkom łokci i rozciągania pachwin. Naprawdę widziałem "trenerów", którzy pytali innych trenerów jak coś zrobić (rozciąganie, ćwiczenie), a pół [...]

[...] Został mi tylko jeden pasek do pomiarów. Zostawię go na inną okoliczność. Po powrocie od rodziców zrobię sobie test obciążenia glukozą. Może być niebezpiecznie. 75 g czystej, płynnej glukozy podane typkowi, który zjada 100 g węgli dziennie może zadziałać nieliniowo. :-) Tak dla zabawy. [...]

@Masti - nie wiem czy to było jechanie. Nie sformułowałem jakiegoś szyderstwa, ale jakoś zwróciłem uwagę, na pewne postawy, które uznaję za sprzeczne z etosem. Panowie. Ręka boli, bo musi boleć. Wiem od czego. Układałem się do mostka i zawisałem na zgięciu ramion. Sztanga była w pozycji jak do przysiadu Zerchera. A że chłop wagi słusznej jestem to [...]

[...] Na wykresach wygląda to tak (plan na 54 dni - zakładając brak przerw losowych - na wszelki wypadek mam karnet na dwie różne siłownie) Górny wykres to planowana progresja obciążenia. Dolny wykres pokazuje wahania tonażu przerzucanego w obu ćwiczeniach. /SFD/Images/2015/9/3/e6d9cde380984a128336d4e3e7677c70.jpg Przystępując do konkursu miałem za [...]

[...] singli z nowym ciężarem. Np. teraz: Zostały mi dwa treningi: WL 3 x 1 x 115 / MC 12 x 1 x 155 WL 0 / MC 15 x 1 x 155 A potem tydzień drabin. I teraz wskakiwanie na nowe obciążenia z większym ciężarem i maksymalną liczbą singli da niewiele. Odbierze też luz psychiczny związany z faktem, że to np. tylko 3 repy. Mogę zacząć 15-tką MC, ale wtedy [...]

[...] ew. MD z piątku) ND - aktywna regeneracja: rower, wycieczka piesza, może bieganie (wedle woli) Jak coś nie podpasi logistycznie to ląduje w sobotę. Rozważam zakup 40 kg obciążenia na siłkę w szkole. Miałbym komfort robienia treningu od razu po pracy. A jakby uruchomili prysznice, to nawet przed pracą. :-) Wiecie, że w polskich szkołach nie [...]

[...] ambicjami etc. Do czego zmierzam, nie ma takich samym organizmów, oprócz jednostek bliźniaczych, warto to mieć na uwadze :-) Dla przykładu nasz Xzaar świetnie znosi olbrzymie obciążenia treningowe. Czy mamy naśladować metodę Xzaa'ra która w jego przypadku daje piekielnie dobre efekty? Chyba nie bo padniemy po kolei jak muchy na zimę ;-)

[...] uwagi właśnie na specjalizację. Ron - idź kiedyś na trening CF. Znajdź w Rzeszowie box i wybierz się nawet na darmówkę. Zobaczysz jakimi metodami Xzaar uczył się znosić duże obciążenia. To nie są splity nogi-góra-ręce. Intensywność i "intensywność" to dwa różne słowa, gdy mówią to w środowisku CF. Widziałem treningi prowadzone przez Raczka, który [...]