[...] Czytam wiele dzienników na forum i gdzieś mi umknęło info o gumach, ale masz rację-będę baczniej śledzić co się dzieje w pamiętnikach u dziewczyn z domowego siłowego. Właśnie wróciłam z zakupów, wyposażyłam się w gumę do ćwiczeń, dodatkowe 15 kg obciążenia i drążek. Teraz tylko czekam na chłopaka, który mi go zamontuje i mogę rozpoczynać:)
[...] stojąc 3x12 (8/8/6) (8) (9/9/8) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) (12/12/10) (12) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) (2 x 6 kg) (2x6) 5b. HT na jednej nodze (wciąż bez obciążenia) 5c. Mountain climbers 3x15 Zaraz kończę semestr na uczelni i wiem, że w drugim semestrze też będę miała wf ale nie wiem czy dalej to będzie kickboxing Co do diety [...]
[...] ewentualnie jest to na zasadzie +1 / -1 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, ale ćwiczę w domu (mam sztangę, hantle, 100kg obciążenia) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pisałam wyżej ZDJĘCIA nie mam aktualnych zdjęć, te są mniej więcej z marca, [...]
[...] ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń ------------''-------- 50kg wykonam 7-10 powtórzeń czyli [...]
trzymaj sie dokladnie wytycznych,ktore podalem! tam,gdzie skok obciazenia bedzie zbyt duzy-zwiekszaj ilosc ruchow. ZERO PROBLEMU. zreszta i tak przy tej wersji lecisz (takze)progresja powtorzeniowa,wiec nie widze,w czym masz problem? dlatego wykonujesz cwiczenia w przedziale. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-05 22:53:29
A i jeszcze jedno ,mówiąc "...tam,gdzie skok obciazenia bedzie zbyt duzy-zwiekszaj ilosc ruchow""... Masz na myśli bym stopniowo zwiększał powtórzenia i serie główne ,aż w końcu gdy zwiększę ciężar załapie się w danym przedziale jak np.12-15 ?? ,bo jestem już zaspany i nie do końca to zrozumiałem hehe ;-] Dzięki za wcześniejsze rady i ogólną [...]
[...] ,ale na początek starczy ,a i zapomniałem o martwym ciągu ,tutaj mógłbym dać jeszcze baniaki ,ale to i tak za mało ,no chyba że zamienię na RLD i dokupię jeszcze z 10kg obciążenia ,a może wziąć się za inny plan ? ;] Jeszcze wspomnę ,że miałem gdzieś z 3 tygodnie przerwy i nadal moim celem jest masa i siła ,Z góry dzięki za pomoc ! 8-) [...]
przejdz na plan skrocony. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) stosuj zamiennie z MC - podrzut lub high pull (parametry: 5sx3p) BEDZIESZ POTRZEBOWAL WIEKSZEJ ILOSCI OBCIAZENIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 09:55:08
przerwy-intuicyjnie. tak,abys byl gotowy do nastepnej serii(trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) drugi Twoj problem mnie po prostu rozwalil! TO SA PODSTAWY!!!!! masz tak dobrac obciazenia,aby wykonac poprawnie technicznie-samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych-zalozona ilosc powtorzen. Dobra to odezwę się za jakieś 2-3 tygodnie i [...]
Z tego co przedstawiłeś wynika że słaba dieta i niestety nieprzemyślany trening są przyczyną braku postępów. Proponuje tydzień przerwy, dopracuj miche do swoich rzeczywistych potrzeb i zacznij trening nowym planem, na przykład z podziałem ciała na 2 części. Obciążenia obniż o 15-20% w stosunku do obecnych i spokojnie progresuj.
[...] czyli np 8 w serii, ja uważam, że redukcja to nie jest czas na bicie rekordów na niskich zakresach powtórzeń. Oczywiście jeśli na redukcji jesteśmy w stanie dokładać ciągle obciążenia na sztangę to jest to wręcz sytuacja idealna, ale z czasem gdy redukcja już trwa jakiś czas to z tym bywa różnie. Ja bardziej proponuję przed hipertrofią budować [...]
Ja mam teraz pytania za które zostanę zaraz pogoniony pewnie:P Waga mi odpowiada, przynajmniej na razie póki nie mogę ćwiczyć siłowo. Próbowałem bez obciążenia, ale nic mi to nie daje, ani siła ani masa nie idzie(mięśniowa). Na siłownie będę mógł chodzić jak ukończę 17 lat, czyli za 2 lata... Teraz, chciałbym utrzymać wagę(no chyba ze w fazie [...]
Treningi siłowe podniosą Ci wystarczająco poziom testosteronu. Staraj się podnosić obciążenia z tygodnia na tydzień i będzie na pewno lepiej. Wrzuć tu trening siłowy, to zobaczymy co można poprawić.
1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]
[...] rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz lepiej) Back Scratch (Left) Lunges 3 - to robię z ciężarkami w [...]
[...] w domu czyli: przysiady, hiptrusty, martwy na prostych itd( wypisane w pierwszym wpisie) byłby ok? Boję się przysiadów ponieważ często dokucza mi ból kolan. Jeśli np wybiorę się na 6km spacer to na drugi dzień kolana bolą lub jeśli zrobiłam danego dnia więcej przysiadów (nawet bez obciążenia). Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 18:52:15
[...] kg pompki w podporze tyłem 3 serie 0 kg Jak widać lekkie zmiany postanowiłem skatować bicepsa dawno tego nie robiłem i przyznam że będe stosował częściej. W tricepsie dałem pomki narazie bez obciążenia żeby przypomnieć sobie technikę. Filmiku niestety nie będzie bo wyłączyli mi światło Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-08-19 20:45:15
Plan FBW by Tractor(korekta)
