[...] nie wiem czy będę je ćwiczyć, zobaczę po treningu czy ból się nasila), plecy, biceps, przedramiona) * Przysiady ze sztangą 5s 6/5/4/4/3 * Odwodzenie nogi w tył i w bok (bez obciążenia, brak możliwości) 3x15 * Martwy ciąg 5s 6/5/4/4/3 * Wiosłowanie sztangą 5s 6/5/4/4/3 * Unoszenie tułowia (jakby odwrotne brzuszki dla wzmocnienia części [...]
Cześć wszystkim :) Postanowiłem, że na początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz [...]
Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]
[...] suchej masy mięśniowej, ułatwia pozbywanie się nadmiarowych ilości tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu, przyrosty siły będą następowały znacznie szybciej, a wytrzymałość na obciążenia poprawi się odczuwalnie. Suplement ten ma wpływ na przebieg procesów regeneracyjnych - znacznie wspomaga ich wydajność, a jednocześnie chroni białka mięśniowe [...]
[...] Z czasem zacząłem czytać na internecie różne tematy odnośnie ćwiczeń na siłowni i troche się nauczyłem. W marcu tego roku zakupiłem na allegro normalną sztangę, dorobiłem obciążenia na 40 kg i zrobiłem hantle 8 kg. Od tego czasu zacząłem trening na mase. Nie wiem czy dobrze zrobiłem. Trening wyglądał mniej więcej tak: pon: biceps 4 x [...]
[...] napoje. Jak poszłam na studia praktycznie „nic nie robiąc” pozbyłam się 6kg. Jeśli chodzi o aktywność dawniej to robiłam 2 tyg osławionej już Chodakowskiej, nie wytrzymałam więcej. Jeśli chodzi o trening to myślałam o tym dla zielonych, nie umiem jednak dobierać sobie obciążenia. Z góry przepraszam za długi wywód i dziękuję za wszelką pomoc ;)
[...] wolno Ćwiczenia robie pomału 1,5 sekundy wycisk 2 sekundy opuszczanie Środa:wolne Czwartek:Plecy,triceps Plecy -Wyprosty pleców na przyrządzie 2 serie po 20 powtórzeń bez obciążenia -martwy ciąg 15-15-12-10 jeden trening klasycznie drugi na prostych nogach -Podciąganie na drążku z obciążeniem jeden tydzień za kark a drugi do klatki 15-15-15-15 [...]
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
[...] staż to jakieś 2 lata. Waga jakoś 90, wzrost 189. Interesuję mnie tylko masa. Ćwiczę u siebie w piwnicy, do dyspozycji mam poręcze, stojak, ławke, hantle, gryf łamany, sporo obciążenia. Wkońcu chciałbym zmienić plan i zamierzam ćwiczyć tak: Pon: plecy, Wt: Klatka, Śr: nogi, czw: barki, brzuch, Pią: triceps, biceps. Ułożyłem taki plan: Plecy [...]
[...] siłownię, przez studia właśnie. Na lipiec wróciłem do swojej rodzinnej miejscowości, gdzie nie ma fajnej siłowni, więc ćwiczę w domu (mam łamaną sztange, 2 hantle i troche obciążenia, niewiele ale robię coś aby nie robić nic i przynajmniej utrzymać to co mam). Dostałem pracę w miejscowości w której studiuję i zaczynam 1 sierpnia, więc wracam [...]
[...] o kolano 3x... NOGI • przysiady 3x • przysiady wykroczne 2x • wspięcia na palcach do dyspozycji mam póki co 2x hantle po 15 kg, starczą mi, jak już się rozruszam to dokupię obciążenia. Pytanie 1: ile serii i ile powtórzeń na takie ćwiczenia? w tym znalezionym planie niestety są niekompletne informacje. Pytanie 2: kiedy mogę dorzucić do tego coś [...]
Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie " Wiosłowanie " 5 seri do zmęczenia (j.w) Wyskoki z przysiadami 4serie x10 W poniedziałki środę i piątek obciążenie jest połowę mniejsze od obciążenia jakie stosuje w treningu siłowym. Przed i po każdym treningiem porządne rozciąganie W sobote i niedziele odpoczynek :) Zastanawiam się czy dodanie biegania w [...]
[...] 185 Cel treningowy: szybka redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: Do tej pory rekrecyjne ćwiczenia bez diety ok 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, obciążenia, hantle, gryf Dieta: Tj. powyżej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko
Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]
[...] przez nerwy związane z maturą). SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE POSIADAM: sztangę (+obciążenie do niej, około 25kg, dodatkowo mam możliwość dorobienia większej ilości obciążenia), sztangielki (+obciążenie do nich 2x8kg), kettleball (10kg), piłka gimnastyczna, skakanka, hantle 2x2kg, gumy do ćwiczeń, WSIO. ZDJĘCIA DODAM NA DNIACH (na razie [...]
[...] iż powinienem używać takiego ciężaru, abym robił serię z zapasem jednego/dwóch powtórzeń. Co to oznacza? Że mam robić np. uginanie ramion sztangą 4 serie tym samym ciężarem? Czy robić tak, aby to ostatnia seria była z tym zapasem jednego powtórzenia jednocześnie stosując progresję obciążenia? Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam.
[...] Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2s 30/25 Skłony w leżeniu płasko 2s 30/25 Skrętoskłony 2s 20/15 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 ( mogę robić z max 60 kg obciążenia bo nie mam stojaków) Hack przysiady 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie ( od ławki ) 4s 15/12/10/10 Wspięcia na [...]
