obciążenia

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min [...]

Dzięki, dziś też ledwo chodzę po wczorajszych ćw A obciążenia są przy dacie u góry, na razie macham tym samym bo siłka nikła -po 2kg na łapkę, obciach ale w sumie to początki. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-28 11:19:14

[...] (kupnego), ale za to był półmaraton po sklepach meblowych:P Zakwasy mniejsze, chyba się mięśnie przyzwyczajają do wysiłku. Spróbuję w treningu dziś zwiększyć niektóre obciążenia, bo np. przy wiosłowaniu czy francuskim uginaniu na pewno nie dam rady. W planach mamy z M. zakup jakiegoś białka do picia, bo jednak ciężko tak komponować [...]

[...] dolnej części (uda/łydki). "Najlepiej" mi wyszło wiosłowanie -po zwiększeniu ciężaru trochę podniosłam prawą hantlę, lewej wcale, więc wróciłam do poprzedniego obciążenia Razem z M. zamówiliśmy odżywkę białkową, będzie dodatkowa porcja na dzień treningu. M. zabronił mi tracić więcej tłuszczu -z piersi, biednemu ciężko było się [...]

Ok,bo już myślałem że ja czegoś nie ogarniam:-) Dziś ROP Light Day, ale później. Posiedziałem nad programem i uzupełniłem sobie dni rozmaitości oraz ustaliłem obciążenia tu i tam. Po przejściu na odważnik 40kg trochę pozmieniam to i owo:-) Potem wrzucę moje "przemyślenio-ustalenia" o których piszę:-)

[...] i się zgubiły. No co? Możliwe :-D Wszelkie inne ćwiczenia wrzucaj do VD. Dobrze Panteon pisze. Na początku będziesz miał zajawkę i chęć na wygłupy w VD. W miarę jak dołożysz obciążenia (chociaż przy Twojej sile to zakładam taki scenariusz w okolicach 5 x 1,2,3 x 40 kg) zobaczysz, że z ulgą wycofujesz się z dni rozmaitości ku odpoczynkowi. Na [...]

[...] obciążenie na kostki i nadgarstki (niby do biegania). Akurat mam takie w domu. Waża 2kg, więc miałbym 34kg. Zamiast kupować odważnika za 300 PLN mógłbym zainwestować w takie obciążenia o wadze 4kg i miałbym ciężar 36kg do wyciskania z dużo mniejsze pieniądze, a potem przejście na Bulldoga byłoby łatwiejsze :-) Będę też musiał zmienić dni w ROP, [...]

[...] bieżące: Dzisiaj na słubie, znów. Zabrałem parę gratów do konkretniejszego treningu: - odważnik 16kg - wałek 1m do Grip Training (na nim levering się zrobi po założeniu obciążenia) - gwoździe :-D Tak właśnie, zabrałem sobie gwoździe. Wogóle to wczoraj wpadłem na szybko do "casty" (Castorama) i za całe 4:10 PLN zaopatrzyłem się w kilka sztuk [...]

[...] wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka 6mm. 25 listopad: Wczoraj Rest Day Dziś: Dyżur 24h. W planie Bending Steel i trochę pracy nad Bent [...]

[...] w kolejce jest 24+24 lub 32+16, czyli waga Bestii, bo to myślę że spokojnie pójdzie. Ze sztangą mam do czynienia tylko na służbie i to jeszcze taka pozostawiająca wiele do życzenia (gładka i na końcach tylko zaciski "żabkowe" - chyba tak to się nazywa, waga obciążenia 2x20 kg i jeszcze jakieś grosze. Jak się uprę to może 70 kg by się uzbiera)

Tak, ale zauważ, że pewnie zaczynałeś TGU od 16kg.. i niemal potroiłeś wagę obciążenia. Novy BP praktycznie zaczął od 40.. Jak "niemal potroi" to będzie 100kg nad głową! Wszyscy wiemy - efekty są większe na początku, a potem zażarta walka o każdy kilogram i centymetr.. Novy będzie walczył o te kilogramy przy 80, a 60kg, to złamie "tak o". [...]

[...] więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach ;-) Odważniki oczywiście jadą ze mną, i już wiem że będą to 2x24kg i 32kg plus obciążenia. Potrzebne będzie do LMH i LCCJ. Reszta do ogarnięcia z 24kg (mam na myśli preliminaries&progression do BP). [...]

[...] czepiała że siłownię z mieszkania robisz.Ja tak miałem. Jak byś się zdecydował to kupuj gryf olimpijski w dłuższej perspektywie bardziej się opłaca. Opcja zakupu sztangi i obciążenia do domu odpada, zdecydowanie. Nie mam miejsca i nie będę miał. Poza tym dzieciak drugi w drodze, więc dla pierwszego wkrótce pokój będzie przeznaczony. Swoje [...]

[...] tylko fragment i do niego odnieść. BF jaki mnie interesuje mieści się w podanych przez Ciebie granicach, a wyznacznikiem będzie lustro i pomiar cm w pasie. Dodatnie obciążenia nie jest za bardzo możliwe bez wychodzenia z domu, a jeśli ograniczyć się mam do tego co mam w mieszkaniu to zestaw kettli. Za wiele nie wykombinuję, ale ciężkie [...]

[...] Energy | 2421,6 kcal Protein | 178,1 g Carbs | 20,1 g Fat | 179,4 g Treningowo zabiorę się za Martwy Ciąg. Nie mam tu za dużo obciążenia, może z 70kg się uzbiera, ale na razie wystarczy :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-24 10:00:12

[...] półprzysiad. Staram się robić ATG, czyli tyłem do ziemi. Kontrolan w dolnej fazie powoduje, że każde kolejne powtórzenie lepiej mi się wykonuje. Jak mi się uda dość do 5x5 z obciążeniami jak wyżej, to przesunę całość i pierwsza seria będzie nie z 3,5 a z 3kg. Ostatnia wówczas albo z 1kg albo może już bez obciążenia. Byłoby genialnie, bo zostałoby [...]

[...] on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w tempie ...) LEGS Counter-Weight Pistol (pistolet z przeciw-obciążeniem) Seria 1 2 3 4 5 kg obciążenia 3,5 2,5 2 1 1- Powtórzenia 5 5 5 5 L=1,P=2 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg (dzielony przeysiad [...]

[...] po 5 powtórzeń. Stąd o krok od 5x5 i wypadałoby coś pomyśleć o dodaniu wagi, ale nie w formie przeciwwagi tylko np w Rack z odważnikiem. Ewentualnie jeszcze pocisnę bez obciążenia tak żeby dopracować technikę. Na koniec bułgary. Jak widać zamieniłem obciążenie z 2x32 na 2x35, czyli nie 64 a 70kg już w przysiadach dźwigam. Te pięć serii po 3 [...]

[...] HS, a przynajmniej się starałem. 25 i 50 - robiłem z oddychaniem anatomicznym (wydech jak kula leci w dół, a wdech w pozycji górnej) - czyli jak zginałem się i kuliłem, to robiłem wydech, a jak miałem pionową pozycję i "wolne płuca", to robiłem wdech. Wykorkowałbym gdybym robił inaczej.. Same spinanie pośladków bez obciążenia by mnie wykończyło!!

[...] Od kilku dni robię przysiady "na sucho". Mam jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch [...]