Plan FBW by Tractor(korekta)

Sorki ze nie moj temat ale traktor moglbys luknac https://www.sfd.pl/FBW_po_przerwie_-t852590.html z gory dzieki

Spokojnie ćwiczę ,ćwiczę ,jeszcze 2-3 tygodnie będę jechał tym co podałeś ,a później przejdę jednak do A/B

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-15 12:16:46

Witam po długiej nie obecności ! Mam nadzieję ,że traktora nie zawiało do Australii czy gdzie kol wiek indziej ,bo potrzebna mi mała rada ,a dokładnie postanowiłem z kumplami skręcić siłkę w piwnicy ,bo kto widział bym co miesiąc rzucał 60zł i to jeszcze z nadzieją ,że akurat nikogo nie będzie w określony czas i zrobię to co mam do zrobienia ;]

Aktualnie posiadam:
-gryf i obciążenie max 56kg(z baniakami gdzieś 70kg)
-hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy)
-ławeczke z kijkami oraz kijki na przysiady
-drążek(rura przed piwnicą)



Prawie wszystko własnej roboty ,gdyż kijki do ławeczki i przysiadów są drewniane ,ale wystarczająco stabilne ,przynajmniej się nie zabiję ;)

No ale pytanie brzmi jak zacząć ,czy planem 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 ,czy w przedziale 5-8 lub od razu 5x5 A/B ,tylko w tym przypadku musiałbym później zamienić wyciskanie sztangi na płaskiej na wyciskanie hantlami by wycisnąć te 5 powtórzeń ,ale na początek starczy ,a i zapomniałem o martwym ciągu ,tutaj mógłbym dać jeszcze baniaki ,ale to i tak za mało ,no chyba że zamienię na RLD i dokupię jeszcze z 10kg obciążenia ,a może wziąć się za inny plan ? ;]

Jeszcze wspomnę ,że miałem gdzieś z 3 tygodnie przerwy i nadal moim celem jest masa i siła ,Z góry dzięki za pomoc !



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-24 01:24:23

najpierw zorganizuj sobie sprzet: obciazenie,stojaki,ktore cie nie zabija....itd. a pozniej pomyslisz o planie.

Ale wszystko działa jak należy ,więc w czym problem ,już 2-tygodnie ćwiczę planem 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 i nawet jest mi wygodniej i lepiej niż na siłowni ,jedynie co mi pozostaję to dokupić trochę obciążenia tak bym miał te 80kg na MC ,no i mam jeszcze jedno pytanie o którym zapomniałem wcześniej ,czy jest sens wprowadzić do tego planu ćwiczenia dynamiczne typu wyrzuty,podrzuty itp ? ;]



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-25 00:28:09

Odświeżam !

Nie, zajedziesz się raz dwa. Ćwicz jak masz podane, nie kombinuj.

Też tak myślałem ,że szybko bym się zajechał ,chociaż przynajmniej chciałem dodać 3 ćwiczenia na siłę eksplozywną ,które robił bym podczas przysiadów,wyciskania na płaskiej i wyciskania stojąc ,a dokładnie:
Przysiady-Squat Jumps
Wyciskanie na płaskiej-Depth Plyometric pushups
Wyciskanie w staniu-Clap Pullups lub Power Overs
Owe ćwiczenia wykonywał bym w 3 seriach ,po seriach głównych(czyli też 3),odpoczynek po między ćwiczeniami gdzieś max 60sec i jak myślicie czy ma to jakikolwiek sens ,no i czy można by się spodziewać po tym jakiś efektów ?

Odświeżam ! ;]

To odpowie mi ktoś w końcu czy jest sens łącznie FBW Tractora z ćwiczeniami na siłę eksplozywną? ,bo z tego co pamiętam to na forum rossa tak też robią ,tylko ich treningi siłowe trochę się różnią :D


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-27 23:48:24